💪🥇Makkamekanismi: Standing Barbell / käsipainoslehti - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Ruumiinrakenne: sopii harjoitteluun tavoitteidesi mukaan

Hei ja toivotan tervetulleeksi takaisin toiseen kappaleeseen Body Mechanics. Olen vakaasti uskovainen kehoon kehittämästä. Olemme harjoittaneet monia harjoituksia, jotka kouluttavat kehoa kokonaisuutena paitsi tehokkuudelle, mutta kehittävät yleistä voimaa ja voimaa. Tällä viikolla ei ole poikkeusta, ja jatkamme tätä suuntausta. Haluan lisätä seisovaa barbell / käsipainopainiketta sekoitus, kuten viime viikolla keskustelimme ripustaa puhtaana. Jousipuhdistus on hyvä harjoittelu ja toivon, että monet teistä ovat ajatelleet lisättävän sitä koulutusjärjestelmäänne. Syy, jota aion jatkaa, on niin, että lopulta voimme edetä puhtaana ja lehdistössä, mikä on yhdistelmä siitä, mitä keskustelimme viime viikolla ja mitä aiomme keskustella tänään. Minulla on menetelmä hulluuteen ja jos olet kärsivällinen kanssamme, tulemme tulevina viikkoina tekemään jonkin verran haastavampaa harjoittelua.

Seisova puristin on pääasiassa olkapääharjoitusta ja tarkemmin sanottuna se kohdistaa etupuolen deltoidiin, mutta se tekee trapetsoidit ja tricepsit toimimaan

Anteriorinen deltoidi.

erittäin vaikea prosessi. Se, että se on seisova harjoittelu, lisää vaikeutta pakottamalla sydänsärkyä, mukaan lukien selkärangan ristiselän ja rintakehän alueen liikkumisen vakauttamiseksi. Monet ihmiset nykyään kannattavat rintapainetta mennä ylävartalon liikunta, mutta ne ovat väärin, jos he jättävät huomiotta merkitys seisova barbell lehdistö. Olkapäillä on keskeinen rooli rintakehän puristamiseen tarvittavan liikkeen alueella. Sanonta "sinä olet vain yhtä vahva kuin heikoin linkki" pätee tässä tapauksessa. Rottohihnassa olevat deltoidit ja lihakset ovat huomattavasti pienempiä kuin rintalihakset. Jos voimme vahvistaa pienemmät lihaksemme, isompi lihaksemme pystyy nostamaan enemmän painoa. Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että pienemmät lihakset kykenevät auttamaan synergistisesti suuremman lihaksen liikkeessä. Mitä tuo tarkoittaa? Se merkitsee suurempaa penkkiä!

Mahdollistaa pysyvän puristimen vihjeen, mutta ennen kuin aloitamme, pidä varovasti, koska sinun on laskettava paino aluksi, jotta se saadaan lähtöasentoon

• Aloita jalkojen avulla noin leveys leveydeltä
• Tartu palkkiin kiinni suljetussa pronssissa
• Karan leveys on hieman leveämpi kuin olkapään leveys
• Voit aloittaa painolla maassa ja voit puhdistaa palkin tai
• Löydät UNOCCUPIED-kyykkyaseman (minä vihaan, kun ihmiset tekevät sen, mutta varmuus ensin!) Ja aseta palkki suunnilleen solmukohdan korkeuteen
• Säilytä tiukka ydin
• Rintakehä, olkapäät takaisin, leuka hieman koholla, polvet hieman taivutettu
• Nosta palkki solmukohtaan – tämä on aloitusasento
• Laita käsivarret pään päälle, kunnes ne ovat täysin, mutta ei voimakkaasti pidennettyjä
• Laske palkki alas alas solmuosaan
• Se toistaa yhden toiston
• Varmista, että kädet kulkevat korvanne mukaisesti, kun nostat ja laske painoa
• Jos tarvitset, käytä työntöpituutta ulospäin polvissa, kun aloitat aseiden laajennuksen voiman tuottamiseksi toiston jatkamiseksi

Seisovan puristin on suhteellisen turvallinen harjoittelu täydentävän ja sopivamman harjoituksen kuin istuvien vaihteluiden vuoksi, koska vähemmän selkärangan puristusta esiintyy. Jos sinulla on aikaisemmat olkapään vammat, mukaan lukien törmäys, suosittelen käyttämään käsipainoja palkin sijaan maksimoidaksesi liikkeen. Muista, että ajatus on saada paremmin jokaiseen sarjaan, rep ja hengenvetoon!

Happy Lifting!

Vaata videot: Dragnet: Big Escape / Big Man Part 1 / Big Man Part 2

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: