đŸ’ȘđŸ„‡ Triceps ryntÀÀ hihnapyörĂ€n pÀÀlle Lifestyle

LihasmÀÀrittelyruokavalio: 2460 kcal

Kaksinkäsitelty versio

monet kehonrakentajat ne eivät yleensä muuta tehtäviä tai tehtäviä, joissa ne toteutetaan. On hyvin tavallista, että ne pysyvät ankkuroituina samaan suunnitelmaan, päivittäin, kuukausittain. He alkavat yhdellä harjoituksella, siirtyvät toiselle ja päätyvät yhteen.

Meidän on analysoitava tilannetta tällä hetkellä ja – tietyistä syistä vahinko, käytettävissä olevat käsipainot, miehitetyt laitteet tai tuntemamme hetket – muokkaa menetelmää odotetun menestyksen saavuttamiseksi.

Jotkut pesistas He käyttävät muistikirjaa toteuttamaan harjoituksia, sarjoja ja toistoja, jotain erittäin myönteistä. olla perusteellinen se on tärkeää Mutta joskus haluamme ottaa vaiston ja jättää muistikirjan toisen kerran.

Tavoitteena on säilyttää kasvu, yritämme tätä triceps harjoitusta sen sijaan, että tavalliset.

Monipuolisuus, luovuus ja tietämys vaihtoehdoista voi olla perusedellytys koulutuksen etenemiselle.

Hihnapyörän tricepsin etuja

Käsipainoruutu on yksi suosikkiharjoituksestani ojentaja, mutta olalla on tärkeä rooli painon pitämisessä oikeaan asentoon.

Tämän liikkeen hihnapyöräversio voi helppousjännitys olalla ja tuolloin stimuloida lihakset ja triceps tarkasti.

Hihnapyörää käytettäessä vastus on suorassa linjassa varren liikkeen kanssa. Tämä helpottaa tricepien tukemista painon kuormitukselle.

Tee asiat oikein seuraavien viiden askeleen mukaisesti:

1) Käytä säädettävien hihnapyörien ristin toisella puolella, jolloin hihnapyörä saadaan alimmalle. (Vaihtoehtoisesti voit sijoittaa sen yläpuolelle tuntemaan sen eri tavalla). Tartu kaapeliin ilman kahvaa tai liittyä köysiin.

2) Ota vapaata kättäsi kiinni etukahvasta tai aseta käsivarsi reiteen päälle. Taivuta, pidä rintakehäsi kohotettuna ja selkäsi tasainen, kuten tavallisessa käsipainosversiossa.

3) Kun kyynärpääsi on nostettu, suorita harjoitus ulottuen kyynärvarteen, kunnes venytät kyynärpääsi. Paina rintakehäsi ylhäältä.Pidä jännitystä 1 tai 2 sekunnin ajan.

4) Kun pidät kyynärpää samassa asennossa, palaa hitaasti alkupisteeseen. Epäkeskoisen liikkeen aste voi vaihdella kyynärnän tilan mukaan. Ompelemalla maahan kohtisuorassa oleva kyynärvarsi suojaa kyynärpäätä samalla, kun pidät jännitettä tricepessä.

5) Vaihda kädet ja toista tarvittavat ajat.

Suosittelen käyttämään tätä harjoitusta rutiinin lopussa. Esimerkiksi:

  • 1. Ranskan Press: 4 x 8-10
  • 2. Rahastot rinnakkain: 4 x 10-12
  • 3. Triceps ryntää hihnapyörällä: 3 x 12
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: