ūüí™ūü•áKETOSIS IX osa - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

KETOSIS VI osa

Hei ja tervetuloa takaisin lopettamatta ketoosia. Olen ehdottoman vakavissani loputtomasta osasta, koska yritän auttaa muita saavuttamaan tavoitteensa tämän erittäin tehokkaan syömisprotokollan ja lukuisten mielikuvitusten avulla. Yksi näistä muunnelmista, joita käytän tällä hetkellä ja jota on käytetty menneisyydessä hyvin menestyksekkäästi. Käytössä on myös muitakin vähän karhennusta käyttäviä järjestelmiä, joita käytän myös eri aikoina, ja ne tulevat tulevien artikkelien kohteiksi. Ketogeeninen elämäntapa ei ole niin jäykkä ja syrjäyttävä kuin joku olisi uskonut, ja minun tehtäväni on jatkaa taistelemista syyksemme pyrkimyksestä poistaa tämä virheellinen stereotyyppi.

Kuuden sarjan sarjassa keskusteltiin erilaisista koulutuksen aikana käytettävistä polttoaineista. Rasva, glykogeeni, ketonit ja proteiini ovat neljä käytettävissä olevaa polttoainemuotoa elimistöömme. Riippumatta siitä, noudatatko ketogeenistä ruokavaliota, ketonien prosenttiosuus, jota käytetään energian tarjoamiseen koulutuksen aikana, on suhteellisen alhainen noin 10 prosentilla. Loput tulevat rasvasta tai glykogeenista. Proteiini voidaan konvertoida glykogeeniksi glukoneogeneesin kautta kolmantena vaihtoehtona täyttää 90 prosentin void. Jos harjoittelun intensiteetti on alhainen, käytetään rasvan ja glykogeenin suhdetta. Kun intensiteetti kasvaa, niin käytetään myös glykogeenin käyttöä ja sen seurauksena vähemmän rasvaa. Jos ketogeenisillä olosuhteilla ei ole glykogeenia, kudos kataboloituu ja muuttuu glykogeeniksi. Tämä tapahtuu liian hitaasti, jotta se olisi yhtä tehokas kuin glykogeenin saatavuus kehon myymälöistä. Tämä tarkoittaa, että glykogeenin puutteen ja proteiinin hitaasta konversiosta glykogeeniksi johtuen koulutuksen voimakkuus vaarantuu jossain määrin ketoosissa.

Osissa seitsemän ja kahdeksan, keskusteltiin hormonien vapauttamisesta koulutuksen aikana. Erityisen mielenkiintoisia olivat katekoliamiinit, jotka edistävät liplyysiä, mikä tarkoittaa olennaisesti rasvan vapautumista verenkiertoon käytettäväksi polttoaineena. Käännettävä puoli on, että samat katekoliamiinit lisäävät myös glykogeenin määrää verenkierrossa polttoaineelle. Tämä ei ole ihanteellinen, jos ketoosi johtuu siitä, että glykogeeni luodaan kovasta ansaitusta lihastasi, kuten edellä on käsitelty. Kiinnostuksen kohteena oli myös kasvuhormoni, insuliinin kaltainen kasvutekijä ja testosteroni. Nämä ovat hormoneja, jotka vapautuvat runsaasti, kun harjoittelu on erityisen voimakasta menetelmää yrittää heti korjata vaurioita. He kaikki myös suoraan tai epäsuorasti parantavat rasvan menetys. Ketoosi ei ole ihanteellinen edellytys maksimoida hormonaalinen vaste johtuen siitä, että yksinkertaisesti ei ole riittävästi glykogeenia elimistössä tarvittavan intensiteetin lisäämiseksi.

Tämä on yleiskatsaus viimeisimmistä kolmesta artikkelista. Kehotan teitä lukemaan heitä kaiken saadakseen täydellisen kuvan sekä johtopäätöksistä, jotka tehtiin kerättyjen tietojen perusteella. Tänään vietetään keskustelemalla siitä, mitä mielestäni on paras tapa maksimoida kaikki käytettävissä olevat hormonit, jotka aiheuttavat korkeimman lihasten ja rasvan menetyksen. Edellisissä artikkeleissa on kuitenkin paljon opittavaa, ja se olisi virhe vain lukea tämä ja tehdä kaikki omat johtopäätöksesi siitä.

Tämä artikkeli keskittyy yhteen ainoaan variaatioon ketogeeniseen ruokavalioon. Tätä kutsutaan yleisesti nimellä kohdistettu ketoosi. On monet tapoja, joita olen keksinyt tekemään hieman eri tavalla, jotta pysytte ketoosissa, mutta tarjoaisi riittävästi glykogeenia harjoittelemaan mahdollisimman voimakkaasti. Kohdetoidun yhteisen lähestymistavan lähtökohtana on syödä hiilihydraatteja ennen koulutusta, jotta saadaan riittävästi energiaa voimakkaalle painokoulutukselle ja sprinklereille, jotka ovat tarpeen hormonien biokemiallisen kaskadin aiheuttamiseksi. Sekä syöminen hiilihydraatteja ennen koulutusta, hiilihydraatteja kulutetaan jälkikoulutukseen myös hyödyntää glykogeenin super-kompensointi-ikkuna. Pidän tästä tekniikasta ja pidämme sitä erittäin tehokkaana, mutta hiilihydraatteihin ja kulutukseen vaaditaan joitakin pätevyysvaatimuksia ja muutoksia.

En mitenkään sanoa syödä kulhoa kaurapuuroa ennen ja jälkeen koulutusta, samoin kuin useimmiten käytetty lähestymistapa joku käyttää kohdennettua ketosis suunnitelma. Jos käytät runsaasti hitaasti pilkottavia hiilihydraatteja, aivot saavat unohtaa, että se haluaa käyttää ketoneja polttoaineena, koska yhtäkkiä on olemassa tämä tasainen glukoosin virta. Puhumattakaan, kuinka paljon hiilihydraatteja pari kaurahauteessa on melko korkea.

Mitä olen kokeillut ja löytänyt hämmästyttävän hyvin, on yksinkertaisia ‚Äč‚Äčsokereita. Melassi ja vaahterasiirappi ovat kaksi ensisijaista lähteeni. 15 grammaa edeltävää harjoittelua 50 gramman heraa ja vettä, 15 grammaa postia 50 gramman heran ja veden kanssa. Nämä kaksi annosta ovat noin kolmen tunnin välein, koska ensimmäinen on tunti ennen harjoittelua ja toinen noin 30 minuutin kuluttua. Kuten näet, näet jopa 30 gramman nopeasti sulavaa hiilihydraatteja, jotka eivät ole riittävän kauan häiritsemään vakavasti ketoosiprosessia. Sivuhuomautuksessa tämä on ainoa aika, kun käytän heraproteiinia, koska se on myös nopeasti sulava ja aiheuttaa insuliinipitoisuuden nousua. En pidä tätä aikana minun koulutus-ikkunan, koska se edistää kasvua, varsinkin kun se yhdistetään muihin hormoneja, jotka ovat valmiina tarjonta, koska korkea koulutus-ärsyke.

Todellisuus on, jos haluat kouluttaa erittäin suurella intensiteetillä tulosten maksimoimiseksi, tarvitaan hiilihydraatteja glykogeenin tuottamiseksi. Olen löytänyt tämän summan tarpeeksi. Pre-harjoitus 15 grammaa kuluu pitkään ennen kuin istunto on ohi, ja post-koulutus 15 grammaa edeltävältä päivältäkin tulee. Kaksi työtä, joiden kesto on 30-45 sekuntia viivytetystä ajasta, käyttää 5 grammaa hiilihydraatteja. Se on 12 sarjaa eikä enää glykogeenia jäljellä 30: sta.Voin kertoa teille, että tapa, jolla harjoittelen piirejä suhteellisen raskaalla painolla, yli 12 erilaista ja jatkuvaa sprinttiä, merkitsevät sitä, että ei varmasti tule olemaan paljon glykogeenin liikkeitä verenkierrossa kun lähden kuntosalilta.

Tässä on vähän tiede Kaivoin tukemaan tätä teoriaa. Kuten aikaisemmissa artikkeleissa todettiin, adrenaliini ja noradrenaliini vapautuvat suuren intensiteetin käytön aikana. Olitpa kyseessä ketoosi vai ei, nämä katekoliamiinit heikentävät ketoosiprosessia tilapäisesti glykogeenin vapautumisen tai valmistuksen vuoksi. Kuten aiemmin todettiin, kun sitä valmistetaan, se ei ole saatavilla riittävän nopeasti, joten harjoittelusi heikkenee. Jos ketoosi on heikentynyt johtuen glykogeenin valmistuksesta proteiinista joka tapauksessa, ei ole ensiksikin järkevää tarjota glykogeeni niin, että kehosi ei tarvitse katabolisoida omaa lihakseen sen valmistukseen? Toiseksi, miksi ei vain ole tarpeeksi saatavilla, jotta voit kouluttaa tehokkaasti?

Näiden katekoliamiinien vapautuminen heikentää aluksi ketoosia, mutta ne ovat myös hyödyllisiä palautettaessa sitä, koska glykogeenipitoisuudet koulutuksen jälkeen ovat jälleen erittäin alhaiset, koska niillä on vapautettu jo alhaiset saatavilla olevat myymälät. Insuliinipitoisuus kasvaa jälkikoulutuksen jälkeen, mutta niin myös glukagoni, joka on erittäin hyödyllinen ketaatin palautumisessa. 15 gramman hiilihydraattien vähäisen annostelun vähentäminen heikentää kehon päätöstä palata käyttämään ketoneja polttoaineena. Tämä 15 grammaa tallennetaan välittömästi kehon ylikompensaatioyritykseen, ja sitä käytetään seuraavassa harjoittelussa.

Tämän askeleen lisääminen, kuten kuudennessa osassa käsiteltiin, mahdollisuus tehdä paastota sydän käyttää hyväkseen paastotettua tilaa ketiossa olisi suuri kohteliaisuus tähän lähestymistapaan. Toinen muunnelma olisi vain syödä hiilihydraatteja esikoulutuksessa, joka on mahdollista enemmän kuin 20-30 grammaa, ja lopettaa sitten istunto sydän. Ketonit ilmestyvät veressä aerobisen harjoittelun jälkeen riippumatta siitä, oletko katoosi vai ei, joten tämä auttaa nopeasti palauttamaan ketoosin tilan. Toinen vaihtoehto on tehdä, mitä alun perin ehdotti 15 grammalla ennen ja jälkeen, ja lisää sitten sydänkohtaus istuntoon myöhemmin, jotta ketosis on täysin palautunut.

Kuten näette, on olemassa monia vaihtoehtoja, joita voit kokeilla, jos kokeilet tätä ketosisivariaatiota. Minulla on aina ollut menestys yksinkertaisten sokerien strategisen ajoituksen aikana ketosiin monista syistä. Nopea ruoansulatus ja yksinkertaisen sokerin luonne auttavat myös kilpirauhasen stimuloimista ja saamaan hormonien tuottamat hormonit, jotka parantavat rasvan menetystä ja stimuloivat proteiinisynteesiä. Jos käytämme mukavia, pyöreitä numeroita, jokainen alle 100 grammaa hiilihydraattia päivässä pitää kenenkään ketodissa. Jos harjoittelemme voimakkaasti sen yläpuolella, ketonien määrä kompensoimaan käytettävissä olevan glykogeenin puute koko päivän ajan on vieläkin suurempi.

Käytämme suurimman osan ajastamme ei koulutusta, joten olen sitä mieltä, että tehokkain tapa rasvan menettämiseen ja lihasten rakentamiseen on varmistaa, että harjoitteluamme käytetään tavalla, joka takaa meille optimaalisen hormonaalisen tilan muille 24 tunnille, t kuntosalilla. Lisäämällä pienen määrän yksinkertaisia ‚Äč‚Äčhiilihydraatteja esikoulu- ja jälkikoulutussuunnitelmaan, mielestäni olen saavuttanut tämän. Toivottavasti annat tämän kokeilun, ja jos et, kerro minulle, kuinka pidät siitä. Seuraava ylöspäin ketoosin vaihtelutsarjan sarja on FitnessVolt-alkuperäinen: anabolinen ketoosi. Tulen pian siihen, mutta muutamia muita asioita, joista haluan kertoa teille ensin. Toivon nähdä kaikki täällä huomenna. Siihen asti,

Happy Lifting!

Vaata videot: One year of keto | My 62-pound transformation!

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: