ūüí™ūü•áTurva ja postikoulutus ravitsemus - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Luonnollinen kehonrakennus JC: Real Men Cry: n kanssa

Keskimääräinen kuntosaliharjoaja ei usein tarvitse ylimääräistä polttoainetta harjoittelun aikana, varsinkin jos he ovat osuneet ennalta harjoittelun ravitsemustarpeisiin. Harvinainen ruokavalio kuitenkin, kuten ne, jotka valmistautuvat fysiikkakilpailuihin, voivat hyötyä ylimääräisestä polttoaineesta. Yksi tärkeimmistä huolenaiheista raskauden urheilijoiden laihduttamiseen on lihasten menetys, kun ruokavalio on laskenut yhden numerotason kehon rasvatasolle. Tässä tilassa proteiinin liikevaihto kasvaa. Heidän ruumiinsa tarvitsevat enemmän proteiinia köyhdytetyssä tilassa kuin he tekevät, kun he yrittävät saada lihasmassaa.

Jos yllä oleva skenaario kuvaa nykytilannetta, haarautuneet ketjun aminohapot ovat erinomainen harjoittelua varten. Aminohapot tarjoavat jonkin verran suojaa katabolismilta niille, jotka ovat syvälle kaloreita rajoitetulle ruokavaliolle. Veren aminohappotasojen lisääntyminen koulutuksen aikana voi myös auttaa nostamaan proteiinisynteesiä. Se todennäköisesti hyödyttäisi myös samaa kehon urheilijaa pitämään lisää BCAA: ta virtaavan koko päivän.

Ne teistä, joilla on epätavallisen pitkät harjoittelut, tai poltat äärimmäisiä energia-arvoja, jotka tekevät hulluja piirejä ja erittäin voimakkaita välejä, saattavat tarvita myös harjoittelua. Tämä ei ole kovin paljon ihmisiä. Useimmat urheilujuomat juovat eivät tosiasiallisesti tarvitse ylimääräistä polttoainetta heidän harjoittelujaksolleen. Ylimääräinen harjoituspolttoaine on välttämätön suurimmaksi osaksi niille, jotka harjoittelevat korkealla intensiteetillä, yli tunnin ajan.

Näiden yksilöiden sisäisen harjoittelun tulisi sisältää vettä, elektrolyyttejä, BCAA: ta tai heraproteiinia ja hiilihydraatteja. On muita mahdollisuuksia, mutta tämä on hyvä lähtökohta.

Proteiini on välttämätöntä kudoksen kasvulle ja korjaamiseksi. Koska ruumis on jatkuvasti hajoamassa proteiineja, ruokavaliomme on annettava riittävät määrät. Vaikka suositellut saostumat vaihtelevat ja riippuvat kehon koosta ja aktiviteetista, harjoittelun jälkeisessä ravinnossa on äärimmäisen hyödyllistä aloittaa lihasten korjaus, joka johtaa elpymiseen ja kasvuun.

Heraproteiini on uskomattoman suosittu, koska siinä on runsaasti BCAA: ta, se hajoaa nopeasti ja on hyvin biologisesti saatavilla. Se on myös täydellinen Protein Digestibility korjattu Amino Acid Score. Vaikka hera on erinomainen harjoittelun jälkeen, viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että nopeasti ja hitaasti hajoavien proteiinien, kuten heran ja kaseiinin, yhdistelmä voi tarjota lopullisen valkuaisen ravitsemuksen jälkeen.

Useimmat lähteet ovat yhtä mieltä siitä, että vähintään 20 grammaa herjaa tarvitaan lihaksen korjaamiseen ja elvyttämiseen. Hydrolysoitu heraproteiini voi piilottaa veren aminohappotasoja nopeammin kuin tavallinen hera, mutta se ei tarjoa pitkäaikaista proteiinilähdettä. Pohjasi peittämiseen kuluttaa ravistelua, joka sisältää 40 grammaa sekoitettua proteiinia, kuten herjaa ja kaseiinia, harjoituksen jälkeen. Henkilökohtaisesti käytän herafosfaattia, koska se on edelleen nopeasti sulavaa, mutta ei heti saatavana kuin hienojakoisempien heranmuodot. Tämä on toinen vaihtoehto, jos et halua yhdistää jauheita.

Kalorirajoituksen tai pitkän tai voimakkaan liikunnan aikana voi esiintyä lihaskudoksen kataboliaa, kun glykogeenia ja verensokeria ei ole riittävän riittävästi polttoainetoimintaan. Aminohapot kautta ruokavalio proteiini tulee erittäin tärkeä tahansa urheilija. Tämä pätee erityisesti BCAA: n leusiiniin, isoleusiiniin ja valiiniin, jotka ovat osoittaneet lihasten mieluummin polttoaineen lähteenä.

Mukaan lukien BCAA: t koulutuksen jälkeen voivat nopeuttaa veren aminotasoja. Suosittelemme vähintään 10 grammaa BCAA: ta nostoistunnon jälkeen, varsinkin jos sinulla on kaloreita.

Kun harjoittelu on vaikeaa, glykogeenin saatavuus on vähäistä. Saatat joutua jopa houkuttelemaan varauksiin, jotta voit suorittaa harjoittelusi, varsinkin jos olet laihduttamassa. Useimmat meistä ymmärtävät proteiinin tarpeen koulutuksen jälkeen, mutta monet jättävät huomiotta nopeasti vaikuttavien hiilihydraattien edut.

Fysiologisesta näkökulmasta kehosi ensisijainen tavoite on verensokerin tasapainottaminen ja glykogeenin täydentäminen, jolloin lihakset eivät kasva. Kuluttamalla nopeasti sulavat hiilihydraatit proteiinin säästämiseksi, täydentämään glykogeenia, piikkiinsuliinia ja nopeuden palautumisesta ovat kaikki erittäin vakuuttava syy sisällyttää hiilihydraatteja jälkikoulutukseen. Jokainen ehdotus siitä, kuinka monta kuluttaa, vaihtelee, mutta turvallinen määrä on 50 grammaa.

Happy Lifting!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: