ūüí™ūü•á Vatsan harjoittelu edellytt√§√§ hyvin erityist√§ tekniikkaa, jota meid√§n on kunnioitettava. Jos katsot suurimman osan kuntosalilla ty√∂skentelevist√§ henkil√∂ist√§, huomaat, ett√§ he tekev√§t sit√§ vastahakoisesti, ilman keskittymist√§ ja huonoja asentoja. T√§√§lt√§ l√∂yd√§t vatsakoulutuksen yleiset ohjeet. Jos seuraat niit√§ jatkuvasti ja jatka ...

Oikea vatsaharjoittelu

Abdominalsin koulutus vaatii a tekniikka hyvin täsmällinen, että meidän on kunnioitettava.

Jos katsot suurimman osan kuntosalilla työskentelevistä ihmisistä, näet, että he tekevät sitä vastahakoisesti ilman keskittyminen ja huonoja asentoja.

Täältä löydät vatsakoulutuksen yleiset ohjeet.

Jos noudatat niitä johdonmukaisesti ja noudatat puhdasta ruokavaliota, sinulla on hyvä abs. Taattu.

Oikea asento parantaa liikunnan tehokkuutta ja turvallisuutta

Pään pitää olla rento, jotta se ei pakota kaulan lihaksia, sillä tämä katsotaan 45 asteen kulmassa, katsomalla ylös ja eteenpäin, jolloin leuka erotetaan kehosta.

Sijoitamme kätemme pään taakse eikä koskaan pään taakse tai koskettamalla temppeliä. Meidän on tiedostettava, että sen paino on meidän käsissämme.

Varsien tulisi olla taipuisien ja erillisten kyynärpäät eivätkä sulkeudu kiipeilyyn.

Toteutuksen aikana vatsan ei tule nostaa tai irrottaa, se on pakattava, työnnetään sisään.

Jokaisen toiston lopussa lannealueen on pysyttävä aina kosketuksessa maan kanssa.

Jos se kaartuu, kohoaminen ja nouseminen lattiasta on, että vatsalla ei ole voimaa korjata sitä, tällä hetkellä meidän on lopetettava.

Curl-upissa (klassinen abs) nostelemme vain rungon 45 astetta, kun taas jalat pysyvät polvien taivutettuna estäen siten ristiselän leikkaamisen.

Käytä riittävää nopeutta

Lukuun ottamatta voimien harjoituksia, muiden harjoitusten nopeus on aina oltava pysyvä ja keskeytettävä.

Emme saa koskaan suorittaa liikkeitä inertia, heiluttaen tai pomppia.

Suorita aina vaihe "negatiivinen" tai alaspäin suuntautuva liike, hitaampi kuin "positiivinen" tai ylöspäin suuntautuva liike.

Jos emme kykene hallitsemaan tätä toteutusnopeutta, emme löydä paikkaa vatsaan, ja meidän on lopetettava.

Koordinoi hengitystä

Jos haluamme saavuttaa maksimaalisen supistumisen ja löytää vatsan lihakset, meidän on koordinoitava hengitys; positiivisessa vaiheessa (painovoimasta, kun supistuminen tapahtuu) ilman on käännettävä suuhun, ja negatiivisessa vaiheessa (painovoiman hyväksi) ilma on otettava nenän läpi.

Älä koskaan lisää äänenvoimakkuutta tai voimakkuutta tekniikan uhraamisessa

Pidä aina mielessä, että "laatu koskee enemmän kuin määrä". On paljon parempi suorittaa muutamia hyvin suoritettuja ja paikallisia harjoituksia kuin tehdä monia ilman paikannusta ja muiden lihasryhmiä.

Ole tietoinen lihaksista, jotka toimivat

Useat ongelmat harjoitusten suorittamisessa eivät johdu "tunne liike". On tärkeää tietää, mitä lihas toimii ja mitä toimintaa se aiheuttaa.

Työ antagonistien lihaksia

Vatsan lihasten tapauksessa sen antagonisti on lanne-lihaksisto.

Normaalisti tämä lihaksisto on jo riittävän voimakas, koska se on hyvin posturaalinen ja puuttunut muihin harjoituksiin.

Siksi se ei tarvitse suurta kuormitustasoa, mutta se on kätevää työskennellä erityisellä tavalla, varsinkin kun koulutustaso kasvaa. Harjoittelu kuten "Hyvää huomenta", "Kuollut paino" tai "Hyperextensions" sopivat alaselän työskentelyyn.

Älä ylitää niitä

Vatsa on kuin toinen lihas, voit myös päästä yliajoon. Ei ole suositeltavaa voittaa kolme vatsan istuntoa viikossa lukuun ottamatta erittäin erikoistuneita ohjelmia ja anna lihaksen lepää kunnolla.

Voimaa, vastarintaa tai voimaa?

Jos haluamme saada hyvän lihasäänen, voimme työskennellä vahvuusresistanssilla; korkea toisto ja pieni vastustuskyky.

Jos harjoittelemme urheilua voimaa, kuten painonnostoa, judoa jne. Tai etsimme lihaksikasta kehitystä, on kätevää harjoittaa voimaa; suuritehoiset koneet, hihnapyörät tai muut keinot ja kohtuulliset toistot.

Vaikka jos yritämme parantaa voiman, kuten räjähdysvoimaisten eleiden, nyrkkeilyn, heittojen, voimistelijoiden jne. Tapauksessa, on välttämätöntä työskennellä tehoa ja ottaa mukaan nopeus. Kohtuullisilla painoilla suoritetaan räjähtäviä liikkeitä; lääketieteellisiä palloja, kumppaneita, baareja jne.

Mahdolliset vatsavaivat

On olemassa erityisiä tilanteita, joissa meidän on kiinnitettävä erityistä huomiota vatsan työhön, on kyse henkilöistä, joilla on hyperlordosis, iskias, liikalihava, vanhukset, raskaana jne.

hiperlordosis

Ne ovat ihmisiä, joilla on erittäin voimakas vatsalihas, toisin kuin hyvin heikko vatsan alue.

Tämä kompensointi aiheuttaa liiallisen lannerangan käyrän, joka vaikuttaa välilevyihin, luiden rakenteisiin (selkärankaiset), lihaksiin ja hermopäätteisiin. Kaikki tämä kääntää lannerangan ylikuormia ja epämukavuutta.

Tämäntyyppiset sairaudet ovat hyvin yleisiä liikalihavia, raskaana olevia naisia, korkokenkiä, ihmisiä, joilla on painoja jne.

Hoito, jota meidän on noudatettava on toisaalta vatsan värjäytyminen ilman psoasien puuttumista ja toisaalta ileo-bukkaalisen lihaksen venyttämistä.

Tällä tavoin kompensoimme olemassa olevan lihasepätasapainon.

liikalihava

Ainoa vaikeus, joka näillä ihmisillä on vatsaontelossa, on anatominen pysäkki.

Joskus niiden liiallinen rasvakudos ei salli niiden liikkumista harjoituksen maksimissaan.

Siksi on ehdotettava rasvakudoksen poistamista ruokavalion ja kardiovaskulaarisen työn korjaamisen kautta.

Jos kyseessä on raskaana On monimutkaisempaa laittaa se muutamiin riviin, mutta julkaisemme täydellisempi artikkeli suositellusta koulutuksesta raskaana oleville naisille.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: