ūüí™ūü•áDecline Sit-up - Fitness Angela Salvagno & Fitness -uutiset

Hylkää Sit-up

Tässä harjoituksessa

  • Sinun tärkein Kohde-lihastesi on kehitetty: Rectus Abdominis
  • Synergistit: Obliques, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae, Rectus Femoris, Pectineus, Sartorius, Adductor Longus, Adductor Brevis
  • Mekaniikka: yhdiste
  • Force: Vedä

Aloitusasento

  1. Valehtele taakse laskeutuvalla penkillä, jossa alaosanne on kiinnitetty pehmustettuun baariin.
  2. Laita käsiisi suoraan ylös ilmassa tai ylitä ne rinnan yli. Voit myös sijoittaa ne pään taakse.
  3. Varmista, että painat alakautta penkkiä vasten.

suoritus

  1. Huuhtele ja hitaasti vyötärösi ja lonkat vartaloa nostamalla, kunnes se on pystyssä.
  2. Nyt inhalaa ja hitaasti laajentaa lantiota ja vyötärettä alas torso takaisin alkuasentoon.
  3. Toista haluamasi sarjojen lukumäärä

Jotkut näkemykset

  • Harjoituksen aikana kaulasi tulee olla neutraali. Siinä on oltava tilaa leuan ja rintalastan välillä.
  • Rentoudu vyötärösi ennen jokaista toistoa. Tämä varmistaa vyötärön täydellisen ja dynaamisen supistumisen.
  • Voit yrittää korottaa vartaloa vain taipumista lantion ja ei vyötäröllä (eli pitämällä selkäsi suoraan). Tämä johtaa sinun rectus abdominis ja obliques toimivat stabilisaattoreina ja sinun taiopsoas tulee kohde. Ja näin tämä harjoitus muuttuu eristäytymisliikkeeksi yhdisteen sijasta.
  • Kun harjoitat tätä harjoitusta, jos selkä selkäsi sattuu, se johtuu siitä, että suorakulmaudutuksenne ei pysty vastaamaan vetämiseen alaselkässä taiopsoaksen kautta, mikä johtaa liialliseen anterioriseen lantion kallistukseen. Siksi on suositeltavaa vahvistaa rectus abdominis -valmistetta käyttämällä ruuhka- ja crunch-muunnelmia useiden viikkojen ajan ennen kuin yrittyy laskea sit-up uudelleen.
  • Voit lisätä vaikeustasoa asettamalla painolevyn rintaan tai pään taakse.

Hylkää sit-up-videota

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: