💪🥇Orvioitu Abs - Fitness-opas Angela Salvagno & Fitness News

Sergio Oliva: korkeus Paino | Arms | Rinta | Elämäkerta

Mitä se tarvitsee saada repäisi abs? Mielestämme löydätte, että se ei ole niin monimutkainen. Pienellä suunnittelulla ja seuraamalla sinulla on unelmiesi vyötärö.

Todellisuuden tarkistus

Niitä ei näy, ellet ole vähärasvainen!

Et saa repimään abs-ääripäitä yksin. Kova ab-liikunta luo määritellyt ja kovat vatsa-lihakset joka ei koskaan näy, ellet ole vähärasvainen … Aikana.

Mitä hyötyä on kovaa vatsan lihaksia, jos ne haudataan vatsan rasvan alla?

Jopa paras ab-workout on yhdistettävä terveelliseen ruokavalioon, joka alentaa kehon rasvaa vähärasvaiseksi. Puhumme alle 12% miehistä ja alle 15% naisille. Se on vain aloittelijoille.

Jos todella haluat rippaavan abs, puhumme yhden numeron kehon rasva numeroita. Se on vain todellisuutta. Et voi muuttaa tätä seikkaa huolimatta siitä, mitä viimeisin ab gadget-mainonta kertoo.

Tarvitset täydellisen toimintasuunnitelman.

Täydellinen suunnitelma sisältää:

Päättäväisyys

Ruokavalio

Liikunta

Nämä ovat tosiasiallisesti tärkeysjärjestyksessä. Huomaa, että harjoitus on viimeinen? Tämä johtuu siitä, että jos sinulla ei ole kumpaakaan kahta ensimmäistä, niin harjoittelu ei ole väliä.

Let's break nämä alas …

Päättäväisyys:

Määrittäminen on tärkein osa kuuden pakkauksen keskiosaa. Osaaminen on hienoa, mutta et pääse minnekään ilman, että tietämys toimisi. Useimmat ihmiset eivät saa mitä he haluavat elämässä, koska he eivät noudata. Ei ole väliä kuinka paljon tiedät, jos et ryhdy toimiin ja kiinni sen kanssa !.

Iron Age -rakennuksen mestari Dr. Richard Baldwin summaa sen hienosti jakamalla "salaisuutensa" pysyäkseen hyvin vähäisenä jopa 60-vuotiaana!

Baldwin sanoo, "en tee mitään erityistä muuta kuin mitä muut tietävät, että heidän pitäisi tehdä, mutta eivät."

Yksinkertainen oikeus? Löydä paras harjoittelu ja ruokavalio, seuraa ja älä anna periksi!

Ruokavalio:

Ripped abs on tehty pääasiassa keittiössä! Siellä on niin paljon ruokavalioita, emme voi nimetä niitä kaikki täällä. Kuitenkin ruokavalion toimimiseksi sen on tehtävä yksi väistämätön asia. Sen on annettava sinulle vähemmän kaloreita kuin poltat. Ei ole mitään keinoa siitä.

Kaikki laihtuminen ruokavaliot ovat muunnelmia yrittää tämän saavuttamiseksi. Monet ovat typeriä ja eivät toimi. Jotkut toimivat, mutta epätasapainoisia, epäterveellisiä, lyhytaikaisia ​​tai pelkkää vaarallisia. Kuitenkin muutamat ovat järkeviä, terveitä ja niitä voidaan seurata pitkään. Tässä on yksi sellainen lähestymistapa, joka saa sinut nojatuomiin ilman nälän tai puutteen tunteita. Kehonrakennus ruokavalio voi auttaa saavuttamaan tämän samalla rakentaa lihaksia.

Liikunta

Voit saada laiha ruokavaliolla yksin. Joten tarvitset ruokavaliota ja liikuntaa.
Haluat yhdistää aerobisen ja anaerobisen liikunnan auttaa sinua saamaan repäisyn abs. Tämä luo ja paljastaa suuria vatsan lihaksia parhaalla mahdollisella tavalla.

Anaerobinen tai painon harjoittelu käyttää lihaksia. Aerobinen tai kardiovaskulaari toimii yhdessä rasvanpolttavan ruokavalion kanssa, jotta saat nopeasti ja vähitellen.

Aerobinen harjoitus

Luo aerobinen tai "sydän" harjoitus rutiini ja seuraa sitä uskonnollisesti maksimaalisen voiton. Muista, päättäväisyys ja seurata oikein?

Tarvittavien aerobisten harjoitusten määrä vaihtelee yksilöllisen kehon tyypin, kunnon ja vähäisyyden mukaan. Ajatussi kopioitavasta ei ehkä ole sama kuin joku muu.

Älä yritä korvata köyhää ruokavaliota liiallisen sydänliikkeen kanssa. Kardio-työn pitäisi täydentää rasvanpolttoa ruokavaliota.

Anaerobinen liikunta

Painokoulutus on tärkeä osa erittäin laiha. Miksi? Koska aineenvaihdunta perustuu sinun vähärasvaiseen kehon massaan. Se on pohjimmiltaan lihasten määrää, jolla on. Useimmat kalorit poltetaan lihaksissa. Tämä tapahtuu jopa lepoajan aikana. Mitä enemmän lihastasi sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat 24 tuntia päivässä ja sitä helpompaa on saada vähärasvainen.

Saat tarpeeksi vähärasvaiseksi repimään abssiin, joten haluat rakentaa lihaksia kaikkialla eikä vain keskittyä ab-harjoituksiin. Tässä on esimerkkejä perus lihasten rakentamisesta. Yhdistä nämä hyvä rutiini saadaksesi repäisyn abs haluamasi.

Endless sit ups ja tuhansia käänteitä tai jalka nostaa vain ei tarvita oikea ab kehitystä. Valitse suosikkiharjoituksesi ja käsittele niitä kuin mikä tahansa muu lihasryhmä. Pidä edustajat korkeammiksi, mutta ei liikaa. 12-25 esiasetukset ovat runsaat ja yli 50 ei ole välttämätöntä.

Tässä on esimerkki abrutiinista, jonka voit yhdistää yleiseen lihastenrakennusrutiiniin.

Kuten muillakin harjoituksilla, käytä asteittaista vastustuskykyä. Toisin sanoen yritä lisätä reps ja tai painoa vähitellen harjoittelusta harjoitteluun.

Jos olet kehittänyt abssiasi suurimmalle tasolle, ylläpidä niitä niin vähän suoralla työllä kuin tarpeen. Muutamia rypytyksiä, joissa on satunnaisia ​​painotettuja kaltevuuskäyrät tai vatsakone, voivat olla kaikki mitä tarvitset.

Jos näin on, keskity enemmän ruokavalioon tai sydämeen, jotta kehon rasvapitoisuus alenee, kunnes sinulla on abs.

Yhteenveto

Saadaksesi repäisyn abs, se vie vähän suunnittelua ja, mikä tärkeintä, seuraa. Oikea ruokavalio yhdistettynä sydän- ja painonvalmennukseen rakentaa ja paljastaa, että haettiin kuusi pakettia.

Hyvä onni ja älä anna periksi!

Vaata videot: NdonioGus – Pensiero Vagante (official)

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: