💪🥇KETOSIS VI osa - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

KETOSIS III osa

Se on ollut liian pitkä päiväsaikaan ketoosi on ollut ilmassa Internetin tällä kulmalla, joten en ole tyytyväinen ilmoittaakseni paluuta. ketoosi osia VI ja VII, VIII ja IX on esillä täällä tänään ja kahden päivän kuluttua tauon jälkeen Sunnuntai Quickie, ja jatkaa maanantaina. Kun puhut, kuuntelen, ja rehellisesti yritän auttaa ketään, joka on kiinnostunut kaikista mahdollisista tiedoista, olipa kyse sitten ketogeeninen ruokavalio, tai muuten. Nykymaailmassa vuorovaikutus useimpien ihmisten kanssa tapahtuu 99,9 prosentilla ajasta twitterissä, joten voit vapaasti kysyä mitä haluat lisätietoja siitä, tai kommenttiosassa. Otan sen takaisin sinulle mahdollisimman pian. Tiedän tiedän-näyttelyssä!

Koko matkan ajan ja tilan välityksellä ja kalaosissa olevaan galaksiin kaikesta ketogeenisestä ruokavaliosta sen kautta, miten se toteutetaan, on käsitelty viidessä ensimmäisessä osassa. Itse asiassa jotkut uutissivustosta, joka jää nimettömiksi, piti siitä niin paljon, että he päättivät kopioida sen tästä sivustosta ja lähettää sen omaksi! Ihmisarvoisempana kuin olin, haluaisin mieluummin tiedot, jotka on lähetetty tänne niille, jotka vierailevat uskollisesti toisin kuin, tiedät, varastettu. Jälleen kerran olen väärässä kurssilla. Teen parhaani pysyä keskittyneenä loppuajan ajan, lupaan.

Nyt, kun kaikki ovat hyvin perehtynyt ketogeenistä ruokavaliota koskeviin asioihin, on aika esitellä joitain mahdollisia variaatioita, joita kannattaa kokeilla, koska kukin on tehokas eri syistä. Niille teistä, jotka vierailevat täällä, liikunta tai koulutus on tärkeä osa elämääsi. Ennen kuin voimme ymmärtää, mikä tekee ketoosista niin tehokkaan yhdistettynä liikuntaan ja miksi voimme haluta valita eräät versiot, meidän on ymmärrettävä, mitä tapahtuu sekä aerobisen että anaerobisen koulutuksen aikana. Kun meillä on kaikki edessä olevat tiedot, voimme valita, mikä on parasta meille kaikille, kun otetaan huomioon yksittäiset tavoitteet.

Ruumiillamme on neljä eri polttoainetyyppiä koulutuksen aikana. Ne ovat glykogeeni, rasva, proteiini ja ketonit. Normaaleissa ei-ketogeenisissä olosuhteissa ketonit antavat hyvin vähän polttoainetta harjoittelun aikana. Ketoosin alkuvaiheissa kehomme voi käyttää jopa 20 prosenttia energiatarpeistaan ​​ketonien koulutuksen aikana adaptiivisessa vaiheessa. Kun kehomme sopeutuu ketoosiin, tämä luku todella menee alas alle 10 prosenttiin. Kuten näet, on olemassa tarve kehoillemme löytää runsaasti polttoainetta toiselta lähteeltä, joten näytän sinulle, mitä käytetään kun harjoitamme sekä aerobista kardiovaskulaarista harjoittelua että painokoulutusta, joka on anaerobinen. Näiden kahden välinen ero on aerobinen harjoittelu hapen läsnäollessa, ja anaerobinen harjoittelu ei vaadi happea.

Tänään aion keskittyä aerobiseen harjoitteluun, jota voimme vapaasti määritellä jatkuvaksi harjoitukseksi, joka kestää yli kolme minuuttia. Tässä luokassa, riippuen siitä, kuinka kouluttaa, haluaisin sisällyttää esimerkiksi piirtokoulutusta ja sprintteja. Kun teen kumpaakaan tällaisesta koulutuksesta, ei ole pysähtymistä. Se on vain seuraavaan harjoitteluun, ja usein käytetään esimerkiksi ohita tai juoksevaa lepoaikana. Jos junaa näin myös, niin tiedät miksi se sopii sekä aerobisen että anaerobisen liikunnan luokkaan, mutta jälleen poistuakseni.

Aerobinen harjoittelu perustuu sekä maksaan ja lihaksiin kuin glykogeeniksi, koska se on ensisijainen polttoaineen lähde. Mitä suurempi harjoittelun intensiteetti, kuten raskaita piirejä tai sprinttiä, käytetään vähemmän rasvaa ja sitä enemmän glykogeeniä suositaan. Tulee piste, jossa voimakkuus saavuttaa maitokynnyksen, ja siinä vaiheessa polttoaine tulee lähes yksinomaan glykogeenistä. Vaikka saatat olla ketoosissa, proteiinin muuntaminen glykogeeniksi glukoneogeneesin kautta pysyy suhteellisen alhaisena noin kymmenessä prosentissa, mikä ei vieläkään ole ihanteellinen, koska lihasten menettäminen ei ole koskaan suunnitelma.

Korkealla aerobisella intensiteetillä glykogeenin käyttö kasvaa kuten jo todettiin, mutta mitä ei ole mainittu, tämä korkea intensiteetin suorituskyky vähenee johtuen ketoosista. Elimistämme ei juuri ole riittävästi glykogeenia polttoaineena tällaiseen harjoitteluun. Tiedän tämän ensimmäisen käden, ja se johti minut tutkimaan ja kokeilemaan erilaisia ​​yhdistelmiä. Tulen järjestelmääni, jota käytän, mukaan lukien tiettyjä ainesosia, joita käytän lopullisessa erässä (vähän aikaa), mutta toistaiseksi haluaisin siirtyä siihen, mitä tapahtuu energiankulutuksen yhteydessä nostettaessa painoja.

Painokoulutus voidaan määritellä tarkoituksemme raskaaseen kestävyyteen, joka kestää alle kolme minuuttia. Jos toisto on erityisen raskas ja sen seurauksena rep-alue on melko alhainen ja jännitysaika on 20 sekuntia tai vähemmän, niin energia syötetään lihaksissa varastoituun adenosiinitrifosfattiin. Jos jännityksen aikana kulunut aika on 30 sekuntia tai suurempi, energian on oltava glykogeenin antama. Tämä tekee argumentin hiilihydraattikulutuksen esikoulutukselle maksimaalisen suorituskyvyn maksimoimiseksi. Sanoin suorituskyvyn maksimoimiseksi, ei rasvan vähenemisen maksimoimiseksi. Tämä on eroa, jota sinun on tehtävä valitessasi, ketkä noudatat ketogeenisen ruokavalion ohjeita.

Kuten on tuskallinen selkeästi niille meille, jotka seuraavat ympäri vuoden, alhaisen carb-elämäntyylin, joka sisältää syviä ketoosia, on muutamia asioita, jotka on otettava huomioon. Ensinnäkin tärkein väite on se, että kun harjoittelemme kovasti, kuten useimmat meistä haluavat tehdä, kehomme haluavat käyttää glykogeenia sen ensisijaisena energialähteenä.Se on kehomme ensisijainen lähde yksinkertaisesti siksi, että se on tehokkain polttoaineen lähde suorituskyvyn maksimoimiseksi. Puhuttuna kokemuksesta, kun olen syvässä ketoosissa ja koulutuksessa täysin paastonnut rasvan menetyksen lisäämiseksi, olen tosin melko viikossa verrattuna siihen, missä olen suhteessa voimaa ja tehoa ruokavaliossa, jolla on hiilihydraatteja. Kaikki riippuu siitä, mitä haluat enemmän. Onko rasvan menetys ainoa asia, joka on tärkeätä vai onko vahvuus ja räjähtävä voima etusijalla ennen kaikkea? Tämä on kysymys, joka mielestäni meidän kaikkien on harkittava ennen kuin julistetaan itsemme olevan leirissä tai toisessa.

Edelleen harkitsemaan ovat hormonien kaltaiset asiat. Hormonit, kuten testosteroni ja ihmisen kasvuhormoni, jotka myös vaikuttavat rasvan menetykseen. Nämä ovat hormoneja, jotka vapautuvat suuremmissa määrissä, koska sekä resistenssin taso kasvaa että koulutuksen voimakkuutta nostetaan. Se sai minut ajattelemaan, missä on kippaus rasvaa tappion ja lihasten hyötyä koskevat indusoidusta tilasta, kuten ketoosi, joka on hämmästyttävä käyttämällä rasvaa polttoaineen ja on myös erittäin hyvä sparing lihaksen. Onko vielä olemassa etua, kun yhdistetään tämä rasvanpudotus ja lihasten sparraus korkeampaan hormonituotantoon, vaikka hiilihydraatteja tarvitsisi polttoaineen tuottamiseksi, mikä hyödyttäisi positiivisesti rasvan tappion ja lihasten saavuttamista? Tarkastelemme hormoneja vielä huomenna ja yritämme saada selville, mitä muutoksia voimme parantaa ketoosin parantamiseksi. Onko ruokavalion muutoksia, joita voidaan parantaa ketogeenisen elämäntavan myönteisten vaikutusten parantamiseksi? Huomenna sitten,

Happy Lifting!

Vaata videot: BIOHAKKEROINTIA ARJESSA – OSA 188/365: Perfect Keto eksogeeniset ketolisäravinteet

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: