CondicO aerobinen kunto ja kaksi keskeistä tekijää paremman toiminnan optimoimiseksi rasvan poisto. Veja neste artigo kuin melhorar tai aerobinen kunto! Tai aerobinen kunto fyysisen tilan perusteella ja riippumatta siitä, mikä tavoite tai tavoite on, kaksi pistettä ...

Melhorar tai aerobinen kunto!

Tai aerobinen kunto ja kaksi perustavaa laatua olevaa tekijää rasvojen poistamisen optimoimiseksi. Veja neste artigo kuin melhorar tai aerobinen kunto!

Tai aerobinen kunto fyysisen tilan perusteella ja riippumatta siitä, mikä tavoite tai tavoite merkitsee kaksi pistettä suorituskyvyn suorittamiseen. Mesmo que você seja praticante de musculação tuskin, tämä on fator muito tärkeä! Ymmärtää, miten melhorar tai aerobinen kunto ja tärkeä muito tämä prosessi kuten kaiken!

Päivän aerobisen tilan vuoksi on mahdollista saada melhoria kaikissa bioenergistisissa järjestelmissä, kahden rasvahapon (rasvan) mahdollistaminen energianlähteenä tai joka on perustavanlaatuinen leikkausvaiheissa.

Em em de funcionalidade, melhora do condiciomento aerobico e uma bases, yhdessä flexibilidade e a força.

Desta maneira, joka on melhor seu aerobinen kunto, melhor para sua sau e para seus treinos!

Agora, katsotaan, kuinka melhorar tai aerobiset olosuhteet!

5 melhorar seu aerobisen tilan muotoja

1. Faça musculação! Sim, você não leu errado. A musculação, oikein feita, on erinomainen apu na melhora tehdä aerobinen kunto. Mitä enemmän on kysyttävä, millä muodolla on mahdollista? Yleensä lihas aiheuttaa hyperventilatorisia prosesseja tretinon tai kuuluisan COPD: n tai lopussa. Além käyttää entistä energisempia alustoja tai EPOC ainda vaatii lisää maior atividade kaksi järjestelmää suoraan liittyy tai aerobinen kunnossa.

Além disso, tai rentoutua kaksi verisuonia, helpottaa tai kuljettaa happea e com isso, tai aerobinen tila muuttuu melhoriksi. On loogista, että kahdessa suuressa tapauksessa meillä ei ole keskimääräisiä tuloksia yhtä hyvin kuin lihaksessa, mutta menettely on oikea ja se on suuri apuprosessi.

Basseto (2011): n tutkimuksessa 20 sedential haluaa jakaa voiman tai pakottaa voiman 4 viikkoa. Vuoden lopussa on mahdollista tarkistaa VO2-pistemäärä, joka on yli 1000%! Loogisesti tämä tutkimus on hyvin spesifinen melko tarkka yleisö, mutta se näyttää mielenkiintoisia tuloksia. Neurosummeri (2005) luettelee avaliados os efeitos do treinamento de força tai Vo2 maksimissaan. ISSO: lle ne jakautuvat kehittyneiden ja keskitason harjoittelijoiden kesken.

Päivän päätyttyä on mahdollista tarkistaa, että pitkälle edenneet harjoittajat ovat tinham em média, enintään 33%, että he ovat välittäjiä. Os propprios -kirjoittajat viittaavat siihen, että lihakset, mesmo että visando lihasten hypertrofia, ou seja, feita anaerobisesti ja tehokas melhora tehdä Vo2 maksimi.

2. Vaihtoehtoiset erilaiset toimet: suhteessa muihin fysikaalisiin arvoihin tai aerobiseen tilaan ja kahteen, jotka ovat voimakkaampia melhoroja. Porém, em rummun hetket, ele muuttuu monimutkaisemmaksi melhoradoiksi. Sillä on tärkeä syy tietyn "confusão" em seu aineenvaihdunnan, vuorotellen ativities, määrä ja intensiteetti treeline. Isso fará com, että hänen aerobinen tilansa paranee eri tavoin.

Esimerkiksi treine musculação com eri intensiteettiä, faça HIIT e aerobinen jatkuva, juosta tai pyöräretkelle tasoilla maastoissa ja nousuissa. Jotta meillä olisi melhorar tai aerobinen kunto, tarvitsemme eri intensiteettejä meille organismille. Isso, mikään ei voita eri toimintoja.

3. Käytä treino em ladeira: Poucos treinos são tão tehokas kun tai treino em ladeira, kun tai pyrkii é melhora tehdä aerobinen kunnossa. Se voi olla eri maneiras, joka on kokenut efektejä muusta kiinnostavasta tilasta tai osaa aerobisesta. Voit niin löytää paljon suurta ladeiraa ja juosta aja tai päätä dela, ou ainda, nousta venytys käynnissä ja descerving useita kertoja. Tässä tai käytössä oleva menetelmä riippuu paljon yksilöllisyydestänne ja tavoitteistasi.

Yhteishäiriöillä oleville henkilöille ei ole osoitettu tämäntyyppisiä treelineitä, joilla on suuri vaikutus hiuksiin. Voin olla hyvä pyöräni kanssa!

4. Treino em scadarias voi olla viimeinen! Tämä on kysymys, jota ei ole muutettu aikaiseksi ja tarkkaavaksi, kun treine efetivo. Menossa ylös ja laskeutuu, antaa oikeat muodot ja hoitavat menetelmät, erinomainen tapa parantaa maksimi Vo2. Ei ole mitään asiaa treino em ladeira, nasdardarias saamme grau de dificuldade mais koholla tai se on perusedellytys tai aerobinen kunto.

Lue myös: Vo2 maksimi, ymmärretty tai merkitys, määritelmä ja laskeminen

Voimme tehdä treinoa eri tavoin, kuten esimerkiksi ladata degrau em degrau até tai ponto desejado ja palata, ou ainda, nousta pulando um degrau (tai että kasvaa dificuldade) ja deser. Uudistukseni korostan jälleen kerran, riippuen oman yksilöllisyytesi tavoitteistasi.

5.Faça HIIT! Tai treino-intervalli, jolla on suuri varmuuskyky, tai tehokkaampi parempi aerobinen kunto! On olemassa useita tutkimuksia, jotka osoittivat meille tämän efeito no HIIT. Wilmore e Costil (2001) kuvaili HIIT: tä menetelmänä, joka mahdollisesti kehittää aerobista kapasiteettia, joka on avain tämän tyyppiseen suhteeseen ja työn tai työn tilavuuden väliseen suhteeseen, jota seuraa toipuminen.

Tai intervalliharjoittelu tuotti enemmän lihasten etuja aerobic, että jatkuva trenamento, joka liittää etuihin de não pidetään yksitoikkoisena, kuten tai jatkuvan treinamento tapauksessa.

Täällä korkeampi intensiteetti, sitä suuremmat ovat aerobiset hoito-olosuhteet. Além disso, se HIIT for aliado to treinos de força, na mesma sessão tai vuorokausipäivät, efeitos serão ainda maiores!

Você deve ter havaitsi, että não citei tai perinteinen aerobinen trein neste artigo, pois existem evidências, että ele tem a mesma ou até minor efetividade nimetään. Além disso, ele toma mais tempo de seu praticante. Tempoina jotain enemmän ja vähemmän on vähäistä yhteiskunnissamme, tai jatkuva trein päätyy enemmän tai tehokkaammin samaan aikaan paremman aerobisen tilan suhteen. Bons treinos!

Viitteet: WILMORE, J. H .; COSTIL, D. L. Urheilun ja harjoituksen fysiologia. São Paulo: Manole, 2001.
NEUMMAN, A.G.R. Vertailu- ja luokitusanalyysi vöyhyyden ja liikuntaelinten yksilöiden vO2max: sta. www.efdeportes.com – Digitaalinen aikakauslehti – Buenos Aires – kesäkuu 2005.
BASSETO, J.C. Edut, joita tarjotaan mulhereille levitetyille hiuksille, ovat kooltaan 60-75 vuotta. EFDeportes.com, digitaalinen aikakauslehti. 2011

Vaata videot: SCP-2401 Mary Had a Little Lamb | Object Class: Euclid | Humanoid / Transfiguration / parasitic

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: