💪🥇 Ruokavalio lihaksen saamiseksi Lifestyle

Naiset ja painon koulutus

Seuraava ruokavalio viittaa a bodaaja 80 kiloa aloittelija, joka haluaa lisätä lihaksikokoa.

Säädä osiot painosi mukaan sen mukaan, mitä ne olemme jo altistuneet eri osioille ravitsemus mitä sinun pitäisi (vaadimme) lukenut ennen näiden esimerkkien ruokavaliota.

1. PÄIVÄ2. PÄIVÄPÄIVÄ 3
ELINTARVIKKEET 11 rypälemehua, jossa on 4 munanvalkuaista.1 kuppi kaurahiutaleita.1 iso banaaniELINTARVIKKEET 185 grammaa vähärasvaista pihviä.1 siipikarjanlihaa. 2 kappaletta kypsennettyjä perunoita 2 rkl ketsuppia.ELINTARVIKKEET 156 grammaa raejuustoa.225 g rasvatonta jogurttia. 3 rkl heraproteiinijauhetta.
ELINTARVIKKEET 2(proteiini ravistetaan) .2 lasillista rasvatonta maitoa.2 rkl hunajaa. 4 rkl proteiinijauhetta 1 banaani.COMIDA 22 kuppia rasvattua jogurttia. 2 rkl proteiinijauhetta.ELINTARVIKKEET 285 g kalkkunaa. 56 g pastaa.1 / 2 kuppia pakastettuja vihanneksia.1 / 2 kuppia tomaattikastiketta. 4 rkl parmesanjuustoa.
ELINTARVIKKEET 3112 g kanaa.4 lusikoita majoneesia Light.1 / 2 hienonnettua sipulia.4 viipaleita täysjyväleipää.1 pieni omenaELINTARVIKKEET 3112 g kanaa1 siivu täysjyväleipää. 3 rkl valokastiketta. Pieni vihanneskasalaatti 3 rkl öljyä.

ELINTARVIKKEET 32 viipaletta rasvatonta juustoa.3 viipaleita paistettua naudanlihaa.1 siivu täysjyväleipää. 1 rkl sinapiaa.

1 iso päärynä

ELINTARVIKKEET 41 ja puoli kuppia tuorejuustoa ananasta 50 g leipää.ELINTARVIKKEET 485 g purkitettua tonnikalaa. 1 siivu täysjyväleipää. 3 rkl valoa majoneesia, salaattia ja tomaattia.ELINTARVIKKEET 4Proteiini ravistetaan ja mansikoita.1 lasia rasvatonta maitoa.1 / 2 kuppia rasvatonta juustoa.1 mansikka.
ELINTARVIKKEET 5115 g miekkakalaa.335 g keitettyä peruna.1 / 2 kupillista parsakaalia. 2 rkl öljyä.ELINTARVIKKEET 585 grammaa vähärasvaista lihaa. 1/2 grillattua vihreää pippuria. 1/2 grillattua sipulia. 2 siivuja täysjyväleipää1 iso oranssi.ELINTARVIKKEET 585 g lohta.1 kuppia ja puolikasta keitettyjä perunoita, pilkottuna.1 / 2 kuppia herneitä. 2 teelusikallista voita.
FOOD 61 kuppi kaurajauhoa.4 rkl proteiinijauhetta.1 / 4 kuppi rusinoita.FOOD 6225 g rasvatonta maitoa.225 g appelsiinimehua.4 ruokalusikallista proteiinijauhetta.5 evästeet.FOOD 61 rypsiä munaa, jossa on 4 munanvalkuaista. 2 leipää täysjyväleipää.
YHTEENSÄ DAILY:2958 KALORIAYHTEENSÄ DAILY:3019 KALORIAYHTEENSÄ DAILY:3078 KALORIA

Katso video: Elixir – Kuntosali naiset – Pyöreyttä hartioihin

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: