InsuA insuficiência ativa é um conceition, joka suoriutuu suoraan tai kasvojen voimakkuuteen, että tietyt harjoitukset ovat enemmän tai vähemmän tehokkaita tietyille lihaksikasryhmille. Veja mais neste artigo! Näin minua vaikuttivat useat "asiantuntijat", jotka ovat vastustaneet pelkäämme tällä hetkellä. Muitos, huonosti osaa suorittaa kruunua pitäen ...

Ymmärtää, mitä nykyinen vajaus ja vaikutus seu treino

Epätyydyttävä vaikutus on se, että atua suoraan tai treinamento força e face kuin tietyt exercícios sejam mais tai vähemmän tehokkaita tiettyjen lihasryhmien. Veja mais neste artigo!

Näin minua vaikuttivat useat "asiantuntijat", jotka ovat vastustaneet pelkäämme tällä hetkellä. Muitos, huono sabem executar um agachamento mantendo kuten fysiologista curvatures antaa Coluna e já ei Acham direito anna "dicas" on nutrição ja treinamento.

Kuvitella Então, pessoas alguma sabem coisa päälle ativa vika, que é um Fator keskeisinä qualquer treinamento compreendido ovat nämä! Você não seja varten "refém" on pessoas assim, UM pouco mais conheça tämän conceito, jotka häiritsevät diretamente edelleen atividade das musculatures na musculação edistettävä.

Pohjimmiltaan meillä on luurankolihakset em nosso corpo, jossa on vaihtelevia kokoja, eri vääntömomentti ja vastustuskyky eri toiminnoilla. Estes Dentre kaikki erityyppiset lihaksia, temos alguns Sao biarticular (passam by mais de uma articulação) ja portanto, podem sofrer chamamos on Ative tai epäonnistuminen.

Ennen kvalquer, haluan vakuuttaa, että on lihaksia, jotka eivät ole biarticular, mutta useimmat assim sofrem insuficiência ativa Tietyissä liikkeissä, mutta vaatisin melko monimutkaista selitystä. Siksi olin kauhistunut biartikulaaristen lihastemme vuoksi.

Riittämättömän riittämättömyyden ymmärtäminen

Tämä on käsitys, että vem antaa kinesiologian ja biomekaniikan, ja se on olennaista ymmärtää montagem tehokkaan treeline ohjelman. Toinen Menezes (2011) Tulehdus hetkellä, jolloin alkupään lihakset ja biartikulaaristen lihasten kiinnittäminen lähestyvät, he menettävät jonkin verran supistumiskykyään. Vaikea ymmärtää? Ei niin, anna minun selittää!

Lihakset, jotka kulkevat mais de uma articulação, apresentam uma frouxidão ominaisuus tietyissä liikkeissä, mikä mahdollistaa lihasten vääntömomentin ja työkapasiteetin välittömän vaikutuksen. Käytätte käytännön esimerkkiä! Tai brachial hauislihas ja biarticular lihakset, ou seja, passa pela articulação do ombro e do cotovelo.

Ao teemme flexão de braço (levando-o a frente) fazemos com että tämä lihas tulee em insuficiência ativa. Destaira, on vähemmän pyydetty, maneira com, että braquial seja muito mais pyydetty jos flexão de cotovelo.

Esimerkki on kuuluisa scott, onde tai braço lanka, joka on taivutettu suuremmalla lihasvoimalla brachial ja hauis-counting. Kuinka vähentää isso? Levitys tai jarrutus! Kierre kaltevassa penkissä, esimerkiksi kasvot tai hauisosat, on pyytänyt enemmän kuin harjoitukset, jotka ovat luonteeltaan neutraaleja tai joustavia.

Tai brachial triceps on myös syy siihen, miksi riittämätön riittämättömyys on riittävä, että se on porsaan pitkä, joka kulkee articulação do ombro e do cotovelo. Porém, tai liikkuvuus, että tämä porção välillä em insuficiência ativa, ja vain oposta do biceps, ou seja, extensão. Tai kuuluisa pankin triceps-liike, esimerkiksi, aiheuttaa insuficiência ativa neste porção do triceps, fato hiukset, jotka tai ombro on jyrkkä. Sellaisena kuin se ei ole, se ei ole tosissaan.

Tai gastrocnêmio lihas, joka sopii ao triceps surral, yhdessä soleus, myös biarticular. Em movimentos onde tai joelho on taivutettu, ele deixa on täysin aktiivinen. Neste kotelo tai Exercícios varten Gemeos na kone (istuen), é muito tehokas tai soleus- enemmän tai ativo pouco gastrocnemiukselle, Graças a sua ativa vika.

Os isquiotibiais (semitendinosus, semimembranous ja biceps femoris) são all biarticulares ja sofrem insuficiência ativa em movimentos com flexão de quadril ja extensão de joelhos yhdistettynä, meillä on myös riittämätön riittämättömyys. Ei quadriceps, tuskin tai reisiluun haaste sofre aktiivinen vajaatoiminta, kun nelikulmainen on taivutettu.

Yksinkertaistetusti tärkeimmät lihakset, jotka sofrem insuficiência ativa são:

– Biceps brachii;

– Triceps brachii (porção longa)

– iskibiootti;

– reisiluun haaste;

– vatsan haaste;

– Gastrocnêmio;

On monia lihaksia, jotka sofrem tämän prosessin vajaatoiminta ativa, mutta sinä enemmän suoraan atuam on tai desempenho na musculação são estes.

Miten välttää insuficiência ativa na musculação

Haluan, että on selvää, että samaan aikaan en halua sanoa, että lihas ei toimi heti, kun se saa vähemmän virikkeitä. Portanto olen movimentos että CITEI acima, podem sim jatkaa fazendo osa planilha SUA treino koska tenha você em São eles mielessä tiettyjä lihaksia grupamentos e não os että maioria das pessoas hyvitetään.

Joten, että ärsyttää seus biarticulares lihakset oikeinTENTE ter Semper em Seu treino, Exercícios com movimentos ja pääasiallisesti Pontos monipuolinen vääntömomentti, että te sejam mais tehokasta ärsykkeitä.

Cadeira extensor, kierteinen Scott ou qualquer outro Movimento com tai korkea Braço ou kohdata, triceps penkki ou kuuluisa "kick", Gemeos na kone ja outros muitos, São Exercícios että colocam algumas musculatures em ativa insuficiência ja precisam täydennetään outros Exercícios em seu treino. Bons treinos!

Katso video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: