Arnold Schwarzeneggerin harjoitukset Lifestyle

Lihasvoimakkuus

Kuntosalilla ja ulos, Arnold Schwarzenegger Hän seurasi omaa tyyliään. Tyyli, joka olisi vain jättänyt hänelle kuvan menestyksestä, jos hän ei olisi aloittanut hänen tuhoisaa poliittista seikkailua. Kaikista ominaisuudet jotka erottavat Amold Schwarzeneggerin muusta meistä, jotkut ovat yksinkertaisia, kuten tehdä olkapää- tai kantapäät.

Lähes uransa alusta lähtien ihmiset ovat seuranneet hänen jalanjälkiä yrittäen kaksinkertaistaa menestystään. Erityiset harjoitukset, jotka sisälsivät tammi 70-luvun puolivälissä koulutuksensa heistä tuli suosittuja lähinnä siksi, että hän teki niitä.

Nykyään kolme vuosikymmentä myöhemmin monet niistä ovat unohtaneet – lähinnä siksi, että ne ovat vaikeampia hallita kuin vähemmän tehokkaita vaihtoehtoja. Seuraavassa on joitain harjoituksia, jotka auttoivat Schwarzenegger voittaa seitsemän Mr.Olympian nimikettä, mutta nykyiset kehonrakentajat eivät kuitenkaan käytä niitä.

Sisällytä heidät harjoitteluusi saadaksesi kokemuksen siitä, mikä teki tammen kasvavan. Vaadimme, etteivät ne välttämättä ole hänen keksimänsä harjoituksia, mutta jos kansantajuistaa sen käyttö aikakauslehtiin, jolloin se näytti toimivan.

Paina Arnoldia

Tiedät, että a harjoitus Se on ainutlaatuinen, kun se tuo nimesi. Amold-paina on käsipainopainike, jolla on tärkeä ranteen kierre.

Ota käsipaino kullakin kädellä ja vie se olkakorkeudelle kämmenten kanssa, jotka ovat ruumiin päin ja kyynärpäät sivujen lähellä (ikään kuin olisit kädensijan kädensijan lopullisessa asennossa.) Peukalon pitäisi olla varovainen.

Kun nostat käsipainot, käännä kätesi niin, että peukalosi ovat vastakkain. Korkeassa asennossa (juuri ennen lohkoa) kämmenet on kohdattava eteenpäin. Kääntää nuket nuken taakse laskeutumisen aikana.

Schwarzenegger hän teki niin, koska se antoi hänelle mahdollisuuden kasvattaa matkustamoa, mikä stimuloi deltoideja, erityisesti etuosa, eri kulmasta.

Donkey-tyyppiset hissit

Ennen laitteen keksimistä aasi tyyppihissit, Kalifornian nykyinen kuvernööri teki ne Franco Columbu ja yksi tai kaksi muuta ystävää selässä.

Colocad varpaat koholla lohko, lepää hänen kyynärpäät korkealla pankki, ja joku (mieluiten kaunis nainen) on tuntuu päälle alaselän.

Siirrä kantapää ylös ja alas, etsimällä suurinta venytystä ja supistumista jokaisessa toistossa. On totta, sinulla on näkökohta naurettava – varsinkin koska melkein kukaan ei tee nykyään tällaista korkeustasoa. Et ehkä aina pääse käsiksi laitteeseen, ja vaikka se olisikin, "vanhan koulun" menetelmä tarjoaa meille aina paljon vapaamman liikkeen. Tämä harjoitus oli yksi tärkeimmistä tehtävistä tammea olevien kaksosten ilmiömäisestä kehityksestä.

Etukappaleet

Useat entiset nykyiset mestarit – kuten Ronnie Coleman ja Chris Cook – tekevät edessä kyykkyjä.

Jos se ei olisi heille, tämä kerran normaali painotalojen liikunta olisi unohtanut.

Tällä hetkellä harvat ovat kehonrakentajat jotka tekevät tämän harjoituksen yksinkertaisesti siksi, että se on kovaa työtä. Vaaditaan suorittamaan vapaa paino kyykky kun taas tangon edessä deltoids ja solisluusta (hieman tuskallinen kanta) on tasapainoinen ja pysyä pystyssä, kun taas paino uhkaa jäädä eteenpäin.

Käytä palkin tyynyä tai rullaa a pyyhe keskellä palkkia tukemaan tukea. Kun käsivarret ovat rintakehän edessä, tasapainottakaa palkki etupuolella olevilla deltoideilla ja solmukoilla. Aseta alusta korkosi alle parantaaksesi vakautta ja tasapainoa.

Laske kyykky alas rinnakkaisen viivan alapuolelle, pidä kyynärpääsi ylös ja vartalo aina pystysuoraan. Käytä kevyttä painoa, kunnes olet tottunut tähän harjoitukseen. edessä kyykkyjä Niitä voidaan myös tehdä monitoimilaitteessa, mutta ne estävät tangon tasapainottamisen. Etummaisten kyykkyjen vaikeus on se, mikä tekee niistä niin hyödyllisiä. Lisäksi nelitahtien alaosa toimii enemmän kuin tavanomaiset kyykkyt.

Schwarzenegger uskoi, että frontal squats oli liikunta, joka vaikutti eniten hänen lihaksistoonsa quadriceps.

Sivukorkeudet makuulla

Puolella kohoumat seisoo työskentelee median olkavarteen pääosin toiselle puoli on ylöspäin suuntautuvan liikkeen (kun paino on saavuttanut lähes ylös), ja vain minimaalisesti ensimmäisen osan nousu, kun paino siirtyy pääasiassa pois.

Kun teet sivukorkeudet, jotka sijaitsevat kaltevalla aluksella, Schwarzenegger hän onnistui lisäämään korostusta toiston alussa ja vähemmän reitin viimeisen osan aikana.

Tumbaos oikealla puolella kaltevalla pöydän joita käytetään tehdä rutistuksia) ja kerätä käsipaino vasemmalla kädellä. Kun kyynär on lukittu ja käsivarsi suorassa tai lähes suorassa, nosta käsipaino, kunnes se on suoraan olkapään yli.

Kun olet tehnyt 8-12 toistoa, vaihda vastakkaiselle puolelle oikean sivuttaisen deltoidin tekemiseksi.

Käänteinen kihara saarnaajassa

Ensimmäinen Mr.Olympia, Larry Scott (1965-66) suositteli kääntäjää curlsa saarnaajien penkillä, ja Schwarzenegger sisällytti hänet hänen koulutukseensa.

Toisin kuin useimmat nykyiset mestarit, Schwarzenegger Hän rikkoi jatkuvasti kyynärää. Itse asiassa, joskus olen työskennellyt niitä joka päivä ennen kilpailua. Hän uskoi, että alavartalon massa antoi hänen kehonsa täydellisemmäksi.

Tämäntyyppinen kiemura toimii kyynärvarren, brachialin ja hauisien kanssa samanaikaisesti. Tee ne suoralla palkilla. Schwarzenegger hän halusi tehdä käänteisen kiharaa saarnaajana siirtymäajona sen jälkeen, kun hän työskenteli hauis-osien ollessa alkukeväärennöksen ensimmäinen harjoittelu). Tätä harjoitusta seurasi nukke curl kanssa baari.

Dominoitiin runsaalla pitoilla kaulan takana

Nykyään on vähän ammattilaisia, jotka tekevät hallitsi, puhumattakaan kaulan takana olevasta versiosta. Tammi yleensä teki niistä pidemmän pidon kuin leveys olkapäät, uskoen, että tämä menetelmä venyttää yläosaa niiden lats ja antaa heille amplitudi.

Aloita jokaisen toisto alhaisimmasta kohdasta, kädet täydellisesti pidennetään ja vedä sitten ylös tasaisella liikkeellä. Kallista pääsi eteenpäin, kun yrität koskettaa palkkia trapetsoilla. Yläosaan vasten.

Jos et pysty suorittamaan kahdeksan toistoa, avustaja keventää painoa hieman jalkojen lievällä työntöllä. Päinvastoin, jos voit tehdä enemmän kuin 12 toistoa, lisää resistenssiä a vyö painolla tai pitämällä käsipainoa jalkojen välissä.

johtopäätös

Kilpailu Amold Schwarzenegger, sekä kuntosalin sisällä että sen ulkopuolella, on klassinen esimerkki henkilöstä, joka tukeutuu hänen vaisto. Hän kehitti strategian, joka toimi hänelle ja seurasi sitä kirjeeseen.

Anna näille "unohdetuille" harjoituksille tilaisuus ja kuka tietää, ehkä kymmenen vuoden kuluessa johtaa yhteensä haaste 2 … tai ehkä ei.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: