ūüí™ūü•áHuomaa rakentaa Amazing Bum - Fitness Angela Salvagno & Fitness uutiset

5 kehonrakentajaa, joka kuoli vuonna 2017

Kuten me kaikki tiedämme, meille on tehty eri muodot ja koot. Jotkut ihmiset ajattelevat, että heidät on siunattu heidän härkästään, kun taas toiset tuntevat olleensa käsiteltyä lyhyellä oljella.

Mitä ikinä luulet, että sinulla on, aiomme työskennellä sen kanssa, mitä sinulla on, ja kääntää takaosi seksikkäimmän osan kehoasi!

Olemme herättäneet suuren luettelon kaikkein affektiivisimmista ja todistetuista harjoituksista rakettien rakentamiseksi ja muotoiluun. Kun koskaan kouluttaa alavartaloasi, yritä valita kolme alla lueteltua harjoitusta. Muistakaa, kaikentyyppisellä koulutuksella, johdonmukaisuus ja omistautuminen ovat ratkaisevan tärkeitä näille upeille tuloksille.

kyykky:

Todennäköisin tapa harjoittelua gluteus maximus on kyykky harjoittelu. Ei ole vain hienoa muotoilua, mutta se on erinomainen harjoitus, joka vahvistaa sydänlihaksia ja auttaa sävyyn ja muotoilemaan jalat. Harjoituksen suorittaminen on monella tapaa, mutta suosittelemme seuraavia kahta kädestä: kädessäsi käsipainot tai baarissa hartioiden (ja keskiosien ansoissa).

Jos päätät käyttää palkkia, varmista, että tekniikka on paikalla, ja jos mahdollista, pyydä tarkkailijaa. Jalka-asema on tärkeä kyykkyjä suoritettaessa, mitä lähempänä jalat ovat, sitä enemmän painotusta tulee olemaan neljäsosastojen etupuolella, kun tiedät enemmän jalkasi, sitä enemmän korostetaan lonkan ja päkiän kohdalla. Kuten jo mainittiin, on tärkeää varmistaa, että tekniikka ja muoto ovat oikein, tai vaihtoehtoisesti voit käyttää jalkapuristinlaitetta, tämä on helpompaa kuin liikkumattoman painon tekeminen, se silti koskettaa samoja alueita jalassa. Ainoa haittapuoli on se tapana osua ydin lihaksia niin paljon.

lunges:

Toinen suuri harjoitus, jonka avulla voit rakentaa liekkisi, on keuhkoja. Lempiurheilu, jota käyttävät monet kuntomalleista ja kuuluisuuksista. Jessica Simpson nimettiin sanomalla, rakastui keuhkoihin saadakseen hänet valmiiksi roolistaan ‚Äč‚ÄčVaarojen Dukesissa.

Harjoituksissa on useita muunnelmia, alla esimerkkejä:

  • Kävelypolut
  • Sivupituudet
  • Pysyvät lungit
  • Vaihtelevat lungit

Vain siinä tapauksessa, ettet ole liian kiinnostunut keuhkoihin, menemme niiden yli lyhyesti. Me kattavat Stationary lunges; seisot kahdella käsipainolla kehosi puolelle, tuo jalkasi eteenpäin samalla kun säilytetään hyvä tasapaino. Taivuta molemmat jalat ja anna paino tuoda sinut alas. Sinun etujalkosi polvi ei saa mennä pidemmälle kuin varpaisi. Toisen jalan polven pitäisi koskettaa melkein lattiaa. Tuo sitten takaisin nostamalla etulyöntiesi takaisin asentoon. Se on täysi rep, nyt vuorotteleva etujalan ja paikallaan olevan jalan välillä.

Seuraavassa videossa voit auttaa havainnollistamaan entisestään:

HIP-LAAJUUS:

Tämä harjoitus on loistava lisä jokaiseen harjoitteluun, joka on suunniteltu helpottamaan bussin muotoilua tai rakentamista. Tämä harjoitus ei vain auttaisi sinua rakentamaan, mutta se myös auttaa lyöntiäsi jänteitä pitkin, kun teet lonkkaajon, sinun pitäisi tuntea suurta polttamista.

Alla on hieno video, joka havainnollistaa, miten hip-laajennukset tehdään:

deadlifts:

Kuolleet hissit ovat erinomainen harjoitus, joka osuu hampaiden, alaselän ja nokkojen (päki) kohdalle. Aivan kuten kyykkytys, oikea muoto ja tekniikka ovat kriittisiä. Sinun lähtöasennon tulisi olla, jalat olkapään leveydellä, jalat osoittavat hieman ulospäin, ja barbell aivan reisien edessä.

Kun pidät hyvää asennosta selässäsi, taivuta kohti lantion painoa ja laske itseäsi, kunnes tassu on paikoillaan. Ota nyt palkki ja nosta, yrittää virrata jalkojen läpi. Muista pitää jalka lähellä jalkoja koko liikkeessä.

Alla on toinen hieno video kuinka deadlift:

STAIRMASTERS JA CLIMBERS:

Nämä kaksi koneet, kun niitä käytetään oikein, voivat luoda suuria supistuksia teidän glutes. Varmista, että laitat koneita alemmalla taajuudella ja käytä rehellisiä toimenpiteitä.

Varmista, että et rintakehää istunnossasi, varsinkin kärjessä jokaisen askeleen kohdalla. Sinun pitäisi työntää kantapään läpi jokaisen askeleen ja tuntea kehon painon.

On tärkeää, että suoritat täydellisiä toimia kuin petkuttaisiin, sinun gluthes ja hamstrings todella tuntevat sen, mikä on paremmin muotoiltu ja vahvistettu jalat ja butt. Stairmasterien ja kiipeilijöiden käyttäminen on erinomainen tapa lopettaa harjoittelu.

Jos sinulla ei ole pääsyä näistä koneista, niin erinomaisia ‚Äč‚Äčvaihtoehtoja ovat juoksumatot, joissa on jyrkkä kaltevuus.

LOPPUSÄÄNNÖT:

Ennen kuin osut kuntosalilla tai ennen harjoittelua, on muutamia kohtia, jotka haluaisin päästä eroon, että sinun pitäisi tietää.

Valitettavasti et voi valita, mihin lihotat rasvaa, eikä et voi valita tiettyä ruumiinosaa, johon haluat rasvan. Parempi ruokavalio ja oikea koulutus vähentävät kehon rasvaa.
Pallon muoto ja koko ovat useimmiten geneettisiä, mutta voit parantaa sitä, mitä olet noudattanut yllä olevia ohjeita ja ohjeita.

Ei ole taikuutta, joka muuttaa erityisesti selkäsi. Tämä pätee jokaiseen harjoitukseen, mutta erilaiset harjoitukset voivat painottaa tiettyjä osia. Kovaa työtä kuntosalilla pitkin puoli hyvä lepo ja ruokavalio tuovat esiin parhaan selän!

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: