💪🥇 Älä päästä loukkuun Diet Pit Falls - Fitness Angela Salvagno & Fitness uutisia

FitnessVolt.com keskustelee uskomaton IFBB: n kanssa Selina Rudel

Jos sinulla on vaikeuksia leikata rasvaa, saatat ajatella, että jyrkät ajat vaativat rajuja toimenpiteitä. Kuitenkin ennen kuin aloitat liian kovaa, on muutamia asioita ajatella, kun on kyse ruokavaliosta: se vaikuttaa hormoneihin. Hormoneilla on tärkeä mutta monimutkainen rooli rasvan vähenemisessä ja lihasten kasvussa. Ruokavalion ongelmat voivat häiritä hormonitoimintaa.

Kehosi tuottaa erilaisia ​​hormoneja, joilla on monia erilaisia ​​toimintoja. Ruokavaliot menettävät kehon rasvaa usein vaikuttavat joidenkin näiden hormonien tuotantoon ja toimintaan, mukaan lukien hormonit, jotka ovat vastuussa lihaskudoksen kasvusta ja ylläpidosta. Kun näiden hormonien taso laskee, voit menettää lihasmassaa ja jopa aloittaa rasvan säilyttämisen.

Yksi ongelma, jota monet kehonrakentajat kokevat yrittäessään leikata rasvaa, ovat, että he rajoittavat ruokavaliotaan liikaa. Overdieting häiritsee useita erilaisia ​​hormoniprosesseja. Neljä vakavimmista vaikutuksista overdieting ovat vakava kilpirauhasen toimintahäiriö, alentunut testosteroni ja leptiini tasot ja heikentynyt immuunitoiminto. Ylimääräisen häirinnän välttäminen auttaa estämään näitä ongelmia, pitämään kovaa voittanutta lihasmassaa ja pudota rasvaa.

Laski kilpirauhasen toimintaa

Kilpirauhasesi on rauhasia, joka ohjaa aineenvaihduntaa. Kilpirauhashormonit säätelevät energiankäyttöä kehossasi (poltettaessa kaloreita), ja he ovat vastuussa lihasproteiinien synteesistä. Kilpirauhasesi voi joko kiihdyttää, hidastaa tai jopa kokonaan lopettaa lihasproteiinien synteesin vastauksena ruokavaliolle.

Tiukka ruokavalio johtaa usein lihasten proteiinisynteesiä säätelevien hormonien dramaattiseen pudotukseen. Tämä prosessi on vastuussa paljon lihasten lihasten paranemisesta aineenvaihdunnassa. Kun se hidastuu, kehosi on hitaampaa polttamaan kaloreita, mikä vähentää rasvan vähenemistä, vaikka syökin vähemmän.

Testosteronitasojen heikkeneminen

Kohonnut testosteronin määrä auttaa sinua rakentamaan ja säilyttämään lihaskudoksen. Kuitenkin se auttaa myös polttamaan rasvaa suorittamalla kaksi tärkeää tehtävää. Se häiritsee entsyymin toimintaa, jota kutsutaan lipoproteiini-lipaasiksi, joka vetää rasvaa järjestelmästäsi varastointiin rasvasoluissa. T

estosteroni myös aiheuttaa beetareseptoreiden lisääntymistä.

Beeta-reseptorit ovat organisseja rasvasoluissa, jotka polttavat varastoidun rasvan energiana. Testosteronipitoisuuden lasku johtaa todennäköisesti lihasmassan menetykseen ja varastoidun rasvahapon lisääntymiseen, kaksi asiaa, jotka varmasti häiritsevät suunnitelmasi rasvan vähentämiseksi.

Leptiinitasojen lasku

Leptin on painonhallintahormoni. Kun ruokavalio on liian tiukasti, leptiinitasot vähenevät. Leptiinin puute todennäköisesti antaa sinulle voimakasta ruokaa. Ihmeet aiheuttavat usein ihmisiä syömään enemmän kuin he todella haluavat tai tarvitsevat. Alhaiset leptiinitasot vaikeuttavat myös rasvan vähenemistä, koska aineenvaihdunta hidastuu todennäköisesti.

Kompromissi immuunitoiminto

Kehosi immuunijärjestelmä tekee enemmän kuin pelkää sinua sairastumasta. Se myös suojaa kehoa stressin kehittymisestä. Stressi tekee useita asioita kehossasi. Harjoitus johtaa vapaiden radikaalien lisääntymiseen, molekyyleihin, joilla on haitallisia vaikutuksia kehon kudoksiin.

Terveellinen immuunijärjestelmä yleensä suojaa kudoksia vapailta radikaaleilta, mutta kun immuunijärjestelmä on vaarassa, se ei voi estää vapaiden radikaalien vahingoittamasta kehoa.

Vapailla radikaaleilla on myös kielteinen vaikutus kehosi insuliinin sietokykyyn, aiheuttaen insuliiniresistenssiä ja heikentävät lihasproteiinien synteesiä.

Stressi aiheuttaa myös korostetun kortiolin määrää, stressihormonia. Kortisoli voi aiheuttaa testosteronipitoisuuksien laskua, mikä voi lisätä rasvan varastointia ja vähentää lihaskudosta. Kortisoli aiheuttaa myös suoraan lihaskudoksen hajoamista.

Parempi ruokavalio:

Nyt, kun tiedät joitain mahdollisia tuhoisat vaikutukset, voit etsiä erilaisia ​​ruokavalion strategioita. Seuraavassa on muutamia ohjeita, jotka auttavat pitämään sinut voimakkaana leikkaamalla rasvaa.

Pidä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ruokavaliossa

Monimutkaiset hiilihydraatit ovat arvokas osa ruokavaliota, mutta monet ihmiset yrittävät leikata rasvaa kokonaan yksinkertaisista hiilihydraateista pois ruokavaliostaan ​​ja tarttuvat vain monimutkaisiin hiilihydraatteihin. Monimutkaiset hiilihydraatit hajoavat hitaammin johtuen niiden sisältämästä kuidusta. Hitaampi ruoansulatus tarkoittaa vähemmän insuliinia, mikä voi auttaa leikkaamaan rasvaa. Vaikka on totta, että yksinkertaiset hiilihydraatit voivat lisätä rasvan varastointia aiheuttaen insuliinipistettä, ne ovat silti tärkeitä juuri tästä syystä.

Insuliini auttaa kuljetusratkaisuja kehon kudoksiin, mukaan lukien tärkeät aminohapot ja glykogeenin lihaksesi. Kun sinulla on insuliinihäiriöitä, joita esiintyy ilman liikaa kaloria, lihakset saavat tarvittavat ravintoaineet, mutta kehosi ei säilytä rasvaa, koska ei ole mitään säilytettävää.

Jotkut kouluttajat ja ravitsemusterapeutit viittaavat siihen, että kun yrität polttaa rasvaa, varaat kaksi harjoittelupäivää kymmenestä, jotta saat hiilihydraatteja yksinkertaisista hiilihydraattilähteistä: valkoista riisiä, hedelmämehuja, kakkuja, pikaista kaurapuuroa jne. Insuliinipitoisuuksien nousu auttaa säilyttämään lihaskudoksen, mutta koska olet sisällyttänyt yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja makronutrieeni saantiasi, et tallenna ylimääräistä rasvaa.

Ei enempää kuin 30% hiilihydraattien vähennys

Hiilihydraattien vähentäminen noin 30%: lla aiheuttaa elimistössä rasvan syntymisen, mutta vähäisempi lasku saattaa aiheuttaa yhden tai useamman tässä artikkelissa kuvatuista hormonitoiminnoista, kun taas lihasmassaa vähennetään hitaasti. Vähemmän drastic ruokavalio kestää kauemmin kuin luultavasti, mutta auttaa säilyttämään lihasmassaa poltettaessa rasvaa.

Vähemmän hiilihydraatteja lepopäivillä

Lepäämisen aikana hiilihydraatteihin kohdistuva voimakas lasku ja proteiinin lisäys ovat sopivia.2 grammaa proteiinia kiloa kohden ja noin 100 grammaa hiilihydraatteja off-päivinä auttaa lihastasi imemään glukoosia ja tallentamaan sen glykogeeniksi, kun palaat normaaliin harjoitteluun. Hiilihydraatit säilytetään lihaksistasi ja säilyttävät ne varastoimatta rasvaa säilyttäen kehosi anabolisessa tilassa, jolloin voit polttaa enemmän rasvaa.

Huijata, kun aineesi hidastuu

Monet ihmiset vannovat huijaamalla kerran viikossa, mutta voi olla edullisempaa pitää kiinni huijauksesta, kunnes aineenvaihdunta alkaa hidastua. Tämä tapahtuu yleensä noin kahden tai kolmen viikon kuluttua ruokavaliosta. Joskus hitaat tässä vaiheessa auttavat sinua pitämään kehosi kokemasta heikentynyttä hormonitoimintoa, puhumme aikaisemmin, estäen lihasten menetystä ja saamasta sinut takaisin poltettavaksi.

Kardio sisällä syytä

Älä mene pähkinöitä sydämesi kanssa. On totta, että se auttaa sinua polttamaan rasvaa, mutta ylenmääräisesti se voi jyrsiä aineenvaihduntaa pysähtymään, vähentämällä hormonipitoisuuksia, jotka ovat välttämättömiä rasvan polttamiseen ja lihasten rakentamiseen ja ylläpitoon. Jos ylität cardioa, kun olet ylimielinen, kaksinkertaistat sen tuhoisaa voimaa. Luultavasti menetät paljon lihasmassaa ja säilytät rasvakudoksen.

Neljä kertaa viikossa 45 minuutin ajan pitäisi olla sinun raja sydäntäsi. Tämä pitää kehon polttavan rasvaa, mutta se ei tuhoa lihastasi.

johtopäätös

Kuten kaikkiin asioihin, maltillisuus on avain, kun on kyse laihduttamisesta leikkaamaan rasvaa. Työnnä liian kovaa riittämätöntä ravitsemusta varten on katastrofin resepti, joka voi jättää sinut salaamaan vahingon, jonka aiheutat. Haluat haluamasi tulokset tulevat kestävämmästä, maltillisemmasta rasvahädästä.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: