ūüí™ūü•áFitnessVolt.com puhuu silputtu Egyptin Omar El Sheikh - Fitness Angela Salvagno & Fitness Uutiset

Kierros 26: Paras rintakehitysharjoitukset

tilasto

Nimi: Omar El Sheikh
Ikä: 22
Korkeus: 6\’1
Paino: 180 lbs

Miten aloitit Fitness / Bodybuildingin kanssa?

Nuoresta iästä halusin olla fysiikka, kuten ne urheilijat, jotka olen aina nähnyt kunto-aikakauslehdissä. mutta en tiennyt, mistä aloittaisi tällaisen ruumiin rakentaminen, mutta tajusin, että toive ei muuttanut asiaa. joten päätin, että ensimmäinen asia minun on tehtävä i päästä pois sohvalta ja mennä pidemmälle minun mukavuusalueella. ja liittyin paikallinen kuntosali lähellä. ja olen ollut koukussa siitä lähtien.

Mikä motivoi sinut, mistä motivaatiosi tulevat?

Pyrin aina yrittämään itseäni ja motivoimaan itseni parantamaan kehon kuvaa, parempaa ymmärtämistä ravitsemus- ja kehon tarpeista. unelmani siitä, että minulla oli parempi elin, piti minua motivoituneina ja nälkäisenä tutkimaan enemmän ja löytämään uusia tekniikoita, jotta tämä unelma elin.

Kehon edistyksen nähdessäni, joka muovautuu yhä enemmän unelmani kohti, motivoi minua kaikin tavoin.

perheen ja ystävien tuella sekä muiden ihmisten antamaa kommenttia, pitäisi aina riittää, jotta kukaan olisi menossa ja motivoitunut aina.

Mikä harjoitteluohjelma on toiminut parhaiten sinulle?

Maanantai: Bench Press
Barbell penkki puristin (4 sarjaa x 10 toistoa)
Käsipainopenkki (4 kpl x 10 kpl)
Kallistuspenkki (4 kpl x 10 kpl)
Dumbbell fly Incline (4 sarjaa x 10 toistoa)
Pudotuspöydän pudotus (4 sarjaa x 10 toistoa)
Hylkää kaapelipenkki (4 kpl x 10 kpl)

Tiistai: takaisin
Leveä kahva lat pull down (4 sarjaa x 10 toistoa)
Taivutettu rivi (leveä) (4 sarjaa x 10 toistoa)
Istuinkaapelin rivi (sulje pito) (4 sarjaa x 10 toistoa)
Yksi varren käsipainorivi (4 sarjaa x 10 toistoa)
Romanian dead lift (4 sarjaa x 10 edustajaa)
Barbell shrug (3 sarjaa x 10 toistoa)
Takana takakansi rinnassa (3 sarjaa x 10 toistoa)

Keskiviikko: Olkapäitä
Pysyvä sotilaslehti (3 sarjaa x 10 edustajaa)
Etupuskurin nosto (3 sarjaa x 10 toistoa)
Arnold käsipainopuristin (3 sarjaa x 10 toistoa)
Sivusivun lisäys (3 sarjaa x 10 toistoa)
Käsipaino olkapää (3 sarjaa x 10 toistoa)
Barbell-painike kaulan takana (3 sarjaa x 10 toistoa)
Taivutettu kahteen käsipainon korotukseen (3 sarjaa x 10 toistoa)

Torstai (lepopäivä)

Perjantai: aseet
Barbell curl (3 sarjaa x 10 toistoa)
Käsipaino varajäsen bicep curl (3 sarjaa x 10 toistoa)
Preacher curl (3 sarjaa x 10 toistoa)
Hammer (3 sarjaa x 10 edustajaa)

Käsipainotettu triceptio (3 kpl x 10 kpl)
triceps paina alas (3 sarjaa x 10 toistoa)
yläpuolinen ristikkopatruunat (3 kpl x 10 kpl)
Käsipaino kimmoisa triceps (3 sarjaa x 10 toistoa)

Lauantai: Jalat
Barbell-kyykky (6 kpl x 10 kpl)
jalka-laajennukset (4 sarjaa x 10 toistoa)
käsipainot (4 kpl x 10 kpl)
seisova vasikka nostaa (4 sarjaa x 20 toistoa)
jalkapuristin (4 kpl x 10 kpl)

Sunnuntai (lepopäivä)

Abs: maanantai, keskiviikko ja perjantai
Tasainen penkki makaa jalka nostaa
painotettuja rutistuksia
saksiskoira
vinot rutistumat
käsipaino side-mutka (single)

Mikä ruokavalio on toiminut parhaiten sinulle?

Ateria 1:
-5 munanvalkuaista
– Kaura + rasvaton maito

Ateria 2: Lisää harjoitusta
– 1 kauhan heraproteiini
-Fruits

Ateria 3:
-Grillattu kananrinta
-1 Serving perunamuusia

Ateria 4:
– 2 tonnikalaa
-Vihreä salaatti

Ateria 5:
– 1 kauhan heraproteiini

Ateria 6:
-Raejuusto
-Apples

Mikä on Supplement-suunnitelma kuten?

– Ei räjähtää (esikäsittely)
– Myofuusioproteiini
– Glutamiini SR
– Universaali uniliver amino

Mitä virheitä teitte ensimmäisenä aloittaessasi? – neuvoja aloittelijoille

Alussa minulla oli laiminlyönti lyödä jalkojani, keskityin ja panin kaikkiin ponnisteluihini ylävartaloon, joka sai minut menettämään paljon voittoja. Työskentelin myös penkkipuristuskoneilla paljon, mutta huomasin, että ilmainen painon koulutus on paljon parempi.
On tärkeää tietää, että raskaat painot eivät ole todellisia, kunhan et keskittynyt lihakseen, ei ole se, kuinka paljon nostatte, että kuinka paljon keskityit koulutukseen.

Mikä on sinun ylpein hetki tähän asti?

– Se on ensimmäinen Egyptin kuntoilumalli, jota haastatellaan muscleandstrength.com-sivustolla, ja ensimmäinen egyptiläinen on esillä "Viikon harrastelija" Bodybuilding.com-sivustolla, joka on alan kaksi johtavaa sivustoa. Ja äskettäin julkaissut kaksi artikkelia, arabiaksi ja englanniksi "kunto ja mielentila" kahdessa tunnetussa lifestyle-aikakauslehdessä Egyptissä.

Onko sinulla lyhyen tai pitkän aikavälin tavoitteita?

Lyhyen aikavälin tavoitteiden, lihasten lisäämisen ja painon nostamiseen 200 lbs: iin, ennen ensi kesää on ensisijainen tavoite.
Ja lisää tietoa fitness, ravitsemus ja uusia tekniikoita. Ja soveltaa näitä uusia tekniikoita päivittäiseen rutiini- tai harjoitteluohjelmaan.
Pitkän aikavälin tavoitteitani on lisätä Egyptin kuntotapahtumaan liittyvää tietoisuutta sponsoroimalla ja mainostamalla suurella nimisellä kunto-aikakauslehdellä.

Oletko joutunut kohtaamaan matkasi ja esteet matkallasi ja jos on, miten voitit heidät?

Aluksi, kun osallistuin kehonrakennuksen kohtaukseen, näin, miten se toimi ja teki sen vaikeaksi, koska kaikilla oli oma ideologia, joten oli vähän hämmentävää päättää, mihin suuntaan mennään, kunnes päätin tutkia ja yrittää nähdä, miten minun elin reagoi kaikkiin, sitten jatkaa omalla tavallaani.

Kuinka kauan vietät kuntosalilla tyypillisen harjoittelun aikana?

Käytän yleensä 60-75 minuuttia riippuen siitä, mikä kehon osa ja sydän on enintään 30 minuuttia.

Hauskoja pikakysymyksiä lukijoillemme

Lempiväri? Sininen.
Suosikki ruoka? Ensimmäinen asia, mitä ajattelen huijata päivässä on pizzaa, suklaavahveleita jälkiruokalle.
Suosikki TV-ohjelma? Kuinka tapasin äitisi ja Dexterin
Suosikki elokuva? Baraka
Suosikki bändi / taiteilija? Armin van buuren

Lopulliset sanat?

Ei ole väliä kuinka hyvä koulutusohjelma on tai kuinka monta kaloria syödä päivässä. Jos pääsi ei ole tiukassa, kun päätät kouluttaa, tuhlaat aikaa. Self-motivaatio on paras menestysmenetelmä ja kun olet määrittänyt mielesi, että harjoittelet itsesi, voit vain pysäyttää sinut.

Miten saavuttaa Omar El Sheikh:

Facebook-sivu: //www.facebook.com/Omarelsheikhpage
Twitter: twiiter.com/0marelsheikh
Bodyspace: bodyspace.bodybuilding.com/0marelsheikh
Sähköposti: [email protected]

PHOTO CREDITS: Louay Nasser – Facebook.com/louaynasser

Vaata videot: CIA Covert Action in the Cold War: Iran, Jamaica, Chile, Cuba, Afghanistan, Libya, Latin America

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: