Q Mitä syödä koulutuksen jälkeen? Tämä on toistuva kysymys, joka toistuu yhä uudelleen. Ravitsemus harjoittelun jälkeen on yksi tärkeimmistä palautumiskertoimista, joita voimme hallita. Käytimme vain tiettyä ajanjaksoa, joka voi vaihdella 30 minuutin ja 2 tunnin välillä.

Mitä syödä harjoittelun jälkeen

Mitä syödä harjoittelun jälkeen? Tämä on toistuva kysymys, joka toistuu yhä uudelleen.

ravitsemus Harjoittelun jälkeen se on yksi tärkeimmistä palautumiskertoimista, joita voimme hallita. Käytimme vain tiettyä ajanjaksoa, joka voi vaihdella 30 minuutin ja 2 tunnin välillä, mikä vähentää glykogeenivarantoja ja hierovat lihaksia.

Paitsi että me ravistamme itsemme energian saamiseksi vaivannäöstä, mutta on myös syytä syödä hyvin, jos haluamme auttaa kehomme lihasjäljen muodostumisessa.

Mitä syödä harjoittelun jälkeen?

Avain:

Harjoitus tarjoaa tarvittavan stimulaation kasvulle, mutta vain ruokinta auttaa vahvistamaan lihaksia, jos annamme heille tarpeeksi energiaa.

Lyhyesti sanottuna, juomaveden lisäksi ennen, sen aikana ja sen jälkeen (vaikka meidän pitäisi jo tietää tämä) meidän harjoituksen jälkeisen aterian pitäisi sisältää kaksi olennaista makro-ravintoainetta, proteiineja ja hiilihydraatteja.

Joitakin ehdotuksia, joita voit yhdistää toisiinsa, ovat:

  • Pähkinät ja mantelit
  • hedelmä
  • vihannekset
  • Viljat (mahdollisuuksien mukaan täysjyvät): vehnä, riisi jne.
  • Meijerituotteet
  • Liha ja kala
  • munat
  • Proteiinin ravistelu
  • Proteiinitangot

Kuinka yhdistää ne?

  • Lasi maitoa, jossa on viljaa ja pähkinää
  • Lasi maitoa hedelmillä
  • Voimakas täysjyväleipä: Turkki, tonnikala, munakokkelia, keitetty kinkku, kinkku.
  • Puolen kupin ruskeaa riisiä 200 grammaa kanaa
  • 2 kupillista parsakaalia 200 g kummeliturskaa
  • 1 proteiini ravistetaan 20 g: lla kauraa
  • 150 g peruna, jossa 80 g tonnikalaa.

Täydellinen harjoittelua edeltävä ateria

• 1 heraproteiinin ravistelu (sekoitettu veteen)
• 1 kuppi riisiä, 4 rkl rusinoita
549 kaloria, 45 g proteiinia, 91 g hiilihydraatteja, 2 g rasvaa

Miksi?

Meidän on elvytettävä voimistamme lihaksemme kasvattamiseksi, kun meillä on apua hiilihydraatit ja proteiini.

Proteiinihuuhtelu on suuri aminohappojen lähde, ja riisi ja rusinat tarjoavat keskittyneitä hiilihydraatteja, jotka lisäävät insuliinipitoisuuksia, elvyttävät lihaksia.

Haluatko saada massaa?

Lisää riisin määrää, puoli kuppia enemmän.

Haluatko määritellä?

Syö vain puolet kuppi riisiä ja 1 rkl rusinoita.

Habreis havaitsi, että yhdistelmät ovat loputtomia ja riippuvat jokaisesta ihmisestä: sukupuoli, ikä, biotyyppi, urheilu, harjoittelu, energian tarve …

Yksi yleisimmistä virheistä kuntoutuksen ravitsemus unohtaa syödä hiilihydraatteja ja pakkomielle vain proteiineilla. Muista, että menetetty energia saadaan vain ystävillämme. hiilihydraatit.

Mitä EI syödä harjoittelun jälkeen?

Tämä on yksinkertaisin osa, mitä emme saa syödä, ovat FATS, koska ne hidastavat liiallista ruoansulatusta ja proteiinien ja hiilihydraattien assimilaatiota. Mikä on pohjimmiltaan päinvastainen kuin mitä etsimme.

Milloin minun pitäisi syödä?

Ensimmäinen tunti a koulutus Se katsoo, että elin kuten, "kultainen tunti".

Se on tänä aikana harjoittelun jälkeen, kun meidän glykogeenivarantoja loppumiseen, ja entsyymejä, jotka muuntavat glukoosin glykogeenin ovat sellaisessa tilassa, että sokeria (glukoosia) voidaan kuluttaa ja lähetetään suoraan lihaksiin korvata menetetty glykogeenin.

Juoma on myös erittäin tärkeää hukkaan menevien nesteiden korvaamiseksi hikillä ja uudelleenhydratoimalla kehoa (tästä huolimatta muista hydrata noin 10 minuutin välein)

Ihannetapauksessa korvaa glykogeenivarastojen, nesteitä ja kaliumia alkaa 30 minuutin kuluttua harjoituksen edistää nopeaa elpymistä.

Temppu

Yksi tapa unohtaa tämä tärkeä ateria on ottaa huomioon edellä mainitut yksityiskohdat ja suunnitella ateriat etukäteen. Aivan kuten valmistaudumme reppuun tai urheilukuljetuksiin, muista jättää ruoka valmiiksi posttraining ennen lähtöä kotiin.

Vaata videot: Toitumiskoolitus – Murrame trenni- ja toidumüüte

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: