💪🥇Kapteen tuolinjalka ja koukku - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Kapteenin tuolinjalka ja laihdut

Tunnetaan myös pystyjalan ja lonkan korotukseksi.

Tässä harjoituksessa

  • Sinun tärkein Kohde-lihastesi on kehitetty: Rectus Abdominis
  • Synergistit: Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae, Sartorius, Pectineus, Adductor Longus, Adductor Brevis, Obliques
  • Dynaaminen stabilointiaine: Rectus Femoris
  • Mekaniikka: yhdiste
  • Force: Vedä

Aloitusasento

  1. Päästä kapteenin tuoliin ja aseta kädet tyynyille, kädet kädensijoille, selkäsi selkänoja vasten, jalkasi jatkavat ja roikkuvat suoraan alas. Tämä on lähtöasema.
  2. Kädet on taivutettava 90 astetta ja ylälamput suorassa linjassa sivusi kanssa.
  3. Paina alaselkäsi selkänojaa vasten.

suoritus

  1. Nosta jalat ylöspäin sileässä kaaressa taivuttamalla polvillasi rinnalleen taivuttamalla polvet, kunnes reisit ovat suunnilleen lattian suuntaisia.
  2. Yritä pitää lopetuspiste kaksi kertaa.
  3. Hengitä ja laske hitaasti jalat aloitusasentoon säädetyllä tavalla.
  4. Toista haluamasi sarjojen lukumäärä.

Jotkut näkemykset

  • Liikkeet tulisi ohjata. Älä anna vauhtia rakentaa.
  • Kapteenin tuolin jalkojen ja lonkan nousun aikana sinun suorakulmaiset vatsalihakset ja vyöt ovat vain stabilointiaineita, ellet vyötä vyötärösi ja nosta lantiota liikkeen yläosasta. Jos et jousta vyötärettä, sinun taiopsoas on kohdelihas.
  • Varmista, että pidät alaselän painettuna selkänojaa vasten. Tämä on tärkeää, koska jalkasi nostavat hip flexors, erityisesti sinun taiopsoas. Sinun taiopsoas on peräisin alaselkästäsi (lannerangasta) ja kiinnittyy reisiluuollesi.
  • Jalkojen nostamiseksi sinun taiopsoaksesi täytyy vetää lannerangalle, mikä voi pakottaa sen hyperextendiksi.
  • Jos et tue alaselkääsi painamalla sitä selkänojaan, lannerangan toistuva hyperextensio saattaa johtaa alhaisempiin selkäkipuongelmiin ja kipuihin.
  • Kapteenin tuolin jalka ja lonkka korotus on loistava harjoitus ydinvoiman vahvuuden ja vakauden kehittämiseen. Voit tehdä vaikeammaksi suoristamalla jalat tai pitämällä käsipainoa jalkojen välissä.

Kapteenin tuolin jalka ja lonkat nostavat videota

Tämä ei ole paras esitys kapteenin tuolin jalusta ja lonkka korotus. En löytänyt parempia videoita!

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: