MusA musculação é muito tärkeä MTB praticantes, pois lisää tai desempenho e reduz tai risco de lesões. Veja neste artigo, kuinka integroida molemmat treoinit. Kaikki MTB (maastopyörä) harjoittajat, jotka jatkuvasti trein ja hakea melhorar tai desempenho, deveria fazer musculação viikoittain. Isso koska musculação täydentää jotain tarkkaa ...

Musculação e treino de pyörä, dicas maastopyörä

Musculação é muito tärkeä MTB praticantes, pois lisää tai desempenho e reduz tai risco de lesões. Veja neste artigo, kuinka integroida molemmat treoinit.

Kaikki MTB (maastopyörä) harjoittajat, jotka jatkuvasti trein ja hakea melhorar tai desempenho, deveria fazer musculação viikoittain. ISSO koska musculação täydentää alguns Fundamentals Pontos, mais Estabilidade antaa lihaksille ja articulações ja kääntää tai Movimento da da pedalada ja tehdä ohjaus pyörä, Económico mais.

Desta maneira, joka on yhteensovitettu MTB: n ja musculação-jalkojen välille.

Mutta miten fazer on oikein?

Kuinka integroida MTB: n lihakset ja jalat?

Toisin do pyöräily Estrada onde ei geral tai percurso previsível é mais, com vähemmän variações ei MTB ha muitas Mudanças ärsyke ja meidän täytyy valmistautua tai corpo isso. Desta maneira tai treino de musculação täytyy myös olla erilainen.

Desta maneira, tai treino de musculação MTB: n on noudatettava joitakin tärkeitä kohtia:

1- Maiorin linnoitus ja junat

Quem pratica MTB triljoissa vaativampi, tietää, että tai é stimulo é muito intense. Desta maneira, tai treino de musculação käytetään valmistuksessa, vaatii lisää kolmekymmentä força e potência lihaksikas.

Não que seja yksinpohja. Vielä tärkeämpiä. Trabalhar com mais movimentos nopeasti, mais ou com maksu, vai antaa perustan: kun um ärsyke mais forte eivät johdu MTB, Seu Corpo esteja valmis.

Por ISSO, AO tutki käyttö niin com painopiste Exercícios em vastus (joka também são Fundamentals), Apos UM Adaptação aikana Trabalhe com força ja lihasvoimaa.

2- Tenha semper um bom planejamento de treino

Um urheilija, joka asuu vain opettajalle, tem mais tempo e possibilidades de treino. Quem kasvot MTB vain diversão, ei aina saavuttaa treinar ei tyyppi trilha että gostaria. Neste sense, tai planjamento de treino pystyy kertomaan sinulle mudanças.

Esimerkiksi viikoilla, jolloin et voi saavuttaa voimakkaampaa MTB: tä, enemmän kuin lihaksikoulutusta, antaa perusta. Useiden viikkojen aikana MTB: n potkureiden maastojen kouristuskestävyys kasvattaa musculação de maneira mais básico.

Mutta olisinko satunnainen? Não! Sitä on valvottava. Sillä, um bom planejamento (periodização), on perustavaa laatua.

Com ela, me tulemme ohjaamaan kuinka minun pitäisi olla treinos, tai että priorisoida jokaisessa vaiheessa ja pätevyys tai keskittyminen.

Assim, musculação toimii kuten se pitäisi täydentää. Além disso, MTB-kouluttajat toimivat myös tehokkaammin.

3- Aina ensisijaisesti movimentos mais funcionalis

On lukemattomia mahdollisuuksia musculação exercícios. Mutta MTB: n tapauksessa meidän on asetettava etusijalle liikkeitä, jotka siirtävät voiman ja voiman siirron käytäntöön.

Esimerkiksi prioriteetit, jotka yhdistävät verkko-osaa, kuten agachamento-, passada- tai jalkapuristinta.

Nämä harjoitukset tehdään samoilla moottoriyksiköillä, joita käytetään sekä lihaksessa että ei-MTB: ssä. Desta maneira, efetividade na produção de força on paljon parempi ja se menee melhorar consideravelmente.

4- Trabalhe stabiloitava lihakset

Região do ydin, outros bem lihakset, Devem olla bem na musculação trabalhados Gerariin uma maior estabilização.

Estabilização esta, joka liittyy lihasten suureen kykyyn gerar força e se manterem em contração.

MTB-harjoittajien on työskenneltävä kaikki ydinlihakset niin, että heillä on vähemmän vaurioita ja melhoremia tai suorituskykyä. Isso, miksi nämä lihakset hajottavat kuormia, jotka vaikuttavat tai keho perustuu lukemattomia liikkeitä.

Myös muita lihaksia, kuten pyörivä kalvo ja aduter da coxa, on tehtävä myös vakauttamisen parantamiseksi.

5- Jamais esqueça da base

Minulle on kerrottu täällä ja perustavanlaatuinen, mutta olen suorituskyvyn perusta, ei tuloksia. Perusperiaatteella, olemme parhaillaan força, resistência, flexibilidade ja coordenação motorola. Kaikki ne voivat olla melhoradas com musculação, enemmän tai treino on suunnattu isso.

Na periodização, yleensä tämä on tavoite kaksi ensimmäistä kuukautta treino. Afinal, perustaa, não chegamos a um bom tulos.

Por ISSO Nao você pode esquecer disso ao suorittavat seus treinos of musculação varten melhorar tai desempenho na MTB.

Kuinka monta kertaa viikossa MTB praticante deve fazer musculação?

Tämä on se, että gera muitas dúvidas. Ei, riippuu suorituskyvyn tasosta kahteen tarkoitukseen. Esimerkiksi urheilija tarvitsee 3-4 kerrosta viikossa, treos pyörä.

Mas um amador, että kasvot vain tyydytystä varten, tämä numero voi vaihdella. Ei muuta, korkeintaan kaksi praticantes kasvot tai treino 2 viikossa viikossa, sendo että MTB, são de 3 a 4.

Ei geral, tai ilmoitettu olevan hiukset vähemmän 2 kertaa viikossa, jotta meillä on ter um bom trabalho.Em um dia voi treinar coxas, pakara ja ydin ja ei-outro, korkeampi membros. More tudo vai riippuvat kunkin um: n organisaatiosta ja yksilöllisyydestä.

Semper treine com orientação de um bom profissional. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: