💪🥇 Miten Big Ramy rakentaa hirvittävän laajan taakan - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Lee Priest: ”Herra Olympia tehdään tämän vuoden jälkeen … Klassinen fysiikka ylittää avoimen kehonrakennuksen ”

Big Ramyn Mammoth Back Workout

Mamdouh Elssbiay, joka tunnetaan kehonrakennuksen maailmassa "Big Ramy", on ollut vakava kilpailu IFBB Pro -liigan kaikkien isojen kilpailijoiden kanssa, koska hän on voittanut korttinsa voittamalla vuoden 2012 Amateur Olympia.

Tämä 33-vuotias, 5 jalka 10 tuumaa pitkä ja 300lbs raskas jättiläinen tunnetaan hänen massiivinen laaja paksu takaisin. Näyttää siltä, ​​että tämä egyptiläinen syntynyt kehonrakentaja parantaa muodonsa jatkuvasti ajan myötä.

Tässä on lista Mr. Olympian tuloksista: kahdeksas paikka vuonna 2013, seitsemäs vuonna 2014, viides 2015, neljäs vuonna 2016 ja toinen vuonna 2017. Ehkä on aika tulla mestari! Big Ramyllä on myös viisi pro-otsikkoa – 2013 ja 2014 New York Pro, 2015 Arnold Classic Brasilia, 2016 Kuwait Pro ja Arnold Classic Europe 23. syyskuuta 2017 Barcelonassa Espanjassa. Yksi asia on ilmeinen – hän nousee korkeammalle!

Big Ramy tulee etsimään remontointia ja voittoa Phil Heathista vuoden 2018 Mr. Olympiaan. Vaikein vaiheessa kehonrakentaja oli odottanut kuusi pitkää vuotta ja hänen aikansa on tulossa. Ainakin kun heidän selkää verrataan, Big Ramy hallitsee ulkomaalaisia ​​ulottuvuuksia tai ylä- ja keskimmäisiä selkäliikkeitä, jotka vaikuttavat jopa vaativimpiin tuomareihin.

Hän on asettunut Oxygen Gymiin Kuwait Cityssä, missä hän kouluttaa päivittäin ja valmistautuu uransa suurimpaan menestykseen. Big Ramy tapasi hänen valmentaja Ahmad Alaqi kolme vuotta sitten, ja he ylläpitivät yksinkertaista rutiinia sen jälkeen. Se näyttää helposti, mutta se vie kaiken. Hän on faneja progressiivisesta lähestymistavasta rinnassa, selässä, jaloissa ja olkapäissä.

Ahmad Alaqin mukaan rep alue vaihtelee 15: sta 6: een. Ensimmäisellä viikolla se alkaa 15 toistuksella. Joka viikko he vähentävät toistojen määrää. Toinen viikko on varattu 12, kolmanneksi 10, neljäs 8 ja viides 6. Kun toistojen määrä vähenee, paino kasvaa asteittain.

Koulutus Split

  • Maanantai – rintakehä
  • Tiistai – jalat
  • Keskiviikko – Delts
  • Torstai – Takaisin
  • Perjantai – aseet

Big Ramyn Back Workout

Tässä on ajatus, että tämä maailmanluokan egyptiläinen kehonrakentaja tarttuu. Tietenkään älä koskaan kyseenalaista ennen lämmittelyä ennen harjoituksen päättymistä. Näiden harjoitusten ohella Big Ramy tarttuu jäykän varren kaareihin, pysähtymisiin, vasaran vahvuuksiin ja tasoristeisiin riveihin. Kun viides viikko on päättynyt, Big Ramy tekee ensimmäisenä taas jatkamalla kierrosta!

HarjoitusnimisarjatToistumisten määrä (viikot 1-5)
Machine Row3-415-12-10-8-6
Yhden käden käsipainorivi3-415-12-10-8-6
Etu Lat 3-415-12-10-8-6
Takana oleva Lat3-415-12-10-8-6
Istutettu kaapeliverkko3-415-12-10-8-6

Big Ramy – Takaisin harjoittelun yksityiskohdat

Big Ramy yrittää tasapainottaa viiden harjoituksen välillä maailmanluokan näköisiä taaksepäin. Tässä ovat hänen rutiini ja vinkit. Hihnojen käyttö on jotain, jota tämä legenda tekee säännöllisesti!

Machine Row

Tämä on valtava harjoitus sinun rhomboid lihaksia, teres major ja teres minor, ja lats. Se myös aktivoi ansoja ja hauvoja, jos se on tehty oikein. Paras egyptiläinen kehonrakentaja keskittyy pitkään supistumiseen tämän harjoituksen aikana käyttäen Hammer Strength -teknologian kaikkia mahdollisuuksia. Hänen salaisuutensa liittyy vetämään kyynärpäitä hänen kehonsa taakse ja pyrkii lisäämään toistoa koko ajan.

Esitys:

Säädä istuin kunnolla – kun kädensijat ovat kiinni, kädet joutuvat suoraan ulos olkapäistäsi, kun taas ylemmät vatsalihakset ja rintakehän pitää lepää vasten alustaa ja pysyvät tukevina. Tartu kahvoihin pronatilla kahvalla (kämmentä alaspäin), nostamalla painoa hieman alkuasentoon.

Aloita vetämällä kahvoja tasaisesti. Kun kahvat kulkevat selän taakse, siirrä olkapäät sisäsiin samanaikaisesti. Pidä supistus yläasennossa ja ulos. Palauta käänteisen liikkeen avulla ohjaus, varmista, että työnnä kyynärpäitäsi ja hengitä. Jos tunnet keskimmäisen selän ja latentin venytyksen, suorittaminen on oikein. Jatka kunnes loput sarjasta.

Virheet ja vinkit:

  • Kun haluat ylläpitää jännitystä koko liikkeessä, lopeta painot muutama tuumaa ennen alasasentoa – tämä on yksi Big Ramyn salaisuus.
  • Kahvat on vedettävä tasaisesti tai voit vahingoittaa itseäsi tai aiheuttaa epätasapainon kehon vasemman ja oikean puolen välillä.
  • Istuinkorkeus on erittäin tärkeä tekijä.
  • Valinnaisesti voit käyttää kämmenten päin (neutraalia) otetta, kun saavutat edistyneitä tasoja. Tämä on hyvä aktivoida sisäiset pyörittäjät.

Yksi varren käsipainorivi

Kun sinulla on toinen puoli paljon vahvempi kuin toinen, tämä harjoitus säästää päiväsi! Se kohdistaa pyyntivälineitä, alavartaloja, lattioita ja rhomboid-lihaksia. Big Ramy ei koskaan kiertäisi ylävartaloa, estäen vauhdin ja jättämättä hyppäämisen etuja. Suosittelemme myös pitämään pään neutraalissa asennossa selkääsi – älä katso ylös suoritettaessa toistoa.

Esitys:

Big Ramy pitää molemmat kädet lattialle ja asettaa vapaan käden polvivyöhykkeelle, joka asetetaan pudotuskoneeseen maksimaalisen tasapainon saavuttamiseksi. Työnnä käsipaino kädessäsi ja kiedo hihna kahvan ympärille niin, että saat mahdollisimman voimakasta otetta. Pidä selkäsi tasainen, vartalo 45 asteen kulmassa, käsipaino roikkuu alas. Tämä on lähtöasenne.

Taivuta selkääsi nostamalla käsipainoa kylkiluistasi kohti. Varmista, että kyynärpää kulkee taakse takana ja kierrä olkapäät sisäpuolelle, kun pääset liikkeen päähän ja hengität. Laske paino samalla polulla ja hengitä, eikä anna käsipainon koskettaa lattiaa toistojen välillä.

Virheet ja vinkit:

  • Kierrä käsipainoa sisälle lisäämällä lihaksia.
  • Ei paluuta, kehosi on tasainen kuin nuoli.
  • Käsipaino menee kehosi puolelle, ei vatsalle tai kaukana kehosta – se on epäsäännöllistä tekniikkaa.
  • Yritä suorittaa se kohtuullisella nopeudella mahdollisimman tehokkaaksi.

Etu Lat

Käytä tätä harjoitusta varten ylimääräinen kahva, muutaman tuumaa leveämpi kuin olkapäät. Se kohdistaa latsisi luonnolliseksi, ja hauisku toimii myös. Big Ramy kuljettaa vyötä tässä harjoituksessa, väittäen, että syy on pitää alaselkä ja vatsalihasten tiukka harjoittelun aikana.

Esitys:

Tartu palkkiin kädet leveämpi kuin olkapään leveys toisistaan. Istu istuimella, ratsastaa reisi polvien alla. Varmista, että jalkasi pysyvät tukevasti maassa ja antavat lisää vakautta. Kyynärpääsi on avattava istuma-asennossa ja painettava painoa muutaman tuumaa kohden. Tämä on lähtöasenne.

Pidä sydämesi lihaksia tiukasti, vedä palkki reisisi kohti, jolloin keskuksesi on tasoitettu rintakehäsi taivuttamalla kyynärpäät. Siirrä olkapääsi taaksepäin ja alas ja virkkaa kun pääset alaspäin. Kun palkki koskettaa rintakehääsi, purista alempi ja keskimmäinen selkälihaksesi, siirrä hitaasti palkki aloitusasentoon ja hengitä.

Virheet ja vinkit:

  • Yritä peittää peukalosi ympäri palkkia tai jopa lisää hihnoja erittäin suuri paino.
  • Oikea jalkojen korkeusasetus on erittäin tärkeä.
  • Painopino ei saa koskettaa toistojen välillä.
  • Pylvään on ylitettävä leuasi ja olkapäät, tai suoritus on virheellinen.
  • Älä pudota tai nosta laastia istuimelta.

Istutettu kaapeliverkko

Tämä multi-joint-harjoitus kohdistaa lihakset koko back-rhomboid lihaksia, teres minor et major, lats, ansoja ja jopa takana osa deltoids.

Esitys:

Ennen kuin aloitat, varmista, että suljetun rivi-kaapelikoneen lähellä oleva kahva V-palkki on kiinnitetty oikein. Istu pystyssä kasvoillasi kohti painopinoa. Laita jalat alustaan ​​polvillasi hieman taivutettuina ja tartu kahvoihin. Käänny takaisin, kunnes vartalo seisoo pystyssä ja kädet ovat kokonaan pidennettynä – tämä on lähtöasenne.

Vedä kädensija rinnalleen taivuttamalla kyynärpääsi ja pidä kahvoja niin lähelle kehoa kuin mahdollista. Siirrä olkapäät terien taaksepäin puristamalla ne yhteen ja hengittämään. Pidä vähän, paina sitten lattiasi ja keskimmäiset selkäkipuasi takaisin lähtöasentoon ja hengitä. Jatka kunnes loput sarjasta.

Virheet ja vinkit:

  • Painopino ei saa koskettaa toistojen välillä.
  • Älä pudota tai nosta laastia istuimelta.
  • Selän ja pään on oltava täysin tasainen.
  • Älä palauta kyynärpäätä elimistöstäsi.
  • Älä vapauta palkkia äkillisesti, vaarantaa vamman.

Takana oleva Lat

Se on myös valtava harjoitus lattiisi ja hauisihini. Suosittelemme hihnojen käyttöä täällä, koska parempi pito voi johtaa tehokkaampaan harjoitteluun. Kyynärvarsi voisivat rajoittaa liikkeen ja palkki liukui hikoilun takia.

Esitys:

Tartu palkkiin kädet leveämpi kuin olkapään leveys, muutaman tuumaa paikasta, jossa sivut kulma alaspäin. Istu istuimella, tuppaa reisi polvien alle ja pidä jalat maahan. Vedä painopino hieman alas – tämä on lähtöasenne.

Pidä sydämesi lihaksia tiukasti, vartalo hieman kallistettuna eteenpäin ja leuka alas, aloittakaa palkin keskipisteen niskan takareunaan ja hikoile, jolloin kyynärpääsi alaspäin ja sivuille. Purista lihaksia yläreunasi heti, kun palkki koskettaa niskaa, palaa aloitusasentoon säätämällä ja hengitä.

Virheet ja vinkit:

  • Leukaasi ei ole kiinni, se on vain huomautettu.
  • Oikea jalkojen korkeusasetus on erittäin tärkeä.
  • Painopino ei saa koskettaa toistojen välillä.
  • Älä pudota tai nosta laastia istuimelta.
  • Palkin on kosketettava kaulaasi, muuten toteutus on virheellinen.

Lopullinen sana

Big Ramy on luultavasti täydellisesti rakennettu kehonrakentaja, kun kyseessä on kehon takaosan ulkonäkö. Hyvin samanlainen kuin koominen hahmo Hulk näyttää, Ramy on tämän urheilun parhaiden nimien pahin painajainen. Uskomme, että hänellä on vakavia mahdollisuuksia voittaa Mr. Olympia 2018, jos hän voi tuoda oikean tasapainon ja vakauttamisen Olympia-lavalle.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: