💪🥇 Käsipainon aukot litteällä penkillä Lifestyle

Ristit korkeassa hihnapyörässä

Tasaisten aukkojen toteutus käsipainoilla

• Aseta lattia ylöspäin tasainen penkki jalkojesi kanssa lattialla. Pään, selän ja pakaroiden tulee olla yhteydessä pankkiin.

• Tartu käsipainoihin kämmentänne toisiaan vasten ja kädet ulottuvat rintakehän yli. Lukitse kyynärpäät ja taivuta niitä hieman.

• Ota syvään henkeä ja pidä hengähdyksesi samalla kun laske kätesi suoraan sivuillesi.

• Kun käsivarret lähestyvät olkapään tasoa tai hieman alle, sopivat rinnan lihakset kääntäen suunnan pitämällä kyynärpäät hieman taivutettuna. Seuraa samaa kaaria samalla, kun nostat aseita pystyasentoon ja karkottaen ilmaa.

• Ota lyhyt tauko ja toista.

Koulutusvinkkejä

• Vältä liian raskaiden painojen käyttämistä, mikä pakottaa sinut taivuta kyynärpääsi liikaa ja laske ne alempaan olkavarren alapuolelle. Taittuvat kyynärpäät muuttavat edelleen aukot puristinliikkeeksi muuttamalla tapaa, jolla se vaikuttaa lihaksiin ja helpottaa vammoja.

• Rytmi hengitys on ratkaiseva. Kun hengität ja pidät hengitystäsi, rintakehä laajenee ja vartaloa varttaa ja siten lihakset ovat tukikohdassa
josta yritys työntää. Jos rintakehä ei pysy tukevasti, rintakehät liikkuvat lihaksissa, mikä heikentää supistumista.
Aloita karkottamalla ilmaa tai pakottaen uloshengitys vapauttaa rintakehän paine nopeasti, kun siirryt ylös nousevan vaiheen vaikeimmasta kohdasta.

• Käsipainoilla olevat aukot ovat yksi parhaista harjoituksista kehittää keskimmäisen pectoralin päälihaksia, mutta vain, jos kädet ovat kohtisuorassa vartaloon nähden. Kaikki muut pectorallien toiminnot käyttävät pääasiassa ylempää ja alempaa aluetta. Pidä kätesi hieman taivutettuna ja olkapällesi.

• Peck-kannella varustettu laite voi kopioida käsipainon aukot lihaksikseen.

• Vakauden lisäämiseksi pidä jalat maassa koko harjoittelun ajan. Älä aseta niitä penkkiin yrittäen keventää alaselän kireyttä, sillä tämä käytäntö vähentää merkittävästi vakautta ja lisää vahinkoa.

• Pidä kyynärpääsi lukittuna ja hieman taivutettuna, jotta eristät rintakehän. Kuvittele, että yrität halata suuren puun runkoa pitämällä kätesi yhdessä suuressa kaaressa.

Kuva otettu kehonrakennus.fi:ltä

Vaata videot: SCP-610 The Flesh that Hates | Keter | transfiguration / contagion

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: