💪🥇 Oireyhtymä, joka on yhä yleisempi akatemiat tai ylikuntoaminen, on estänyt fyysisen kuntonsa saudável e estää saúde kaksi praticantes. Veja agora 5 tärkeää muitos de muito suositeltavaa hoitoa! Até não muito tempo takana, creditava-se, että vain urheilijoiden korkea suorituskyky, että treinavam com intuito kilpailukykyinen ...

Ylikylläisyys – O, e, oireet ja 5 dicas miten välttää

Oireyhtymä, joka on yhä yleisempi akateemi, tai ylikuntoaminen on kun atividual fyysinen dixa on saudável e prejudica saúde kaksi praticantes. Veja agora 5 tärkeää muitos de muito suositeltavaa hoitoa!

Até não muito tempo takaisin, creditava-se että vain korkean suorituskyvyn urheilijat, että treinavam com intuito kilpailukykyinen ja não esteettinen, on että sofriam kaksi pahaa ylikunto.

Tässä mielessä monet kyselyt ansaita feitas, muites urheilijat ja pessoas comuns testadas ja valitettavasti, ainda não temos tarkka mittaus treinamento ehkäistä tai overtraining.

Mutta meillä on joitakin vihjeitä, jotkut onnistuvat estämään ylikuntoa, riittää seuraamaan joitain parametreja ja lähinnä kuuntelemaan sinut, jotka seu corpo dá.

Älkää odottako lineaarista vastausta, koska se tai yliannostus diagnosoidaan vain muito fatores e não just de umin risteykseksi.

Tai mikä on Overtraining?

Tai tiedetään, että suuri syy ylikuntoon tai liiallinen harjoittelu, joka johtaa stressin vaiku- tuksiin, jota tehostetaan perimättömyyden riittämättömyyden vuoksi ennen kuin sessio de treinamento seguinte.

Ou seja, nosso corpo tarvitsee korjata fysiikan ja isso não corse oikein, tai fyysinen elin ennaltaehkäisevä ja negatiiviset oireet näyttävät à saúde, ao corpo e à mind.

Tiedätkö, kuinka suurinta, että olen levollani myös treeline? Se on erittäin tärkeä ylikoulutuksen estämiseksi.

Mutta en ajatteli, että se oli ongelma päivälle. Ei ole erityistä regraa joka määrittelee kuinka paljon aikaa se tapahtuu, ja se menee pois jokaisen yksilön ruumiista riippuen. Tai että tiedetään, että laskeutumisprosessin toistumisen tulos on riittävä lepo.

Uma das consequências ei ylikuntoa são as lesões musculoskeletal, dentre kuin quais, destacam-se os microtraumas. Nämä mikrotraumat eivät ole aiheuttaneet, edeema tai toiminnallinen impotenssi, mutta johtuen liiallisesta harjoitusten toistumisesta, produzem lesões no tecido muscle tai tai gerar tai overtraining.

Os microtraumas mais comuns são as osteocondites, murtuma stressiä, miosites, tendinites, ruptures parciais ou totais de tendões. Tai hiljainen luonne, joka essas lesões ocorrem é oi huolestuttaa sinua.

Ylikuntojen tärkeimmät oireet:

• huomattava tuottoaste. Tulokset ovat kaksi treinos yksinkertaisesti não aparem.

• Energian puute aloittaa tai treinoa.

• Lievät kipeet lihakset johtuen anteriorisesta treinistä (tämä oire ei ole palkkio aloittelijoille, kun on tarpeen lihaslihaksia).

• Insomnia ja dificuldade de ter uma boa noite de descanso.

• Dores de cabeça.

• Apetite-tappio.

• Irritabilidade e alterações ei huumoria.

• Ocorrência de lesões.

• ääritapauksissa tarkista masennus ja anxiedade.

On tärkeää huomata, että näitä oireita ei voida pitää ainutlaatuisina, koska niiden on oltava yhteydessä asiaan ja ammattilaisen on arvioitava ne. Lisää melhor kuin diagnosoida ja estää, ei ole?

Jotta vältät tai ylikuntoa, voit luoda toimenpiteitä, joiden avulla voit liikkua.

Tai mitä fazer e miten välttää tai ylikuntoa

Miten tai ylikunto voi olla oireyhtymä com funktionaalinen ja fysiologinen hauska, psykologinen ja tärkeä, että teet joitain toimenpiteitä em seu päivittäin treinamento, jotta saat ter melhores tulokset, com segurança. Veja osa niistä:

1. levyn suunnitelma:

Et halua harjoitella 7 kertaa viikossa, sinä tai kehosi on regeneroitu sessão-ja outra-pisteiden välillä. Você não terá results ja mais cedo ou mais myöhemmin, sinun corpo tulee em ylilennon.

Lembre-se que um tre treino de musculação perustuu kolmeen pilariin: treino, descanso e alimentação. Kun tarvitset niitä töihin, tulokset katoavat. Tenha seu suunnitellut levätä, hieman em consideração sua rotina fora da akatemia, pois ela também häiritse suoraan ei overtraining.

2. Faça uma boa periodização:

Matveevin käsityksen perinteisessä jaksossa meillä on periaatteessa kolme jaksoa: perus, spesifinen ja transição. Os outros dois, já tratai dos dois primeriros nestemäinen artigo, tarkemmin (How to periodize seu treino de musculação). Tai haluan kiinnittää huomiota siirtymäkauteen.

Hiukset vähemmän kerran vuodessa, meidän ei tarvitse olla "puutteellisia", onde você reduz consideravelmente tai määrä treinos, suorittaa enemmän virkistystoimintaa ja kirjaimellisesti antaa Férias lihaksia. Riippuen tapauksesta, on olemassa pessoa, jotka ovat 2 kertaa, ei vuosi tai kauttakulkujakso, saadakseen parempia tuloksia.

3. tarkennus ei kuulu:

Quem nukkuu, ei todennäköisesti päästä ylikuntoon. Sillä on tärkeää huolehtia tietyistä lisäravinteista, kuten "pré-treino", joka voi vahingoittaa suhteitasi.

Outra situação, é muitas pessoas lyhentää äänen tunteja erilaisten kompromisseiden vuoksi.Näin on, viikolla on enemmän lepoaikoja, kuten myös falei, tai mikä on merkitystä koulutuksen määrän laadulle viikossa.

Neljäs koma bem:

Mitään melhor for your recovery välillä tretino ja outro tehdä, että boa noite de sono, com seu corpo bem ravittu. Monimutkaiset hiilihydraatit, korkean biologisen arvon proteiinit ja mikroravintoaineet são fundamentais välttämiseksi tai ylikuntoon.

Proteiinien ja hiilihydraattien tavoin se ei yleensä ole ongelma polttaa seerumia, vaan mikroravintoaineita (vitamiineja ja kivennäisaineita), são tai kalkanhar de Achilles, pääasiassa kaksi lihaksistoa. Välttääksesi isso, ota varovainen ruokavalio, yritä näitä tekijöitä.

5. taso tai kartio:

Pohjimmiltaan tai kartiossa olisi joitakin kausia vähennys- tai taivutustilavuudessa, mutta ei dixa de treinar e syö riittävästi niin, että se toimii supercompensação. Se riippuu tapausnumerosta tapaukselle, mutta 2 tai 3 tapers vuodessa riittää sinut menemään ylikuntoon.

On loogista, että on tarpeen olla erityinen ja suunniteltu sen koulutustason mukaan, mieluummin aiemmin ajateltuna vuotuiseksi jaksotukseksi.

Lue myös:

Planje seu taper e tenha erinomaiset tulokset musculação

Tratamento do ylikunto – Miten parantaa

Tai on aina suositeltavaa välttää työskentelyä tai ylilääkitystä hoidossa. On tärkeää kiinnittää huomiota ensimmäisiin oireisiin. Jotkut vaiheet on suoritettava ilman hoitoa, mutta vain ne:

Seu uma avaliação esiintynyt lääketieteellinen Karsi suorittavat ergospirometric ole laa tai aiheuta Chamada Karsi määrittää erityisaloilla tehdä seu corpo merecem atenção mais e focar ei treinamento delas;

Diante dessa avaliação on helpompi määrittää, mitä syke on jäädä treinojen aikana;

Vuosien ja kolmekymmentä vuoden välistä talteenottoaikaa on aina noudatettava, kuten agora poucon väitöskirjoissa; tärkeä não treinar mesmos lihasryhmät peräkkäisinä päivinä; hydratação ao longo do dia também on ikuinen, edes ennen kolmastoista vuotta;

Tasapainoisia ruokavaihtoehtoja on myös tehtävä joka viikonpäivä, mukaan lukien lepopäivät, ja välttää maksimaalinen ruokavalio;

Além kaksi musculação, longamentos ja aquecimento certos periodiä ei saa laiminlyödä;

Lue myös:

Ylipääsy: tai se on, miten välttää

Além disso, tarkka "ouvir" seu corpo, pois é ele quem vai dar os sinais, että você liioittelee. Saiba tulkitsee siinaa jatkuvana maalareina, liiallisena väsymyksenä ja motivaation puutteessa. Varo, ettet synny liikaa hiuksia! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: