ūüí™ūü•áPihdit, jotka nojaavat yhdelle jalalle. | Lifestyle

Maastopyöräilyä sydän- ja verisuonikoulutuksen menetelmänä

Puristin kallistettuna yhteen jalkaan on a multiarticular liikunta yhdiste, joka toimii paremmin kevyellä tai kohtuullisella painolla rutiinin viimeisessä vaiheessa.

Voit tehdä jalan laajennukset ennen painamista yhdelle jalalle potilaan esikirjoittamiseksi.

Muutaman sarjan puristimia yhdelle jalalle tehdään perinteinen versio: käytä molempia jalkoja sarjan pidentämiseen ja voimakkuuden kasvattamiseen.

Kohde-lihas: Quadriceps, reisiluun ja gluteal.

sijoitus

VAIHE 1: Istu lehdistössä, nostaen jalat ja aseta yksi jalka keskelle alustaa. Pidä jalka suorana tai vähän osoittautunut.

VAIHE 2: Älä levitä pääsi selkänojalle. Pidä neutraaliasento silmälläsi katsomalla alustaa.

VAIHE 3: Pidä rintakehäsi kohotettuna ja alaselkäsi tukevasti.

Liike

VAIHE 1: Vapauta turvapysähdysten paino.

VAIHE 2: Taivuta jalka laskeaksesi alustan, kunnes polvi melkein koskettaa rintakehää. Älä anna lonkan nousta reitin lisäämiseksi.

VAIHE 3: Pysähdy sekunnin ajan ja venytä jalka työntää painoa, mutta pysähtyy juuri ennen lukituksen polven. Toista.

muunnelmia

Istuimen selkänojan säätäminen muuttaa liikuntaa toiminnallisesti. Mitä alhaisempi koneen alusta on, sitä enemmän painotetaan takapuoli.

Voit myös vaihtaa sijoitus n jalkaa työskentelemään quadriceps eri näkökulmista.

Kehittyneet vinkit

Pidä yhteyttä istuimen selkänojan vaimennuksen aikana koko liikkeeseen. Älä painu istuimelta. Älä pakota itseäsi liialliseen taivutettuun asentoon; Pidä jalka täysin tasaisena alustalle.

Kuva otettu kehonrakennus.fi:ltä

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: