Kausi-ruokavalio Lifestyle

Polkupyörä välineeksi rasvan menettämisestä ja aerobisen kapasiteetin parantamisesta

ruokavalio. Tämä sana aiheuttaa erilaisia ​​tunteita monissa ihmisissä. Se tuottaa joitakin kauhu, toisille, hermostuneisuus, mutta muutamalle se jättää heidät välinpitämättömiin.

Ne, jotka eivät reagoivat kielteisesti sanaan ruokavalio on se he eivät ymmärrä sitä tilapäisenä. Se on keino syödä ympäri vuoden, joka mahdollistaa heidän kilpailleen, hyvän fysiikan, poseeraa kuvia uimapuvuissa tai pienissä vaatteissa ja nopeuttaa voittoa kuntosalilla.

Oikeastaan ​​ruokavalio pienenee testien ja virheiden tuloksena tietyssä fyysikossa. Koska kukaan ei ole syntynyt opettanut, ainoa tapa oppia olemaan seurata ruokavaliota, mutta syödä terveellistä ruokavaliota on tarkista, mikä toimii sinulle ja hylkäämään mitä ei ole ja mitä saavutetaan käytännön avulla.

Jos tiedät, mikä on kalori proteiinista, hiilihydraatista tai rasvasta, voit hyödyntää muiden kokemuksia laihtua. Jos tiedät, mikä hiilihydraattien, proteiinien ja rasvan yhdistelmä tekee elimistöstäsi ja että aineenvaihdunta aktivoituu paljon paremmin. Nyt voit käyttää sitä yhdistelmää, joka palvelee sinua pitkällä aikavälillä.

Muista kuitenkin, että keho muutos ja on tottunut samalla ruokavaliolla, joka sopii työskentelemään kuntosalilla.

Siksi aiomme nähdä cambiatufisico.comissa mitä kutsun kausittainen ruokavalio, mikä voi olla se, mitä tarvitset päästäkseni tästä pysähtymispaikasta ja leikata enemmän kuin kuvititte. Vuoden sisällä voit olla uusia ihmisiä.

Älä etsi suunnitelmaa, joka rajoittuu syksyyn, talveen, kevään tai kesän aikana. Vaikka voisit jakaa sen tällä tavalla, se ei ole se, miten aiot nostaa sen.

Tavoitteena on oppia hallitsemaan kehon painoa ympäri vuoden ja samalla ottamaan käyttöön tiettyjä tavoitteita tiettyinä vuodenaikoina. Jos et ole koskaan vakautanut painoa, saavutat sen, ja jos olet jo saavuttanut sen ja haluat saada painoa, saat lisää hyötyä. Painonnousun ylläpitäminen on yhtä hankalaa kuin menettää se muille.

Elintarvikeryhmät

Tutki proteiiniluokkia ja laita listan jääkaappiisi. Elintarvike, jonka luulit olevan negatiivinen, kuten pähkinät, voi auttaa sinua menettämään painon ja vastaamaan päivittäisiin tarpeisiin terveellisestä rasvasta ja kuiduista, etenkin joissakin aikoina. Samoin huomaat, että proteiini, jota kaikki ylistetään, kuten maapähkinät, ovat valepuvussa puhdasta rasvaa. Joillakin elintarvikkeilla on ravitsemuksellinen yhdistelmä, kuten proteiini ja lipidit, mutta ruokavaliota pidetään kaikkein runsaimpana komponenttina. Aloitetaan

Riippumatta siitä, minkälainen ruokavalio sopii sinulle parhaiten, oli se vähäinen hiilihydraatteja, syödä vähän kuin vyöhykkeen tai minkä tahansa muun, koska tämän suunnitelman avulla voit suunnitella sen parhaiten sopivaksi. Se on tapa valvoa ruokavaliota ja olla vakaa. En aio kertoa teille, että sinun pitäisi ottaa tiettyjä elintarvikkeita, koska olemme kaikki erilaisia. Tarkoitan, että suunnittelet ruokavaliota kolmessa kuukaudessa, joista toinen on painonpudotuksen jälkeen, jota seuraa yksi ylläpito ja vuorottelevat niitä peräkkäin.

Sovellamme samaa järjestelmää, haluatko painon tai menettää sen. Edut ovat monta. Se on avain kaikkien ohjelmien onnistumiseen, koska se sallii vakauttamisjakson, jossa opit kuinka elin reagoi molempiin tilanteisiin.

Katsotaanpa, miten ruoka sopii suunnitelmaan. Nämä ovat yleisiä ohjeita, jotka eivät sisällä tuotemerkkejä tai esikypsettyä ruokaa vaan luonnontuotteita.

proteiini

Ota vähintään kolme proteiinin lähdettä päivässä riippumatta kaudesta tai tavoitteista. Voit käyttää enemmän, jos haluat lisätä tai pienentää painoa.

  • 230 grammaa kanaa
  • 230 grammaa kalkkunaa
  • 230 grammaa lohta (ei tarvita toista ruokaa lipidien saamiseksi).
  • 140 grammaa tonnikalaa (purkitettu tai tuore)
  • 230 grammaa hedelmälihaa
  • 230 grammaa pihviä
  • 230 grammaa puhvelin, hirvieläinten tai strutsin lihaa
  • 4 tai 6 munanvalkuaista (plus yksi keltuainen)
  • 1 kuppi tuoretta juustoa ilman rasvaa

Kasvihiilihydraatit

Ota niin monta kasvihuonemaa kuin haluat kaikkina vuodenaikoina.

Kaikki vihannekset, kuten parsakaali, pinaatti, salaatti, parsa, kala, kaali, kesäkurpitsa, vihreät pavut, sipuli, vihreä paprika (tai pippuri) ja kaikki muut.

Kuluta niin paljon näistä elintarvikkeista kuin haluat.

Hedelmien hiilihydraatit

Sisällytä kaksi annosta päivässä hedelmää, jos olet kunnossa, haluatko vähentää painoa tai voittaa sen.

Sen sijaan sinun pitäisi välttää kaikki, paitsi mitä ilmoitan, painonpudotuksen kaudella.

Niille, jotka noudattavat alhaisen carb-ruokavaliota, jotkut vaihtoehdot ovat parempia kuin toiset.

Ota 112 kuppi greippiä, 1 kuppi mansikoita, 112 kupillista karhunmaa tai 1 kupillinen melonia. Jos haluat parempia tuloksia, syötä vain greippi kerran tai kahdesti viikossa.

rasvat

Ota kaksi ruokaa, jotka tarjoavat terveitä rasvoja niiden eläinten lisäksi, jotka saat eläimistä, riippumatta tavoitteista tai kaudesta.

Lisää yksi tai kaksi lisäyksestä saadaksesi tai laihtua.

  • 1-2 tl pellavaöljyä
  • 1-2 teelusikallista maapähkinävoita tai
    manteliä
  • 1 rkl oliiviöljyä
  • 1 rkl rypsiöljyä
  • 4-5 pähkinää
  • 8-12 mantelia
  • 1 tl auringonkukansiemeniä

Tärkkelykset (tärkkelykset)

Ota yksi annos tärkkelystä kerran päivässä, kun ylläpidät ruumiinpainon, mutta aina ennen kahta iltapäivää. Älä käytä tärkkelystä painonpudotuksen vaiheessa. Ne, jotka haluavat saada kiloa, täytyy valita kolme tai neljä tärkkelystuotetta voiton aikaan ja kaksi tai kolme pitoajanjaksolla.

  • 2 täysjyväpalat
  • 1 cupcake
  • 1 valkoinen peruna
  • 1/2 kuppi keitettyä pastaa
  • 3/4 cup ruskeaa riisiä
  • 1/2 cup valkoista riisiä
  • 1/2 kuppi vehnää
  • 1/2 cup herneitä
  • 1 pieni bataatti
  • 1 kuppi kesäkurpitsaa

do ruokavalio koko vuosi näyttää kovalta, mutta itse asiassa se ei ole todellinen järjestelmä. Kyse on siitä, että pysyvät koko ajan ja muutaman kuukauden ajan keskittyen yhteen tavoitteeseen. Se on noudattaa ruoka-ohjelmaa pikemminkin kuin rajoittava ohjelma, jonka tarkoituksena on lisätä tai vähentää painoa. Nämä kaudet ovat tarpeen edellisen vaiheen saavuttamisen tehostamiseksi. Jos yleinen tavoite on vähentää painoa, suosittelen, että noudatat aina tällaista järjestelmää. Käytä painonpudotuksen jälkeistä aikaa, jotta voit oppia säilyttämään sen.

Kun a kilpailu ruokavalio tai leikata itseäsi, tee kunnossapidon ja terveydentilan vain vahvistaaksenne sitä, mitä olette saavuttaneet. Joskus et tuntuu työntävän kehoa mihinkään tavoitteeseen; anna itsellesi tiettyjä vapauksia, joita et halua ottaa toisen vuoden aikana.

Tietenkin, näissä esimerkeissä suositeltavat määrät ovat vaihdella sen mukaan, mitä tarvitset kehon painoon, aineenvaihduntaan ja tavoitteisiin, mutta käsitteiden on oltava selkeitä. Syö jatkuvasti kolme kuukautta, noudata huolto-ohjelmaa, palaa intensiiviseen vaiheeseen vielä kolmen kuukauden ajan ja jatka näin, vaihtuvat vaiheet.

Ruokavalion ongelmat

Kokemus kertoo, että vähemmän onnistuneita ihmisiä ovat ne, jotka yrittävät saada painoa. Syyt ovat monta, mutta mielestäni tärkein on vakavuuden puute, sen lisäksi että a Huono kalorikulutus ja ei tiedä milloin pysähtyä.

Sitä vastoin painonpitäjät usein tietävät, milloin pysähtyä. Harvoin näet jonkun, joka on vähentänyt painonsa ja vähentää sitä edelleen 40 kiloon päästäkseen vaikeuksiin. Tämä ryhmä epäonnistuu kolmesta syystä. laihdutusvaiheen johdonmukaisuuden puutteen vuoksi, koska se ei ole oppinut pitämään saavutettua ja vaikeutta palata tarvittaessa menetykseen.

Syöminen on prosessi dynaaminen ja muuttaminen edellyttää tilanteen arviointia pysyvästi. Mitä teille viime vuonna tai kolme kuukautta sitten toiminut, ei ehkä toimi sinulle nyt, koska painosi ja kehon koostumus ovat muuttuneet.

Käytä näitä vaiheita kokeilemaan ja selvittämään, mikä toimii sinulle ja seuraa sitä, mikä on sinulle paras tapa.

Esimerkkejä ruokavaliosta tavoitteiden mukaan

Esimerkki laihtuminen huoltokaudesta

  • Ruoka 1: kaurahiutaleet, 2 munanvalkuaista, 2 vehnä- paahtoleipää (joko vähärasvaisen hillon kanssa tai ilman)
  • Ateria 2: proteiinin ravistelu ja lisätty hedelmät (heraproteiini, mansikat, mustikat ja meloni)
  • Ruoka 3: lohta (sinappi tai kastike), vihreät pavut, 1/2 bataattia, pähkinät
  • Ruoka 4: proteiini ravistetaan (hera ja vesi) ja 1 tl pellavaöljyä
  • Ruoka 5: kana-salaattia manteleilla, mandariinilla ja sokerittomilla vinaigretteillä

Esimerkki painonpudotuksen kaudesta

  • Ruoka 1: kaurahiutaleita, 2 munanvalkuaista ja 1 kuppi melonia.
  • Ateria 2: proteiinin ravistelu (heraproteiini ja tuoreet hedelmät)
  • Ruoka 3: höyrytettyä kalaa, jossa on 2 kupillista parsakaalia, 1/2 bataattia ja 1 tl pellavaöljyä
  • Ruoka 4: proteiini ravistetaan (hera ja vesi) ja 1 tl pellavaöljyä
  • Ruoka 5: kana- tai tonnikalasalaattia. (Pukeutua balsamikastikkeella ja oliiviöljyllä tai jogurtti, jossa on hedelmää tai hilloa ilman rasvaa)
  • Ruoka 6: proteiini ravistetaan (hera ja vesi) ja 1 tl pellavaöljyä

Esimerkki painonnousun huoltokaudesta

  • Ruoka 1: 1 proteiini ravistetaan
  • Ateria 2: 2 kuppia kaurahiutaleita, 3 munanvalkuaista, 1 kuppi mansikoita ja 2 paahtoleipää
  • Ruoka 3: 2 kanafanttia, parsakaalia, 2 kuppia ruskeaa riisiä ja 1 rkl pellavaöljyä
  • Ruoka 4: proteiinin ravistelu (20 tai 30 grammaa hiilihydraatteja)
  • Ruoka 5: pihvi, sipulit ja paprikat oliiviöljyllä ja 1 kuppi ruskeaa riisiä
  • Ruoka 6: koko munakortillaa juustolla ja vihanneksilla

Esimerkki painonnoususta

  • Ruoka 1: ravistellaan painon nousemiseksi
  • Ateria 2: vaaleat munat 4 paahtoleipää, 230 gramman pihvi
  • Ruoka 3: proteiinin ravistelu (seerumi)
  • Ruoka 4: 1/2 paahdettua kanaa, 2 kupillista ruskeaa riisiä
  • Ruoka 5: 1 pihvi 280-350 grammaa, keitetty peruna, voi, 3 viipaletta täysjyväleipää
  • Ruoka 6: 2 kanasrintaa ja 1 bataatti
  • Ateria 7: proteiinin ravistelu (seerumi)
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: