ūüí™ūü•áP.H.A.T. Koulutus: Rakenna massa ja voima - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Morbidly Obese Ross Gardner vetää lähes 200 kiloa 10 kk: ssa

Kun osut kuntosalilla, mikä on harjoittelun pääpaino? Oletko siellä rakentaa lihaa, polttaa rasvaa tai saada sellainen laiha, tyylikäs ulkoasu, joka tekee sinusta tuntuu hyvältä itsestäsi? Mahdollisuudet ovat, painotuksesi on enemmän kuin viimeinen! Useimmat ihmiset työskentelevät muotoilemassa, mutta niiden painotus on muodon toiminnassa.

Ihmiset, joilla on todellista voimaa ja voimaa (kuten Strongmen), eivät ole sitä "Hollywoodin kehoa", jonka ajattelemme kuvitellessamme ihanteellisia itseämme. Mutta PHAT-harjoitus on tarkoitus olla silta, joka kokoaa yhteen vakavan voimaa / voimaa ja raaputettua ruumista! PHAT tarkoittaa Power Hypertrophy Adaptive Training. Layne Nortonin suunnittelema se on sekoitus kehonrakennuksesta ja voimanostuskoulutuksesta, joka yhdistää muodon ja toiminnan parhaisiin tuloksiin.

Filosofia

PHAT-filosofia on yksinkertainen: massa ja vahvuus liittyvät suoraan. Rakentaa voimaa, sinun täytyy rakentaa lihasmassaa. Tämä tarkoittaa raskaiden painojen nostamista ja ruokavaliota, joka saa sinut irtoamaan. Mitä enemmän massaa sinulla on, sitä enemmän voimaa voit rakentaa ja mitä enemmän lihasmassaa voit pakata.

Harjoittelu

Harjoitukset on jaettu 7 päivään:

Päivä 1: ylävartalon teho

Päivä 2: alavartalon teho

Näissä kahdessa päivässä on raskaita nostoja, liikkeitä, kuten kyykkyjä, penkki puristimia ja pull-ups maksimoida lihasten rekrytointi. Kaikki työt tulevat 3-5 op: n alueella, 3-5 harjoitusta harjoittelua kohden. Pidemmät lepoajat (5-6 minuuttia) ovat välttämättömiä, jotta elimistösi voidaan palauttaa sarjojen välillä ja antaa sinulle mahdollisuuden elää mahdollisimman paljon painoa.

Päivä 3: Päivä pois

Tämä on VITAL elimistölle, joka toipuu ja korjaa lihaksenne liikuntaa.

Päivä 4: selkä ja olkapäiden hypertrofia

Päivä 5: Alavartalon hypertrofia

Päivä 6: rintakehän ja aseiden hypertrofia

Näissä kolmessa päivässä teet enemmän "nopeustyötä", nostat kevyempää painoa (65-70% 1-Rep Max) suuremmalla äänenvoimakkuudella (3 sarjaa 6-8 toistoa) paljon nopeammin. Tämä nopeustyö auttaa rakentamaan räjähdysvoimaa ja edistää tehokasta lihasten kasvua. Tarvitset vain lyhyempiä lepoaikoja sarjojen välillä, joten voit saada harjoituksen nopeammin ja lisätä sarjoja harjoitteluun.

Päivä 7: Päivä pois

Jälleen kerran sinun on annettava keholle mahdollisuus toipua edellisten päivien voimakkaista harjoituksista.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: