💪🥇Toisitko hiljentää tunnin? - Fitness Angela Salvagno & Fitness -uutiset

Päivän elämässä Fitness-mallin aterian suunnitelma

Jos olet seurannut työni viimeisten kuukausien aikana, olet todennäköisesti huomannut, että siellä on paljon myyttejä kuntomaailmassa. Jotkut heistä olivat hyvin mielekästä ennen tutkimuksen tekemistä, kuten liikunnan aiheuttamien hormonien tärkeyttä (tai niiden puutetta), kun taas toiset, joita en ole koskaan ajatellut, tekivät paljon järkeä ja katsovat, onko tutkimus tukenut sitä. Sitä olen tänään varastossa, ja siinä tarkastellaan ajatusta, että sinun pitää pitää painonnostosi hetkenä. Haluatko todellakin vaarantaa voitot, jos menet ja vähemmän on todella enemmän tai voisitko lyhentää itsesi tekemällä niin?

Mistä tämä taika yksi tunti ikkuna tuli joka tapauksessa? Tämän olen aloittanut etsimällä tämän artikkelin tutkimusta. Se oli melko yksinkertainen, vain löytää useita artikkeleita, jotka selittävät, miksi sinun on pidettävä koulutusta alle tunti ja nähdä, mitä niiden selitys oli. Siellä oli paljon tätä, joten mikä oli yleisin päättely? Suurin osa siitä tuli alas aiheita, jotka olen äskettäin tarkistanut, kuinka kätevä minulle. He päättelivät, että kortisolitasot nousevat ja testosteronipitoisuudet laskevat noin yhden tunnin koulutuksen jälkeen ja koska kortisoli on katabolinen ja testosteroni on anabolinen tämä on tärkein syy. Emme halua katabolisten hormonien siirtymistä, ja meidän anaboliset ovat tyhjentyneet, tietenkin oikein? Jos olet kiinnittänyt huomiota, olen jo opettanut sinulle, että korkeat kortisolipitoisuudet koulutuksesta ovat vain indikaattoreita, joilla sinulla oli tehokas harjoittelu ja liikuntaan perustuva testosteroni, ei vaikuta lihasproteiinisynteesiin tai hypertrofiaan. Jos tämä ei riitä, tutkimukset, jotka kaikki osoittivat, suoritettiin kestävyysurheilijoilla. Ei täsmälleen sama kuin vahvuus urheilijoille. Sanoisin, että tämä on lakko yksi pitää harjoituksen alle tunnissa.

Seuraavaksi yleinen syy pitää liikuntaa alle tunnissa oli, että jos harjoittelet liian kauan, tyhjennät kaikki kehosi glykogeenivarastot ja kehosi alkaa käyttää lihaksia polttoaineena. Tällä ei ole juurikaan järkeä. Jos sinulla on täydet glykogeenivarastot lihastasi, sinulla on noin 500 grammaa varastoituna. Et aio polttaa 500 gramman glykogeenia tunnin työskentelyssä riippumatta siitä, kuinka kovaa harjoittelet. Hiilihydraattien käyttö harjoittelun aikana voidaan laskea hapenotto- ja hengitysvaihdosuhteesta. Hapettumisnopeus riippuu harjoituksen intensiteetistä ja kuinka hyvin koulutettu henkilö on. Hyvin koulutettu henkilö on paljon suurempi kyky metaboloitua glukoosia ja rasvaa verrattuna kouluttamattomiin henkilöihin. Romijn et ai. 1993 (1) ja Loon et ai. 2001 (2) osoitti, että yli 70%: n liikuntaan käytetty hiilihydraattilähde on lihasglykogeeni. Hermansen et ai. 1967 (3) osoittivat, että hyvin koulutetut potilaat voivat hapettaa enemmän kuin 3 grammaa minuutissa, mikä merkitsee tunnin erittäin voimakkaan liikunnan jälkeen, joka olisi noin 180 grammaa hiilihydraateista. Strike kaksi harjoituksen pitämiseksi tunnin sisällä.

Viimeinen syy siellä harjoittamaan liikuntaa tunnissa on yleinen pelon ylikunto. Ylikellotus näyttää olevan kaikkialla nyt päivää, ja uskon, että se on todella puhjennut suhteesta. Näyttää siltä, ​​että kaikki ovat niin huolissaan ylikuntoamisesta, että heti kun he tekevät jotain, joka antaa heille kipeitä lihaksia, he ajattelevat joutuvansa viettämään aikaa, jotta he eivät ylikuormita. Okei, en sano, että ylikunto ei ole olemassa, mutta ymmärrä, että ylikunto on piste, jossa esimerkiksi väsymys ja tunne palavat, tulee krooniseksi. Jos koulutusvaatimukset ovat usein suurempia kuin uudistumisaika. Suurimman osan ajasta tämä tapahtuu, koska joku ei tuota kunnolla kunnolla ja / tai he eivät saa riittävästi lepoa. Sitten on overreaching, joka on pohjimmiltaan lyhyen aikavälin versio overtraining. Mielestäni monet ihmiset myös sekoittavat nämä kaksi asiaa. Jotkut ohjelmat, kuten Sheikon koulutus, ohjelmoidaan tarkoituksellisesti ylittämään ja sitten kulkemaan jaksotuksen aikana, jossa voitot realisoidaan. Niin kauan kuin et yltää liian pitkälle (mikä puolestaan ​​johtaa ylikuntoon) sitä voidaan käyttää omaan hyösi voimaan ja kokoon. Ei ylitse yli tunnin pelon ylimielisyydestä tuntuu typerältä parhaimmalta, iskeä kolme olet poissa!

Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy mennä yli tunti, eikä ole mitään vikaa päästä ja päästä ulos, mutta jos olit huolissasi, että kehosi menisi katabolisiin, jos harjoittelet yli tunnin ajan, voit nyt nostaa hätää. Kuten aina, genetiikka, tavoitteet ja omat koulutusprotokollat ​​ovat suuri rooli kuinka kauan ja kovaa sinun pitäisi harjoittelua. Niin kauan kuin olet fiksu ja kuuntele kehoa, ja painaa painoa jonkin aikaa, kun kehosi todella tarvitsee sitä, sinä olet kultainen. Olen kuitenkin varma siitä, että jos tunnet, että tarvitset yli tunnin kestävän harjoittelun päämääriin pääsemiseksi, sinun ei pidä huolehtia siitä.

Happy Lifting!

1. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8214047/
2. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11579177/
3. //onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1748-1716.1967.tb03719.x/abstract

Katso video: Mamma Mia! Here We Go Again | Kansainvälinen traileri (Universal Pictures) HD

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: