💪🥇 ABC: n lihasten kasvun osa 7 - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Onko sinulla vielä ongelmia lihamassan saamisessa?

Olemme kaikki kuulleet, että kaikki, mitä sinun tarvitsee tehdä kasvaa suuria ja vahvoja, on keskittyä yhdistettyihin hisseihin ja tehdä niin matala-puolivälissä. Tämä on ilman väitettä hieno tapa saada vahva ja näyttää siltä, ​​että useimmat eivät ymmärrä suhdetta voiman ja lihasten hypertrofia. On olemassa lukuisia hermomekanismeja, joiden avulla lihas voi kasvaa voimakkaammin kasvamatta. Voimansiirtokoneiden esimerkin käyttämiseksi uudelleen kehonrakentajien sijaan voimalipäällikön tavoitteena on maksimoida kykynsä saada voimia hermostollisen tehokkuuden avulla, kun taas kehonrakentaja kiinnostaa vain lihasmassaa. Siksi luottavaisin voimavaroin perinteisessä merkityksessä ei vähiten rakentaa lihaksia. Tämä tarkoittaa, että haluat lihasten kasvun vastaavan vahvuutesi parannuksia.

Miten tämä voidaan tehdä? Sinun on saatava vahva, mutta ei pelkästään perushissit tai matalat alueet. Sinun täytyy saada vahva hyvin monenlaisia ​​hissejä ja rep alueita. Tämä on täysin päinvastainen siitä, miten voimajohtimet junat. Heidän koulutuksensa ovat parantaneet kilpailuhissit. Tavoitteemme kehonrakentajina on rakentaa lihasvoimaa niin monilla mahdollisuuksilla kuin mahdollista.

Palauttaminen kolmeen tekijään, jotka ovat välttämättömiä hypertrofiselle vasteelle, lihasten jännitykselle, aineenvaihdunnalle ja lihasten vaurioille, on olemassa muita menetelmiä, jotka ovat muita parempia näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. On olemassa harjoituksia, jotka sopivat parhaiten pumppuun, jotkut harjoitukset ovat muita parempia jännitteitä lihasten tai tiettyyn osaan lihaksessa, ja jotkut harjoitukset ovat parempia vahingoittamassa lihaskudoksia.

Raskaat, perushissit, kuten kyykkyt, pysyvät nostot, penkkipuristimet, ylösvetot ja rivit ovat erinomainen tapa maksimoida lihasjännitys. Eräs harjoittelu ei kuitenkaan yksinään riitä luomaan lihasjännitystä koko lihaskudosten koko ajan. Kallistuvat puristimet, dips, curls, shrugs ja delt sivut esimerkiksi kohdistaa ainutlaatuisia kuituja, että suuret hissien ei. Suurten hissien, kuten etummaisten kyyhkysien, sumo-pysähtymisten, tiukkojen penkkien puristimien ja leukojen päiden muutokset kohdistuvat jälleen eri kuituihin.

Harjoitukset, jotka joko asettavat jännittyneitä jännitteitä lihakseen tai paikka voimakkaalle jännitykselle lyhyillä lihaksen pituuksilla, ovat ihanteellisia pumpun luomisessa. Uskokaa tai älkää, pec-kansi, jalka-kiharat, jalkojen jatkeet, selkänoja ja kaikenlainen kaapelityö jokaiselle lihasryhmälle edistävät pumppaamista ja laajentamista lihaksen kireyttä. Paremmat ripustimet, joissa on vähäiset lepoajat, ovat ihanteellisia voimakkaan pumpun rakentamiseen.

Harjoittelu, joka asettaa suurimman jännityksen lihaksille pisin pituudeksi, kuten olemme keskustelleet, ovat parhaita lihasvaurioiden aikaansaamiseksi. Tämä tarkoittaa, että käsipaino lentävät, vetoketjut, keilahihnat, romaaniset nostotrukit, kallistuvat käsipainon kiharat ja pään takana olevat kallonsuojukset ovat myös erittäin arvokkaita. Rintalastan painamiseen ja soutuamiseen sisältyvät käsipainot mahdollistavat myös suuremman venytyksen. Lisäämällä eksentrisesti perustuvia liikkeitä voi auttaa luomaan enemmän lihasvaurioita, mutta usein kertaa lihasten vaurioituminen on liioiteltu ja voi itse asiassa häiritä rakennuksen lihaksia. Tavoitteena on edistää uutta lihasten kasvua, eikä kirjaimellisesti tuhota olemassa olevaa lihaksia uskomalla, että se on paras tapa kasvaa. Koulutuksen kovaa ja koulutusta älykkään välillä on hieno rivi. Kokemukseni mukaan tämä on matka, jonka kaikkien meidän on mentävä läpi lopulta ymmärtämään, mikä toimii.

Seuraavana tapaamisena kääritään tämä sarja ylös ja näen, voinko laittaa tämän yhteen. Siihen asti ystäväni,

Happy Lifting!

ABC: n lihasten kasvun osa 1

ABC: n lihaksen kasvun osa 2

ABC: n lihaksen kasvun osa 3

ABC: n lihaksen kasvua koskeva osa 4

ABC: n lihaksen kasvua koskeva osa 5

ABC: n lihaksen kasvua koskeva osa 6

Vaata videot: Warning about false spirits creeping into the church.

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: