💪🥇Incline Leg Press - Fitness Angela Salvagno & Fitness uutiset

WATCH: Ashley Kaltwasser ohittaa Arnold Classic 2018

Tunnetaan myös kelkka 45-asteen jalka paina, päki ja reisi paina ja diagonaalinen jalka paina.

Tässä harjoituksessa

  • Sinun tärkeimmät kohdelihakset selvitettiin: Quadriceps (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius)
  • Synergistit: Gluteus Maximus, Adductor Magnus, Soleus
  • Dynaamiset stabilisaattorit (ei korostettu): Hamsters, Gastrocnemius
  • Mekaniikka: yhdiste
  • Force: Push

Aloitusasento

  1. Istu jalkapuristinkoneella selkäsi painettuna lujasti selkätukia vasten.
  2. Aseta jalat hip-leveä toisistaan ​​alustalla.
  3. Vapauta turvapalkit ja tartu sivukahvat tukeen. Nyt laajenna jalat lukitsematta polvet. Rintakehäsi ja jalkasi tekevät 90 asteen kulmasta.

suoritus

  1. Inhale ja taivuta jalat. Laske alusta alaspäin, kunnes polvet ovat lähes täysin taivutettuja.
  2. Huuhtele nyt ja paina alustaa ylös aloitusasentoon korkosi kanssa.
  3. Toista haluamasi sarjojen lukumäärä.
  4. Varmista, että lukituspalkit lukitaan kerran harjoituksen jälkeen.

Jotkut näkemykset

  • Varmista, että lautanen on lukittu kunnolla, kun lataat painoa.
  • Jotta voit mukauttaa koko liikemäärän, varmista, että säädät selkätukit ja turvavaljaat.
  • Pidä jalat litteänä laiturilla. Polvet ja varpaat tulisi osoittaa samaan suuntaan (hieman ulospäin).
  • Pidä alaselkäsi kosketuksissa tuen kanssa alustan laskemisen kanssa, älä anna alaselkäsi käpristyä.
  • Älä lukitse polviasi, kun painat alustaa ylöspäin.
  • Kalteva jalkapainike on hyvin monipuolinen harjoitus. Korostaa eri lihasryhmää muuttamaan jalkojen asentoa alustalle.
  • Mitä korkeammat jalat ovat alustalle, sitä enemmän korostat gluteus maximus ja hamsters.
  • Mitä alhaisemmat jalkasi alustalle, sitä enemmän painotat quadricepsia.
  • Mitä enemmän jalat ovat alustalla, sitä enemmän korostat adductor magnusia ja sisäpysähdyksiä.
  • Mitä lähempänä jalkojasi alustalle, sitä enemmän korostat ulompaa kaksoissärkyäsi.
  • Parempi vaihtoehto tähän harjoitusohjelmaan on barbaanin kyykky, koska tämä harjoitus ei ainoastaan ​​rakentaa ja vahvistaa samoja lihaksia, vaan myös rekrytoi monia vakauttajia ja vahvistaa ydintäsi.

Kallista jalkapuristusvideo

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: