Anabolinen ikkuna - osa 2 - kunto Angela Salvagno & Fitness uutiset

20. kierros: Newbie virheet ja neuvot

Viime viikolla johdannossaan tähän Anabolisten ikkuna-sarjaan keskustelimme joistakin yleisistä vakaumuksista jälkiurheiluun. Puhuimme väärinkäsityksestä siitä, kuinka nopeasti proteiineja tarvitsisi päästä järjestelmään jälkikäsittelyyn, kuinka kaseiini ja hera olivat hyvin samankaltaisia ​​vaikutuksia lihasproteiinisynteesiin kuntoilun jälkeen huolimatta hyvin erilaisista veren aminohapposekvensseistä ja puhuivat siitä, sinulla on laktoosi-intoleranssi heraproteiinikonsentraatti, joka on paras vaihtoehto hera-proteiinille missään skenaariossa. Tällä viikolla, kuten luvattiin, katsomme runsaasti tutkimusta, joka liittyy oletettuun anaboliseen ikkunaan ja saada sitä paljon lähempänä päättäväisyyttä, onko tällainen asia vai ei.

Koska olemme jo todenneet, kuinka nopeasti proteiini imeytyy kuntoiluun, ei ole paljon eroa, jos ollenkaan, seuraava asia tarkastella on, onko se väliä, kuinka pian harjoittelun jälkeen teet ravinteita ? Pitkanen et ai., 2003 (2) tarkastelivat vapaita aminohappo- pitoisuuksia ja proteiinisynteesiä ja hajoamisen kohteissa potilailla, jotka vastasivat jälkikäsittelyyn paastoavassa tilassa verrattuna kontrolliryhmään, joka ei harjoittanut mitään. Tulokset voivat järkyttää sinua. He havaitsivat, että ryhmien välillä ei ollut eroja lihasproteiinisynteesin tai lihasproteiinin hajoamisen aikana 60 minuutin kuluttua harjoituksen suorittamisesta. 195 prosentin nettotasapaino oli kuitenkin huonompi. Kun he päättivät, paasto-olosuhteissa, proteiinin nettotasapaino on negatiivinen ja resistenssikoulutus aiheuttaa lihasproteiinien synteesin ja hajoamisen lisääntymistä 195 minuutissa, mutta ei vielä 60 minuutin palautumisessa. Saitko tämän? 60 minuutin kuluttua harjoittelun jälkeen ei havaittu lihasten proteiinisynteesin tai hajoamisen lisääntymistä.

Rasmussen et ai. (3) osoittivat, että koehenkilöt, jotka otti vastasyntyneen heraproteiinin ja hiilihydraattien seoksen harjoittelun jälkeen 1 tuntiin tai 3 tuntia harjoittelun jälkeen, ei ollut merkittävää eroa lihasproteiinisynteesissä. Silloinkin, kun olennaisen aminohappotähde edisti anaboliaa, nielemisen ajoitus suhteessa harjoituksen jälkeiseen aikaan ei ollut väliä. Haluan varmistaa, että olet kiinni siitä. Lihaksen ja proteiinien synteesiä ei ollut eroa, kun ravinteita käytettiin 1 tunti tai 3 tuntia harjoittelun jälkeen. Niin paljon ajatusta varten, että sinun täytyy lyödä, että proteiini ravistetaan heti kun viimeinen setti on tehty.

Kun harjoittelun jälkeinen ravitsemus on sanottu olevan äärimmäisen tärkeä, myös harjoittelua edeltävä ravitsemus on tärkeä, ellei ole muuta syytä kuin varmista, että olette oikeutetusti harjoittaneet harjoittelua. Mutta entä lihas-proteiinisynteesin suhteen? Tipton et ai. 2001 (4) tarkasteli eroa välttämättömän aminohappo-hiilihydraattilisäaineen ottamisen ennen harjoitusta tai harjoituksen jälkeen sen määrittämiseksi, mikä menetelmällä oli suurempi anabolinen vaste. Aminohappojen jakautuminen jalkaan kasvoi liikunnan aikana ja pysyi koholla kahden tunnin ajan harjoituksen jälkeen molemmissa kokeissa. Aminohappoannostus oli kuitenkin huomattavasti suurempi ennen harjoittelua, kuin se oli harjoituksen jälkeisessä kokeessa ja myös ensimmäisen tunnin aikana harjoituksen jälkeen. Tämän tutkimuksen tulokset johti heitä uskomaan, että verkko-lihasproteiinisynteesin vastaus EAC: n kulutukseen välittömästi ennen vastuskoulutusta on suurempi kuin kun se on suoritettu harjoituksen jälkeen. Voitaisiin perustella tätä tutkimusta, jonka mukaan ennaltaehkäisevä ravitsemus voi olla vieläkin tärkeämpää kuin oletettu anabolinen aterian jälki. Tätä tarkastellaan lähinnä ensi viikolla.

Toistaiseksi haluaisin huomauttaa, että on olemassa varmasti runsaasti tutkimustuloksia, jotka osoittavat lihasten proteiinien synteesin ja hypertrofian lisääntymisen harjoittelun jälkeisestä ravitsemuksesta, mutta suurin osa niistä on ongelma, että nämä tutkimukset käyttävät ennen ja jälkeen harjoittelua täydentävää , joten ei ole mitään keinoa tietää, oliko se yksi, toinen tai molemmat, jotka tekivät eron. (5,6,7,8) Löydät myös ristiriitaisia ​​raportteja, kuten Esmarck et al. (9), jotka osoittivat, että iäkkäillä potilailla lihasten kasvua oli suurempi, lisäämällä proteiinia heti harjoittelun jälkeen verrattuna 2 tuntia harjoittelun jälkeen, kun taas Verdijk et al. (10) ei osoittanut eroa lihasmassaa miehen jälkeisen proteiinin täydentämisestä miehillä. Toinen asia, joka on pidettävä mielessä, kun käytetään vanhuksia, on se, että ne eivät ainoastaan ​​sula proteiinia kuin nuoremmista terveistä aikuisista, mutta heitä on myös osoitettu hyötyvän siitä, että heillä on suurin osa proteiinin saannista päivässä yhden istunnon aikana (11). Toinen kysymys, joka liittyy tutkimuksiin, jotka käyttävät proteiinien nauttimista ennen ja jälkeen liikuntaa, jotka ovat osoittaneet parempia tuloksia, on; olivat tuloksia, koska proteiinin ajoittaminen suhteessa harjoitteluun tai johtui siitä, että potilailla oli nyt suurempi päivittäinen proteiininotto kuin ennen?

Mikä voisi olla paras uutinen proteiinisynteesissä, oli Tipton et al., 2003 (12) tekemä tutkimus, jossa otettiin 7 potilasta, jotka osallistuivat kahteen eri tutkimukseen. Yhdessä tutkimuksessa he lepäsivät ja toisessa tutkimuksessa he lepyttelivät plus vastustuskykyä ja harjoittivat esseenihappoa. He havaitsivat, että proteiinisynteesin reagointi paransi koko 24 tunnin kestävän resistenssikoulutuksen jälkeen. Se on yksi anckaarinen ikkuna! Tämä tutkimus tukee sitä, mitä MacDougall et ai., 1995 (13) osoittivat, että lihasproteiinisynteesi nousi myös 24 tuntia harjoittelun jälkeen. Jotkut tutkimukset, kuten Phillips et al., 1997 (14) osoittavat, osoittavat, että proteiinisynteesiä voidaan kohottaa jopa 48 tuntia harjoittelun jälkeen.

Niin paljon kuin kuulin, että olen valmis asettamaan viimeisen kynnen arkun anaboliseen ikkunaan, en ole valmis tekemään sitä vielä. Haluan esitellä ensi viikolla enemmän tutkimusta, joka voisi antaa hyviä uutisia tai huonoja uutisia riippuen siitä, miten katsot sitä, anabolisten ikkunoiden osalta. Ensi viikolla seuraan ennalta.kun harjoittelun eroja on aiemmin luvattu, katsokaa joitain vertailuja maitoa vastaan ​​lisäravinteita kuntoilun jälkeen ja yritä laittaa viimeinen kääri tähän antamalla teille henkilökohtaiset johtopäätökseni kaikesta. Toivon, että liität minulle!

Vaata videot: Week 9

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: