💪🥇Enää keittiötä anabolisten ruokavaliovalmisteiden suhteen Lifestyle

Opi tulkitsemaan elintarvikemerkintöjä

Kuuntele meitä hyvin, koska tulemme olemaan kuin äitisi. Riippumatta kuinka monta kertaa me olemme kertoneet sinulle ruokavalio on yhtä tärkeä tai tärkeämpi kuin harjoittelu, koska useimmat teistä eivät voi tehdä sitä samaan aikaan.

Haluatko lihaksia vai ei? Valmista keittiösi anabolisia ruokavaliota varten.

Jotta voimme auttaa sinua lopullisesti, olemme poistaneet ruokavalion yhtälön monimutkaisuuden.

Yksinkertaisesti, annamme sinulle täällä 23 elementtiä olennainen mitä pitäisi olla keittiössä.

Jos he ovat jo käsissänne, olet voittanut puolet taistelusta, piristä, valitse kaikki nämä elintarvikkeet ja valmistaudu kehittymään täysillä.

Jääkaappi, täynnä ravinteita

Vaikka se on pieni, yritä täyttää se näillä elintarvikkeilla.

Tuoreet hedelmät ja vihannekset: Punaiset, oranssit, valkoiset, vihreät ja violetit hedelmät ja vihannekset ovat täynnä terveitä fytotensiineja. Paprikoita, porkkanoita, mansikoita ja appelsiineja on helppo syödä.

munat: Yksi muna sisältää 6 g. proteiinia. Cook 12 kerrallaan, ja sinulla on aina lihaksia aterian palveluksessasi.

salaattia: Salaatin, pinaatin ja chardin vihreät lehdet ovat täynnä B-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä energian tuottamiseksi.

Tuore kananrinta: laiha lihaa, joka sisältää 21 g. proteiinia 100 g: a kohti. lihaa.

sitruunat: Ihanteellinen maku veden ja lisätä sen ravitsemukselliset edut. (Okei, varokaa hampaasi kanssa.)

kala: Proteiinipitoinen ruoka, joka sisältää runsaasti Omega-3-rasvahappoja.

liha: Erittäin tärkeä B-vitamiinien, raudan ja luonnollisen kreatiinin lähde. Leanest leikkaus, sisältää vain 36 g. proteiinia ja vain 5 rasvaa 100 grammaa kohden. tuotetta.

Rasvattomat maitotuotteet: Ne tarjoavat kalsiumia, mikä auttaa hallitsemaan painoa. Sekoita 150 g. rasvattoman jogurtin lusikallista heraproteiinia ja muutama pähkinä erinomaiselle aamiaiselle.

Pellavansiemenöljy: Eteerinen öljy, joka sisältää monia omega-3-rasvahappoja. Heitä teelusikka proteiiniasi ravistellen 1-3 kertaa päivässä.

Kaapissa, ylhäältä ruokaa

Elintarvikkeita, joita ei voi jättää ruokasalissa. Tarjoamme sinulle ostoslista;).

Säilykkeet: Erinomainen vähärasvaisen proteiinin lähde, joka sisältää myös kuitua. Yksi terveimmistä proteiinilähteistä. Käytä niitä salaatteja tai yksin.

kaura: Se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja tekee tunnet olevasi täynnä pidempään, sekä sisältää kuituja ja terveitä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Proteiinijauhe: Etsi heraproteiinia, joka sisältää vähintään 80% proteiinia.

Valkosipuli ja sipuli: Ne sisältävät runsaasti kasvinsuojeluaineita, mikä estää syöpää. Se lisää maistetta jokaiseen ateriaan.

mausteet: Paprika, persilja, oregano ja chili-jauhe ovat erinomaisia ​​mausteen lisäämiseksi astiaan ilman kaloreiden, hiilihydraattien tai rasvan lisäämistä.

Raaka pähkinät: 100 grammaa manteleita tai hasselpähkinöitä sisältää lähes 8 g. Omega-3-rasvahappoja, 3 kertaa enemmän kuin sama määrä lohta. Manteleilla on kaksi kertaa enemmän kalsiumia kuin maitoa.

Säilykkeet: Se sisältää 25 g. proteiinia 100: aa tuotetta kohti, ja se on hyvin täydellinen ruoka. Yritä ostaa se purkitettua vettä, joka antaa sinulle vähemmän kuin 2 g rasvaa laukausta kohti (öljyllä puristettu tavallisesti 14 g.)

Bataatit, kurpitsat ja perunat: Ne tarjoavat polttoainetta harjoittelemaan ja auttamaan meitä elpymään ruokkimalla lihasten kehittymistä.

Oliiviöljy: Käytä tätä terveellisten rasvahappojen lähteitä ruoanlaittoon ja salaatteihin. Pidä se jääkaapissa säilyttääksesi sen tuoreuden.

Keittosi keittiössä

Laitteet, jotka parantavat lihasten kehittymistä.

Keittiön asteikko: Mistä tiedät summat, joita syöt, jos et ole painanut sitä? Osta keittiön mittakaava, joka on tarkka.

rasvakeitin: Voit laittaa siihen minkä tahansa lihan ja vihannesten yhdistelmän, jotta saat nopeasti paistettua ja saat terveellisen aterian muutamassa minuutissa.

vispilä Voit tehdä proteiini ravistelee, lisää jogurtti, banaani, mansikat, hunaja jne.

Miniparrilla: Ihanteellinen lihan valmistukseen, kun grillit eivät toimi kylmästä johtuen.

Höyryhöyrykeittimet: Ei niin yleistä, mutta säästät aikaa tällä erinomaisella laitteella. Se on ihanteellinen kana-, kala-, vihannes-, riisi- ja keitettyjen munien valmistukseen.

mikroaaltouuni: Mitään kuvausta ei tarvita, koska tiedät jo, että se voi ratkaista elämäsi. Kehonrakentajan parhaita ystäviä. "on oltava"Kuumennetaan aikaisemmin valmistettuja terveellisiä aterioita.

Yksinkertainen ja tehokas mutta ei helppo

Kuten näette, sinun ei tarvitse monimutkaisia ​​laitteita tai harvinaisia ​​ruokia kuljettaa 100% terveellistä ruokavaliota ja kehittää lihaksia.

Olemme tehneet sinulle helpon, nyt sinun ja sinun tahdonvoimanne on koukuttava ja syödä oikein.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: