ūüí™ūü•áIncline k√§sipaino curl - Fitness Angela Salvagno & Fitness uutiset

WATCH: Brad Castleberry tai Gracyanne Barbosa, kuka parhaiten on fake painot?

Tässä harjoituksessa:

  • Sinun tärkein kohdelihastasi selvisi: Biceps Brachii (etenkin pitkä pää)
  • Synergistit: Brachialis, Brachioradialis
  • Mekaniikka: eristäminen
  • Tarvittavat varusteet: käsipaino
  • Taso: aloittelija
  • Force: Vedä

Aloitusasento:

  1. Istu kaltevalla penkillä (45-60 astetta) pitämällä paria käsipainoja kädensijoilla.
  2. Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja käännä kämmenten käsiäsi, kunnes ne ovat eteenpäin. Tämä on lähtöasenne.

toteutus:

  1. Pidä yläosat paikallaan, hengitä ja hitaasti käpristy yksi käsipaino kohti olkapääsi tekemällä hauisesi.
  2. Kun käsipaino nousee, vähitellen supistakaa kyynärvarsi (kiertele sitä ulospäin) niin, että kämmenne on kasvosi yläreunassa.
  3. Jatka liikkumista, kunnes hauisesi on täysin supistunut ja käsipainot ovat olalla tasolla.
  4. Pidä tämä asento laskemalla kaksi ja purista hauisesi.
  5. Inhale ja hidasta hitaasti liike ja palauta käsipaino lähtöasentoon.
  6. Toista liike vastakkaisella käsivarrella.
  7. Toista edellä mainitut vaiheet niin monta sarjaa kuin haluamasi vaihtoehtoiset varsi.

Jotkut näkemykset:

  • Pidä yläosat kiinni. Ainoa kyynärvarret liikkuvat.
  • Varmista, että kyynärät ovat täysin supinoita.
  • Venyttely lihaksen sopimuksia enemmän voimaa. Lähtöasennossa harjoitus pitkittäinen hauis-brachii on venytetty enemmän kuin lyhyt pää. Sen seurauksena se kiinnittyy enemmän hissin sisään.
  • Koska suurin osa hauispiiriesi huippuista koostuu pitkästä päästä, kalteva käsipaino on hyvä rakentaa isompi hauispiikki.
  • Sen sijaan, että vuorottelette käsiäsi kaltevassa käsipainorulla, voit suorittaa kaikki toistat yhdelle kädelle ennen kuin toistat vastakkaista kättä toistat. Jotta voisitte edistää samanarvoisuuden kehitystä, aloita heikolla kädelläsi, äläkä koskaan tee enemmän toistoja vahvemmalla kädelläsi.

Kallista käsipainon käyristysvideo

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder=”0″ allowfullscreen=””>

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: