ūüí™ūü•áPlate Front Raise - Fitness Angela Salvagno & Fitness -uutiset

WATCH: Big Ramy kertoo h√§nen polviantumisestaan ‚Äč‚Äčja leikkauksestaan

Tässä harjoituksessa

  • Sinun tärkein Kohde-lihastesi on kehitetty: Anterior Deltoid
  • Synergistit: Lateral Deltoid, Clavicular (Ylä) Pectoralis Major, Serratus Anterior, Keski- ja Ala Trapezii
  • Mekaniikka: eristäminen
  • Force: Push

Aloitusasento

  1. Nouse seisomaan ja pidä painolevyä reiden edessä molemmilla käsillä. Sinun kätesi on oltava kolme ja yhdeksän kelloa.

suoritus

  1. Pidä selkäsi suorana ja kyynärpääsi hieman taivutettu. Hengitä ja nosta levyä eteenpäin äänihälytyksessä, kunnes käsiisi ovat lattian kanssa samansuuntaisia.
  2. Pidä kiinni kahdesta.
  3. Hengitä ja palata lähtöasentoon.
  4. Toista haluamasi sarjojen lukumäärä.

Jotkut näkemykset

  • Pidä kehosi edelleen. Älä heiluta edestakaisin, kun nostat ja laskee painolevyä.
  • Jos nostat raskasta painolevyn etupainiketta, se haastaa huomattavasti ydintäsi ja erityisesti alaselkäsi. Pidennä painoa vähitellen ja anna alhaisemman sopeutumisajan.
  • Pidä pieni polvi polvilleen, mikä voi vähentää alhaisemman paineen määrää.

Levyn etupaneelin video

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: