💪🥇Super Food: Omega-3 rasvahapot - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Testosteroni: Luonnolliset anaboliset hormonit

On tosiasiallisesti kolmenlaisia ​​rasvahappoja, joita kutsutaan yhteisesti omega-3: ksi: ALA (alfa-linoleenihappo), EPA (eikosapentaeeninen) ja DHA (dokosaheksaeenihappo). Omega-3: t ovat välttämättömiä rasvahappoja, koska ne ovat välttämättömiä terveydelle ja ne on sisällytettävä ruokaan, koska ihmiskeho ei pysty valmistamaan niitä yksinään.

Laaja tutkimus osoittaa, että omega-3-rasvat vähentävät tulehdusta, mikä auttaa ehkäisemään tulehdussairauksia, kuten sydänsairauksia ja niveltulehdusta. Tulehduksen torjunnan lisäksi omega-3: t ovat myös aivoihin vaikuttavia, vaikuttavat käyttäytymiseen ja kognitiiviseen toimintaan ja ovat erityisen välttämättömiä sikiön kehityksen aikana. Luettelo muista terveyshyödyistä on;

1. Parantaa valtimoiden terveyttä vähentämällä plakkien kerääntymistä ja verihyytymistä valtimoissa, jotka johtavat aivoihin.

2. Paranna kolesterolia alentamalla triglyseridejä ja kohottaen HDL-tasoja (hyvät kolesterolitasot). Nämä hyödyt tulevat ensisijaisesti DHA: sta ja EPA: sta.

3. Parantaa nivelten terveyttä vähentämällä nivelten ja nivelten rytmihäiriöiden yhteistä arkuutta ja jäykkyyttä.

4. Parantaa luuston terveyttä vaikuttamalla positiivisesti kehon kalsiumpitoisuuksiin ja vähentämällä luukadon esiintyvyyttä.

5. Paranna henkistä auttamalla eristämään hermosolut aivoihin, antaen näiden hermosolujen paremman kommunikoinnin keskenään. Ihmiset, jotka ovat puutteellisia omega-3: n, voivat kärsiä masennuksesta, kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä, skitsofrenia, syömishäiriöt ja ADHD.

6. Parantaa ihon terveyttä helpottamalla oireita, jotka liittyvät ihon häiriöihin, kuten akne ja psoriaasiin.

7. Parantaa suoliston terveyttä vähentämällä suoliston tulehdusta, mikä auttaa vähentämään Crohnin taudin oireita ja haavainen paksusuolentulehdus.

8. Parantaa keuhkojen terveyttä vähentämällä tulehdusta sairauksissa, kuten astmassa.

9. Paranna kuukautiskiertoa vähentämällä PMS: hen ja kuukauteen liittyvää kipua.

10. auttaa estämään syöpää. Paksusuolen, rinta- ja eturauhassyöpää ovat kaikki korreloineet pienen omega-3: n saannin kanssa.

Omega-3: n kolme erilaista tyyppiä löytyy tietyissä elintarviketyypeissä. ALAa esiintyy kasviperäisissä elintarvikkeissa. ALA: n rikkain lähde on pellavansiemeniä, mutta se löytyy myös hampaista, canolaöljystä, soijapavuista, soijaöljystä, kurpitsan siemenistä, kurpitsansiemenöljystä, pellavansiemenistä, saksanpähkinöistä ja pähkinäöljystä. Kun nautitaan, keho muuntaa ALA: n EPA: ksi ja DHA: ksi, minkä ansiosta elin voi käyttää sitä helpommin. Tämä muuntaminen ei ole kovin tehokasta. Siksi asiantuntijat suosittelevat myös EPA- ja DHA-lähteitä ruokavaliossaan.

DHA: ta löytyy äyriäisistä, levistä ja kylmän veden kaloista, kuten lohesta, sardiineista ja valkotonnikala. Monet kalaöljyn lisäaineet on sertifioitu vapaiksi voimakkaista epäpuhtauksista, kuten elohopeasta. Valitsemalla nämä ovat turvallisin veto, varsinkin jos aiot nauttia suurempia annoksia.

EPA: ta löytyy monista samoista elintarvikkeista kuin DHA, mukaan lukien kylmän veden kaloja, kuten lohi ja sardiinit sekä turskan maksa, silakka, makrilli ja palsami. Jälleen kerran, jos saat sekä DHA: ta että EPAa kalaöljyannoksista, on viisasta tarkistaa, onko ne sertifioitu vapaiksi raskasmetallien epäpuhtauksista. Yhden puutteen ratkaiseminen samalla kun syntyy kokonaan uusi ongelma ei ole menestyksellinen lähestymistapa hyvään terveyteen.

Kehittyneet munat, jotka sisältävät kaikki kolme omega-3-rasvahappotyyppiä, ovat helposti saatavilla näinä päivinä. Nämä munat rikastuvat lisäämällä pellavansiemeniä tai levää kanaeläinten ruokavalioon niin, että ne tuottavat munia, jotka ovat runsaasti terveitä rasvoja. Kaksi tai kolmekymmentä kylmän veden kalaa viikossa tarjoavat myös tarvittavat välttämättömät rasvahapot, joita kehomme tarvitsee. Niille, jotka haluavat kokea joitakin enemmän kunto-etuuksia, niin se on toinen viesti toiselle päivälle.

Happy Lifting!

Katso video: TESTOSTERONI TASOJEN NOSTAMINEN LUONNOLLISESTI?

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: