ūüí™ūü•á Menestyy elintarvikkeiden laadulliseen osaan, joita voi esiinty√§ refe√ß√Ķesiss√§ quem treina -ruokavalioon no period da manh√£. K√§yt√§nn√∂llinen muotojen muscula√ß√£o fazem seus treinos de manh√£ cedo, logo ao acordar. Seja on mieltymyksess√§nne horario pelo, pela disposi√ß√£o kohtaamaan tai p√§iv√§, ett√§ atividade fyysinen tehty manh√£ tarjoaa ou ...

Musculação Рruokavalio quem treina de manhã

Veja on kvalitatiivinen osa elintarvikkeista, joita voidaan esiintyä naudanlehtien ruokinnassa, ei ole aikaa da manhã.

Käytännöllinen muotojen musculação fazem seus treinos de manhã cedo, logo ao acordar. Seja preferência horário pera, pela disposição kasvot tai päivät, että fysiikka suoritti manhã tarjoaa kaksi tuntia työtä.

On myös hyviä syitä ja myös mahdollisuuksia ruokkia. Tai useammin virhe ja samaa mieltä ja mennä trek in jejum. Um erro kuolevainen, pois kun você kuin varaukset glicogênio estão baixas e seu organismia ja em catabolismo.

Levando em você Tera consideração että juuri tuota Pela vastaan ‚Äč‚Äčcatabolic treinamento – ja musculação – é muito adequar corretamente tärkeää alimentação exercício vuoteen ongelmien välttämiseksi.

Karkeasti ottaen niinkin precisam pessoas não é ymmärtää ja että musculação kohdata ganhar você lihaksia, Ela Na verdade os destrói. Com tai lepoa ja correta alimentação é seu corpo joka toipuu ja deixa os maiores lihaksia, vain Dessa aiheuttaa ameaça of destruição.

Quem etsii tai kasvattaa lihaksikasvastintuhoojan erityistä ruokintasuunnitelmaa, jossa otetaan huomioon eri tekijät, elien tai treário horárion välillä. Valmistamme sekvenssin, jotta voimme käyttää mantraa, kun me pidämme ruokaa päivittäin.

Sugestão dieta for quem treina de manhã

Café da manhã
A primeira refeição – tai kahvila manhã – on uma das mais important do dia. Tai organismi passa hiukset miinus 8 tuntia sem elintarvikkeita. Tämä aika, fez alimentação faz, tai corpo kirjoittaa, ei catabolism, jossa se kuluttaa ravintoaineita. Um bom café da manhã ilmoittaa ravintoaineista ja antaa tarvittavan energian alkua tai päivää varten. Tällä hetkellä ja tärkeää kuluttaa proteiinin ja monimutkaisten hiilihydraattien boa-kvadidadeja ja yksinkertaisia.

Ruoka-esimerkit: 

  • Pães ou cereais integrais;
  • sucos e / ou vitamiinit hedelmät (banaanit, Maças ou mamão, FICA jotta Escolha SUA) ravistelee ou com Leite iogurte desnatado, podendo também acrescentar, aveia em flocos, Chia ou Linhaça.
  • Proteiini-fontit, kuten lango de frantio pariado lanches, peru light peito ja lean queijos como tai mökki
  • Kuten já dissemos artigo em outro, Semper é bom valkoiset ovos espalhar ao Longo das refeições e não juuri ennen nukkumaanmenoa, minä Então é uma uma boa hiukset kuluttavat vähemmän selkeä duas ou refeição Nessa. Voit korvata um omelete também, täällä meillä on joitain reseptejä omelete-valoa.

Refeição pré-treino
O hetkellä ennalta treino pede refeição com uma Quantidade sopiva viimeistely carboidratos parantavat merkittävästi tai taso glicogênio meitä lihaksia eikä fígado.

Isso vähentää tai aiheuttaa kataboliaa harjoittelua; taataan aminohappojen parempi saatavuus lihaksille; estää hypoglykemia ja siihen liittyvät oireet; antavat energiaa lihastyöhön treinamentin aikana tai sen aikana; Vältä tai tilan fome tai ruoansulatuskanavan epämukavuutta aikana tai käytännössä.

Pre-trein-refektiolla on oltava runsaasti hiilihydraatteja, jotka ovat erityisen monimutkaisia, heikkoja tai kohtalaisia ‚Äč‚Äčproteiineissa ja rasvassa.
Joitakin esimerkkejä hiilihydraateista: Pães integrais ou de centeio, aveia em flocos, milho ja batata doce. Kohtuulliset proteiinit eivät vaikuta hiilihydraatteihin. Uma ou duas pois ovos ou então filé de frango.

Você não tapauksessa tenha tempo refeições kuin duas – kahvilassa da manhã e Lanche pre-treino – Mantenha uma bem alimentação ravitsevaa ennen treinamento tehdä, respeitando kuten dito edellä tai kulutuksen complexs carboidratos de Baixo glykeeminen indeksi Nesse ajan. Temos uma tabela täällä ei ole sivustoa, joka on valmis kuulemaan elintarvikkeita.

Joitakin säädöksiä, jotka voivat olla käyttökelpoisia, edellyttävät vain refecição fazer ennen treinoa.
Puolileipä on vahvistettu yhdistelmä omelete o 4 munanvalkuaista. Ota vitamiini leit rasvaton maito ravistetaan aterian ja parven.

Täydennys post-treeline

Apos tai treinamento aproveitar ja tärkeää "Janela mahdollisuuksia" (joka pode até viimeisen 24 tunnin aikana) ja fornecer ao kehon Quantidade sopiva viimeistely ravintoaineen tai toipumis- garantir processo e otimizar on protéica síntese.

Recomendação é käyttää proteiini horjuttaa absorção containg nopeasti (heraproteiini) ja käyttää kreatiini quem ou ou algum carboidrato maltodekstriininä dekstroosi, pode tudo nesse misturar ravista ja kestää.

Depoe 30-40 minuuttia você já pode fazer uma reféção kiinteä, kuorii ordem no case, on tai almoço.

Demais refeições
Kuten pessoas että frequentam akatemia logo Cedo Nao precisam muutto ruokkia Rotina ei almoço, Lanche da punkkia, Jantar e CEIA. Koska refeções devem normais, vain com reforço de carboidratos no almoço.

Depois da suplementação post-tretino lisäys neljä tai viisi jaksoa alimentação com interval 3 tunnin välillä kunkin um.
Nao você consegue manter esse välein 3 tunnin välillä refeições kuten, não tarkoittaa você não Tera tulokset com sua ruokavalio, lisää tente em kaikki refeições kuin Fazerille, manter tai tasapainotuspuskurilla kaksi makroravinteita ja hivenaineita eles possam suprir suas päivittäin necessidades ja REPOR tai treinos FOI menoja teille, ja ilmeisesti edistää lihasten Massa seu ganho.

Essa é osa uma AINEET ruokavalio, kvantitatiivisia osa você não tapauksessa saa laskea erittäin suositeltavaa é você tuota kokeilla Esportivo ravitsemusterapeutin.

Em outro artigo Aqui no sivusto, onde uma falamos ruokavalio liikakasvu, me mainita useita elintarvikkeita, jotka Podem em mennä joka vuosi refeição logo do dia, vale Pena ler. Abraços e bons treinos.

Vaata videot: CAF√Č DA MANH√É – Ganhar m√ļsculos ou Emagrecer – #Opera√ß√£o115

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