Seuraavassa on muutamia vinkkejä lihasmassan saamiseen suhteellisen helposti, ehkä perusperiaatteilla, joita useammalla kuin yhdellä henkilöllä on palvellut ja jotka eivät vuosien kuluessa jää käytännöllisesti kaiken urheilija, jonka tavoitteena on painostaa läpi ...

Peruskäsitteet lihasmassan saamiseksi

Tässä on muutamia vinkkejä saada lihasmassaa suhteellisen helposti, nämä ehkä perusperiaatteiden useammalle kuin yhdelle henkilölle ovat palvelleet ja jotka jättävät läpi vuoden, käyttämät lähes jokainen urheilija että hänen tavoitteensa on lihoa lisäämällä kiloa / kiloa lihaskudosta.

Pidä mielessä, että kaiken tämän tärkein avain on se, että olet jatkuva ja että tämä on pitkän aikavälin suunnitelma, älä odota voittoa lihasmassaa viikosta seuraavaan.

Ensimmäinen asia pitää mielessä, kun se tulee lihasmassaa on tasapainottaa ravinteiden päivittäinen saanti.

On myös tärkeää tietää, ettei ole olemassa yhtä ainoaa ravintoainetta, joka on täysin vastuussa biologisesta prosessista ilman muiden aineiden osallistumista.

Kolme makronutrienttia

Kolme makronuutetta, jotka tarjoavat meille ruokaa ovat proteiini, hiilihydraatit ja rasvat. Kaikki nämä ovat välttämättömiä ruokavaliossa, koska ne tarjoavat kaloreita fyysisille ja aineenvaihdunnalle.

Kalori on yksikkö lämpöä kehon energiaa, proteiineja saada 4 kaloria grammaa kohti, ovat myös 4 kaloria grammaa kohti saada hiilihydraattia ja 9 kaloria per gramma rasvaa.

Diet for Volume

Ruokavaliota varten saada lihasten määrä Kalorien on oltava korkealla, jotta uusi kudoksen hankinta on mahdollista, mutta ei niin korkea, koska keho ei voinut hyödyntää niitä ja säilyttää ne kehon rasvana.

Yleisenä ajatuksena on tasapainoinen ruokavalio, joka koostuu 55-60% hiilihydraateista, 25-30% proteiineista ja 10-15% rasvasta. Näiden ravintoaineiden osuus riippuu kunkin ihmisen aineenvaihdunnasta.

Kuten kaloreita pitäisi yrittää saada 60 kilokaloria painokiloa joissakin tapauksissa tämä luku voi nousta 70 tai 80, riippuen aineenvaihduntaan jokaisen.

Esimerkiksi 70 kiloisen miehen ruumiinpaino 4200 päivittäin kaloreita pitäisi saada näitä kaloreita pitäisi olla hiilihydraatteja 2520 että käännetty grammaa on 630 grammaa hiilihydraatteja, 1260 kaloria proteiinista grammaa muunnetaan 315 grammaa proteiinia ja 420 peräisin rasvasta käännetty ovat 46 grammaa rasvaa.

Keskipitkällä aikavälillä sinun täytyy jakaa tämä kaikki 5 tai 6 ateriaa koko päivän. Ehkä olet ajatellut, että 4200 kaloria olet syödä paljon ja … olet oikeassa, voimme myös tuntea se ei ole kovin käytännöllinen, jos tekee normaalin työpäivän tai koulun kuluttavat 5-6 ateriaa … no olet oikeassa. Mutta tämä on silloin, kun lisäykset tulevat voimaan.

Lisäravinteet ovat suuri apu proteiinin ja kalorien suhteen nostamiseen. Valitettavasti ravintolisät maksavat rahaa, mutta ne ovat erittäin hyödyllisiä nostaa lihasmassaa puhdas.

On myös helpompaa juoda 1000 kaloria kuin syödä niitä ja on paljon helpompi olla työssä tai luokkahuoneessa.

Käteviä lisäravinteet

– Ensinnäkin ja alkavat perusasiat, mineraali vitamiinikompleksi.
– Tietenkin tärkeintä on hyvä proteiinijauhe, muna, maito tai mahdollisuuksien mukaan hera.
– Monimutkaisten hiilihydraattien hyvä ravistelu on myös arvokas apu kaloreiden lisäämiseen.
– Kreatiini on osoittautunut erinomaiseksi massan ja tilavuuden lisäämiseksi, jos taskussasi voit lisätä sen ruokavaliosi.

On olemassa monia täydentymisiä, mutta nämä ovat todella perusasioita ja vuosien varrella niitä, jotka ovat todellakin nähneet toimivan.

Kokeile massaa

Muista, ettemme ole samat, avoimet ihmiset, joilla 1000 kaloria kasvaa paljon, ja toiset, joilla 6000: lla on tuskin voittoa.

Etsi kasvuesi kynnys kokeilemalla kasvavia kaloreita, jos näet, ettei voittoa ole.

Hyväksyttävää on ansaita korkeintaan puoli kiloa viikossa, unohda 4 tai 5 kiloa viikossa, koska se on enimmäkseen rasvaa. Lisätään puoli kiloa viikossa saat 2 kk 4 kiloa ja 12 kpl 6 kk

Kultaiset säännöt lihasmassan lisäämiseksi

– Tee useita pieniä aterioita, sillä tämän avulla voimme pohjimmiltaan onnistua metaboloimaan oikein niin monta ruokaa kuin mahdollista.
– Älä syö elintarvikkeita, jotka eivät ole orgaanisia tai tyhjiä.
– Yritä syödä joka 2. tai 3. tunti
– Kokeile proteiinia ja hiilihydraattijuomaa heti harjoittelun jälkeen
– Jos mahdollista, nouskaa puolenyön puolelle ja juo proteiinin ravistusta.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: