Hyviä ja huonoja hiilihydraatteja Lifestyle

Jalkakoulutus naisille

Jos löydät vaikeaksi päästä eroon rakkauden kahvat tai suolistossa, luultavasti siksi, että käytät enemmän kaloreita (mistä tahansa alkuperästä) kuin poltat, ei siksi, että syöt liian paljon rasvaa. Tämä ei tarkoita sitä, että rasva ei ole tärkein epäilijä, koska se on kaloreiden ravinneeristä tiheä, mutta on olemassa muutamia elintarvikkeita, hiilihydraatit jotka seuraavat häntä tarkasti.

Pienennä kokonaismäärää rasvat puoleen (noin 20% kaloreista), poista hydratut rasvat ja tyydyttyneiden rasvojen voimakas vähentäminen on siksi vain osa liuosta.

Hiilihydraattien tunnistaminen on tärkein tapa ratkaista tämä ongelma "huono"Ruokavaliosta ja korvata ne terveellisemmät, joidenkin lajikkeiden, jotka eivät saa rasvaa. Tämä estää meitä kärsimästä glykeeminen indeksi.

Hyvä ruokavalio antaisi riittävän määrän "hyviä hiilihydraatteja"Jotta voisit ylläpitää energiaa harjoituksen aikana, sen pitäisi sisältää vain muutamia" huonoja "hiilihydraatteja tai hiilihydraatteja tyhjillä kaloreilla. Hiilihydraattien laadun parantaminen ei ole vaikeaa, jos noudatat näitä viittä indikaatiota:

1) Valitse rasvattomat hiilihydraatit rasvaisten hiilihydraattien sijaan.

Elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatit ne sisältävät myös paljon rasvaa, kuten munkkeja, useimmat bollitos ja croasants, tulisi poistaa ja varataan viikoittain aterian, johon haluamme ohittaa ruokavalio (elintarvike "trap" kerran viikossa helpottaa jatkuvan terveellisellä ruokavaliolla.)

2) Valitse tuoreet hiilihydraatit kuidulla kuivan ja puhdistetun hiilihydraatin sijaan.

Hyödynnä vaikutusta saciante hedelmät, vihannekset, kaura, bataatit, perunat ja musta riisi; Vältä valkoista leipää ja muita kuivien tärkkelysten lajikkeita. Kosteus ja vesi rauhoittavat ruokahalua.

3) Valitse ei-kaloriset juomat sokerimaisten sijasta.

Virvoitusjuomat kulkevat kehon läpi liian nopeasti rauhoittamaan ruokahalua. Syynä tähän on se, että nälkä ja jano hallitaan erilaisilla mekanismeilla. Jäätymisen lopettamiseksi sinun pitäisi juoda juomia, jotka sisältävät vain vähän tai ei ollenkaan kaloreita.

Kehomme vastaa sokeripitoisiin juomistoihin ikään kuin ne olisivat rauhoittavia janoja, joten emme säätäneet tehokkaasti niiden kaloreita. Tämä on kerta toisensa jälkeen osoittanut: sokeri-kuormattuna juomia vain vähän vaikutusta ruuan määrää henkilö syö aterian, useita aterioita tai jopa usean viikon ajan.

4) Älä pettä

Väitteet "Ei rasvaa"Tai"Matala rasva"Ellei koko kalorimäärä ole myös alhainen. Aamiainen-baareja ja muita makeuttavia tuotteita ovat parhaita esimerkkejä: ne on suunnattu ruokavalioille, mutta niissä on hyvin vähän ainesosia saciantes ruokahalua, kuten proteiinia, kosteutta (vettä) tai kuitua ja jotka sisältävät liikaa kaloreita, jotta se olisi tehokasta laihduttaessa.

5) Vältä houkutuksia, jotka saavat sinut menettämään hallinnan.

Useimmille ihmisille on tarjolla esimerkiksi pizzaa, jäätelöä tai viljaa vastustamaton. Usko tai älä, se vie aikaa tottua aivot sanoa "nyt riittää", kun edessä suuri aterian ja harjoitella osa valvonta kun kuluttaa näiden elintarvikkeiden tai varata viikoittain aterian johon ohitat ruokavaliota

6) Hiilihydraattien pienentäminen aika ajoin

Vähennä hiilihydraatit Joskus se voi olla hyvä urheilija. Kehonrakentajat tarvitsevat esimerkiksi tyypillisesti 1,5 – 1,8 grammaa proteiinia kilogrammalta ruumiinpainoa, mikä on noin 20% proteiineista peräisin olevista kaloreista.

Kuitenkin, jos kalorit vähenevät, kun koko proteiinin saanti pysyy samana tai kasvaa, tämä jättää muutaman hiilihydraatin pois ruokavaliosta.

On myös helpompi kuluttaa enemmän kalorit rasvasta hiilihydraattien paikka, joka miehittää tilavuutta mahassa. Joka tapauksessa useimmat ihmiset käsittelevät vain noin 500 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Tämän seurauksena urheilijat pitkäaikaisesta tehdään erittäin paljon energiaa tarpeisiin (kuten uimareita, ne voi polttaa jopa 5000 kaloria päivässä) voisivat hyötyä yhä päivittäinen saanti rasvan eikä yrittää saada kymmenen perunaa joka päivä kattamiseksi sinun energiantarpeisiisi

Vaikka kehonrakentajat kouluttavat intensiteetti, eivät yleensä tarvitse suuria määriä hiilihydraatteja; He pyörivät lihasryhmiä ja tekevät vain keskimäärin 24 minuutin keskimääräistä liikuntaa tunnissa. Tämä tarkoittaa, että he eivät tarvitse yhtä paljon hiilihydraatteja kuin kestävyysurheilijat ja vain 40% kaloreista hiilihydraatit ne riittävät junaan ilman, että niiden suorituskyky heikkenee.

Mitä päivärahaa hiilihydraattien erittäin alhainen, on varattava erityisiin tilaisuuksiin tai vältettävä kokonaan.Pitkäkestoiset urheilijat käyttävät joskus tätä menetelmää hiilihydraattivarastojen loppuun saattamiseksi, jotta ne voisivat ladata kilpailukykyisinä viikkoina hiilihydraattien varantojen lisäämiseen. lihasenergiaa ja sen suorituskykyä.

kehonrakentajat He tekevät usein samanlaisia ​​ennen kilpailua, joko pitkän aikavälin strategiana rasvan menettämisessä tai lihasten täyteyden parantamiseksi. Ei kuitenkaan ole tarpeen tehdä niin, ja se olisi tehtävä vain lyhyen aikaa.

Vaata videot: Aja oma peff püsti! Võta jalad tagumiku alt välja ja võta oma elu eest vastutus!

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: