- jatkuva aerobisen liikunnan menetelmät Lifestyle

Pro-Hormonaaliset

jatkuvat menetelmät ne ovat niitä, jotka suoritetaan ilman taukoja tai taukoja, ja voimme jakaa ne sykkeen kehityksen mukaan kahdeksi kahdeksi suureksi ryhmälle: jatkuvista univormuista ja jatkuvista muuttujista.

Ne ovat eniten osoittaneet sydän- ja verisuonitaudin parantamiseen ja terveyteen liittyvästä tavoitteesta, ne mahdollistavat työn voimakkuuden hallinnan eikä rytmihäiriöitä ole suuria muutoksia, mikä mahdollistaa sydän- ja verisuonijärjestelmän jatkuvan säätämisen.

Jokaisella on erilaiset ominaispiirteet, jotka tekevät siitä sopivamman yhden tai toisen tavoitteen.

Yhdenmukaiset jatkuvat menetelmät

Ne ovat niitä, joissa HR pysyy vakaana liikunnan aikana, intensiteetti ei vaihtele merkittävästi. Tämän yhtenäisyyden puitteissa voimme säilyttää FC: n lähellä alarajaa tai kohota ylärajan lähellä.

Yhtenäinen jatkuva matala intensiteetti

Parantaa kehäliikennettä ja on ihanteellinen joko aktiivisille elvytystoimille koulutetuille ihmisille tai ensimmäisille istuntoille ihmisille, jotka alkavat käyttää sydän- ja verisuonisairauksia.

Yhtenäinen jatkuvuus korkealla intensiteetillä

Se kehittyy jokaisen henkilön koulutusmarginaalin rajan lähellä ja on yleensä lähellä niin sanottua anaerobikynnystä. Tavoitteena on lisätä toimintakykyä sydänvauriojärjestelmä mikä nostaa hapen kulutusta. Se parantaa aerobista tehoa ja vaikuttaa anaerobiseen maitokapasiteettiin. Parantaa glykogeenin käyttöä, lisää glykogeenikerrostumia, hypertrooaa sydänlihaksen ja parantaa capilarización luurankolihaksesta. Tämäntyyppisessä harjoittelussa tilavuus on pienempi kuin pienitehoisissa menetelmissä, koska korkean Fe: n pitämistä pitkiä aikoja on vaikea ylläpitää.

Muuttuvat jatkuvat menetelmät

Tällöin työn teho vaihtelee sen toteutuksen aikana. Nämä voimakkuuden vaihtelut voidaan tehdä useilla eri tavoilla:

Progressiivinen.

Työ aloitetaan alhaisella voimakkuudella ja kasvaa asteittain (rytmi, wattia, kadenssi jne.). Suositeltu kesto vaihtelee välillä 45 ja 50 minuuttia. Tämä Fc: n tällainen kehitys on hyvin merkitty ihmisille, joilla on tiettyjä fyysisen tilan taso, on seuraava askel jatkuvaan vakaisiin alhaisen intensiteetin menetelmiin. Lievien intensiteettien alkaessa tuotetaan tarvittavat sydän- ja verisuonitaudit ja organismi vastaa tähän asteittaiseen voimakkuuden kasvuun optimaalisesti.

Aloita harjoittelu alarajaasi pulsauksilla ja lisää resistenssin rytmiä tai tasoa havainnoimalla kuinka Fc kohoaa asteittain ja kontrolloi.

Tämä menetelmä sopii uran kardiovaskulaarisiin harjoituksiin, joissa aloitat kävelyt, käydään suurilla harppauksilla käsivarsien liikkeillä myöhemmällä sileällä lenkillä ja lopuksi istunnolla kilpailun kanssa. Jos käytät sydän- ja verisuonikoneistoa, pidä työtä vauhdissa, mutta joka 4 tai 5 minuutin välein lisää resistenssitasoa.

fartlek

Tämän menetelmän pääominaisuus on se, että rytmi ja voimakkuus ovat satunnaisia. Tämä on todellakin sellaista, mitä löydämme ulkokisassa tai kun pyöräilemme ulkona: rytmimuutokset ovat melkein pakotettuja maaston epäsäännöllisyydestä. Sisäkierron istunnossa on myös tätä profiilimuuttujaa sen intensiteetillä.

Tämä muuttuva ja satunnainen orientaatio Se sallii organisaatiomme sopeutua ja jatkaa uusien sopeutusten tuottamista. Lopullinen kuorma on korkeampi kuin jatkuvilla menetelmillä, mikä on erittäin hyödyllinen aerobisen kapasiteetin parantamiseksi ja korkean kalorien kulutuksen saavuttamiseksi.

Kokeneille ihmisille, jotka osaavat tulkita tuntemuksia, Fartlek antaa vapauden tuottaa rytmimuutoksia mielestämme sopiviksi. On hyvää, että ajoittain voimme antaa vapaat voimamme impulseillemme ja eivät näytä niin paljon sykemittari.

Battlement (välit)

Kutsutaan myös intervalliharjoittelu koska se vuorottelee järjestelmällisesti ja strukturoiduilla kuormitusjaksoilla, joilla on aktiivinen elpyminen. Sitä käytetään nostamaan koko harjoittelun kuormitusta. Se on menetelmä, jossa on suuria muutoksia rytmiin, joten se on tarkoitettu kehittyneille ihmisille.

Tätä erittäin systemaattista menetelmää käytetään tavoitteeseen suorituskyvyn parantaminen ja sitä käytetään tavallisesti raiteissa, teippeissä tai staattisissa polkupyörissä, joissa rytmiä ja voimakkuutta voidaan ohjata. Tavoitteena on saavuttaa voimakkuudeltaan huippuja, jotka jopa ylittävät työmarginaalin ylärajan, anaerobisen kynnysarvon, ja lähestyttävät suurinta Fc: tä. Ainoastaan ​​tällä tavoin on mahdollista saavuttaa ja ylittää maksimaalinen hapenkulutus ja saavuttaa toiminnallinen parannus koko sydänlihaksen systeemissä. Näitä kuormitusjaksoja seuraa toipumisaika, joka laskee alarajaan.

Viittaus on, että nämä elpymisjaksot ovat aina pienempiä kuin 2/1 tai 4/1 suhde. Joten sinulla on viittaus, nämä voivat olla esimerkkejä: 4 minuuttia kuormitusta + 2 talteenottoa, 5 minuutin kuormitus + 1,5 talteenottoa jne.

Katso video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: